Каждый может стать космонавтом. Астронавт NASA раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Валерий Горшков

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Отставной астронавт NASA, который провёл на МКС почти год, поделился опытом своего пребывания в изоляции. Он считает, что космические правила будут работать и на Земле и помогут людям справиться с двухнедельным карантином, а если потребуется — с гораздо более длительным уединением.

Скотт Келли, проработавший астронавтом в NASA с 1996 по 2015 годы, провёл на околоземной орбите почти год — 340 дней, 8 часов и 42,5 минуты. До недавнего времени это был мировой рекорд по продолжительности пребывания человека в космосе, пока его не побила соотечественница Келли, Кристина Кук. Тем не менее Скотт до сих пор остаётся одним из опытнейших в изоляции людей.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина
Скотт Келли

И свой опыт астронавт решил передать людям, ведь, по его мнению, то, чему его научило пребывание на МКС, придётся как нельзя кстати всему человечеству во время стремительно распространяющейся пандемии COVID-19, пишет GMA.

Я прожил на МКС почти год, и это было непросто. Я ложился спать на работе и просыпался на работе. Пожалуй, работа в космосе — единственная, которую невозможно бросить. Однако время, проведённое в космосе, научило меня кое-чему, чем я бы хотел поделиться, ведь сейчас все мы сидим по домам, чтобы не заразиться коронавирусом, — сказал Скотт Келли.

Советы астронавт разделил на девять пунктов и рекомендует строго следовать им всем.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Стройте правильные ожидания

Келли уверен — паниковать ни к чему, необходимо настроить себя на неизбежность изоляции и принять её.

Поскольку мы не знаем, как долго это будет продолжаться, вы должны понять, что это ваша новая реальность, и сказать себе: я буду здесь до тех пор, пока это не закончится, и я буду относиться к этому серьёзно.

Составьте расписание

Всё время космонавтов на МКС строго расписано, с самого их пробуждения до отхода ко сну. По словам Скотта, было трудно привыкнуть к тому, что расписание может затрагивать пятиминутные периоды, часовые или вообще восьмичасовые, если речь идёт о выходе в открытый космос.

Если вы начнёте придерживаться расписания, вы обнаружите, что следование плану поможет вам и вашей семье приспособиться к новым правилам работы и домашней жизни. Когда я вернулся на Землю, я скучал по той строгой системе, которая обеспечивала нам жизнь там, и мне без неё было трудно.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Уделяйте время отдыху

Когда приходится жить и работать в одном месте, довольно сложно дистанцироваться от своих профессиональных обязанностей. Сам того не замечая, человек начинает уделять работе наибольшее количество времени, и она его порабощает.

Находясь на орбите, я следил за собой, чтобы этого не допустить. Найдите время для развлечений — лично я проводил время с товарищами на вечерах просмотра кино и дважды пересмотрел всю «Игру Престолов».

Рекомендует Келли серьёзно относиться и к правильному режиму сна.

Учёные NASA внимательно следят за сном астронавтов, и они выяснили, что от качества сна зависят когнитивные способности, настроение и качество межличностных отношений — всё это необходимо как для правильного выполнения миссии в космосе, так и для комфортного карантина дома.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Не забывайте про выход наружу

Оставаться запертым в одном помещении без возможности выходить наружу и наслаждаться природой — то правило, соблюдение которого трудно даётся даже космонавтам. Скотт Келли вспоминает, что через несколько месяцев изоляции он начал скучать по природе — зелёному цвету, запаху свежей земли, ощущениям тепла от солнца на коже и лице. Эксперименты с цветами стали для него намного важнее, чем он мог себе представить, а его коллеги начали проигрывать записи звуков с Земли — пения птиц, шелеста деревьев и даже жужжания комаров.

Это возвращало нас на Землю, хотя иногда я ловил себя на том, что начинал отмахиваться от воображаемых комаров.

Выход в открытый космос для космонавта — опасная часть работы, к которой приходится готовиться несколько дней, поэтому Скотт считает, что самоизоляция из-за карантина намного проще — для того, чтобы на минуту выйти из дома, не нужно надевать скафандр и тренироваться по два с половиной часа в день.

Вы должны двигаться. Исследования показали, что время, проведённое на природе, благотворно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Делайте физические упражнения, выходите на улицу, но оставайтесь по крайней мере в метре от других людей.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Заведите себе хобби

Во время длительной изоляции необходимо иметь что-то, помимо работы. Многие люди удивляются, когда узнают, что Келли взял с собой на МКС бумажные книги, но для него это был лучший способ отвлечься.

Тишина и увлечённость, которую получаешь от физической книги, бесценна, ведь она не мерцает уведомлениями и не соблазняет открыть новую вкладку. Благодаря книге ваше свободное время может быть занятым.

Но если чтение вам не подходит, вы можете выбрать себе что-нибудь по вкусу — практику на музыкальных инструментах или рисование. Именно так делают астронавты.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Начните вести дневник

Согласно исследованиям NASA групп изолированных людей, которые длились десятки лет, удивительное влияние на состояние людей оказывает ведение простого дневника.

На протяжении всей своей годовой миссии я каждый день уделял немного времени дневнику, описывая свои чувства и переживания. Если вы вдруг обнаружите, что просто начали описывать происходящие события, а они в таких обстоятельствах неминуемо начнут повторяться, то вместо этого попробуйте описать то, что ощущается всеми пятью своими органами чувств, опишите воспоминания. Даже если на основе своего дневника вы потом не напишете книгу, как я, то, написав хронику дней, вы сможете увидеть свой опыт в перспективе и осмыслить, как провели это значимое для истории время.

Сделайте сеансы связи обязательными

Учёные обнаружили, что изоляция вредит психическому и физическому здоровью человека, особенно иммунной системе, и сгладить этот негативный эффект можно благодаря технологиям, поддерживая связь с родными и знакомыми.

Даже несмотря на все обязанности командира космической станции, я никогда не отказывался от возможности провести видеоконференцию с семьёй и друзьями. Это поможет и вам бороться с вирусами.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Прислушивайтесь к экспертам

Не стоит полагаться на свои наблюдения и мысли знакомых, какими бы точными и логичными они не казались.

Я обнаружил, что в космосе большинство проблем не связано с ракетостроением, но если вдруг такая проблема появляется, то о ней лучше всего поговорить с ракетостроителем. Жизнь в космосе научила меня доверять только советам тех людей, которые знают о важных предметах больше чем я — это учёные, инженеры, медики, проектировщики невероятно сложной космической станции, сохранявшей жизни всем нам.

По аналогии с этим опытом Келли советует черпать знания о коронавирусе только из наиболее надёжных источников и прислушиваться к ним.

Социальные сети и другие плохо проверенные источники могут распространять дезинформацию. Здесь есть нечто общее с рукопожатиями, которые передают вирусы, поэтому мы должны стремиться к поиску авторитетных источников фактов, таких как Всемирная организация здравоохранения и Ресурсный центр коронавируса Джонса Хопкинса.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Помните — мы все связаны

Из космоса Земля не имеет границ, и распространение COVID-19 показывает, что людей объединяет гораздо большее, чем то, что их разъединяет. Все люди взаимосвязаны, и чем больше они будут действовать сообща для решения проблемы, тем лучше будет для всех.

Одним из побочных эффектов взгляда на Землю из космоса, по крайней мере, для меня, стало чувство сострадания к другим. Как бы беспомощно мы ни чувствовали себя застрявшими в свои домах, всегда есть вещи, которые мы можем сделать — я видел, как люди читают детям с помощью видеосвязи, жертвуют своё время и деньги на благотворительность в интернете и помогают пожилым или соседям с ослабленным иммунитетом. Помогающий получает столько же, сколько и те, кому он помог. Мы сможем победить, если все сделаем своё дело и будем работать вместе, как команда.

Вместе с советами Скотта дополнительно скрасить карантинный досуг вам поможет интернет. Из-за пандемии в Сети появилось очень много ссылок на бесплатный контент, за который раньше нужно было платить деньги, и благодаря ему вы сможете превратить свой карантин в увлекательное и полезное времяпрепровождение.

Многие люди из-за изоляции начинают терять свою работу, но если проявить творческий подход, то это можно повернуть в свою пользу. Спортивный комментатор лишился заработка из-за отмены состязаний, но вместо печали начал веселиться, комментируя всё подряд, и стал настоящей звездой.

Тиктокер объяснил, почему жизнь — это иллюзия, и сломал людей. Причина нашей галлюцинации печальнее некуда Тиктокер объяснил, почему жизнь — это иллюзия, и сломал людей. Причина нашей галлюцинации печальнее некуда Обустраиваем гнездышко киберспортсмена. Обзор мощнейшего десктопа MEG Trident X от MSI Обустраиваем гнездышко киберспортсмена. Обзор мощнейшего десктопа MEG Trident X от MSI Домохозяйка показала на видео, насколько грязным может быть ковёр. После увиденного вы захотите выкинуть свои Домохозяйка показала на видео, насколько грязным может быть ковёр. После увиденного вы захотите выкинуть свои Фаны узнали, сколько стоят кроссовки Канье Уэста для аукциона. Увидев лот, они поняли, что ему место в секонде Фаны узнали, сколько стоят кроссовки Канье Уэста для аукциона. Увидев лот, они поняли, что ему место в секонде Жажда лучшего. Как работает «умный» напиток idrinq и почему кофеин и гуарана — позавчерашний день Соседка получила записку и поняла, что её отношениям конец. Весомую причину для разрыва подкинули жители дома Соседка получила записку и поняла, что её отношениям конец. Весомую причину для разрыва подкинули жители дома «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию Энтузиаст так долго залипал на Google Maps, что спас туриста. Только он знал, что не так с его фото из поездки Энтузиаст так долго залипал на Google Maps, что спас туриста. Только он знал, что не так с его фото из поездки Подруги поженились и раскрыли секрет своего брака. В нём нет любви, но именно это сделало их союз счастливым Инстаграм Бейонсе стали штурмовать россияне. Дело в подвеске с русским словом, смысл которого сложно разгадать Хозяйка отдала грумеру собаку, а получила нечто. Этот пёс явно сделал каминг-аут как лама или чихуахуа Хозяйка отдала грумеру собаку, а получила нечто. Этот пёс явно сделал каминг-аут как лама или чихуахуа Тиктокер показал руку, и пользователи Сети побежали за серебряными пулями. Ещё бы, ведь парень — оборотень Тиктокер показал руку, и пользователи Сети побежали за серебряными пулями. Ещё бы, ведь парень — оборотень Фермер раскрыл правду о сроке годности еды и сломал людей. Ещё бы, ведь мы все понимали эти цифры неправильно Фермер раскрыл правду о сроке годности еды и сломал людей. Ещё бы, ведь мы все понимали эти цифры неправильно Школьник нажал две кнопки, и банкомат выдал ему 40 тысяч рублей. Распорядился он ими так, что мама заплакала Школьник нажал две кнопки, и банкомат выдал ему 40 тысяч рублей. Распорядился он ими так, что мама заплакала Квартирант спасал соседку из пожара, но героем его не считают. Ведь он показал самый нелепый метод подката Квартирант спасал соседку из пожара, но героем его не считают. Ведь он показал самый нелепый метод подката Макака похитила смартфон, и вы её не осудите. Целью кражи был выкуп, ради которого можно пойти на многое Макака похитила смартфон, и вы её не осудите. Целью кражи был выкуп, ради которого можно пойти на многое Джоан Роулинг и Рэйф Файнс поддержали Навального. А люди уверены – магия Волан-де-Морта победит зло Джоан Роулинг и Рэйф Файнс поддержали Навального. А люди уверены – магия Волан-де-Морта победит зло Внук нашёл запасы бабули, и её консервы — привет из прошлого. Удивительнее содержимого лишь его подводный вкус Фермерша услышала семейную байку и попала в фильм «Код да Винчи». Теперь она знает, что хотел спрятать прадед Фермерша услышала семейную байку и попала в фильм «Код да Винчи». Теперь она знает, что хотел спрятать прадед Блогер рассказал, почему нельзя спать с мокрыми волосами. Гнездо на голове с утра — меньшее из всех зол Блогер рассказал, почему нельзя спать с мокрыми волосами. Гнездо на голове с утра — меньшее из всех зол Хвостатая лизнула свою хозяйку и превратила её в женщину-кошку. Глядя на язык девушки, хочется достать линейку Хвостатая лизнула свою хозяйку и превратила её в женщину-кошку. Глядя на язык девушки, хочется достать линейку Мадс Миккельсен и поход за утраченными мемами. Фаны узнали, что актёр ворвётся в «Индиану Джонса», и им смешно Мадс Миккельсен и поход за утраченными мемами. Фаны узнали, что актёр ворвётся в «Индиану Джонса», и им смешно Блогерша пересекает границу между штатами, не выходя на улицу. А что ещё делать, когда ваш дом — телепорт Ты не ты, когда все вымерли. В детской книге нашёлся динозавр-мем и ваше новое тотемное животное Ты не ты, когда все вымерли. В детской книге нашёлся динозавр-мем и ваше новое тотемное животное Дочь думала, что родители подарили ей простой флакон, но эксперт переубедила. Хватило всего шести слов Дочь думала, что родители подарили ей простой флакон, но эксперт переубедила. Хватило всего шести слов Фанатка показала лайфхак, как заполучить в мужья звезду k-pop. Пара трюков, и вы уже в объятьях айдола (почти) Фанатка показала лайфхак, как заполучить в мужья звезду k-pop. Пара трюков, и вы уже в объятьях айдола (почти) Жених придумал, как стать невидимым в Zoom-конференциях невесты, но упс. Он просчитался и застрял в текстурах Приговор Тиме Белорусских за наркотики рассердил людей в Сети. Они уверены — суд был слишком гуманным Тренер преисполнилась и построила бесконечный бассейн. А теперь удивляется бесконечным счетам за электричество Тренер преисполнилась и построила бесконечный бассейн. А теперь удивляется бесконечным счетам за электричество Хозяйка играла с псом и случайно сделала его киборгом. Теперь её любимые треки играют прямо в животе питомца Хозяйка играла с псом и случайно сделала его киборгом. Теперь её любимые треки играют прямо в животе питомца Вилли Вонка, что ты такое сделал с рекой? В Уэльсе водоём внезапно стал молочным, и это не шутка Вилли Вонка, что ты такое сделал с рекой? В Уэльсе водоём внезапно стал молочным, и это не шутка Симулятор Riot Control Simulator расстроил геймеров. Играть за копов, которые бьют протестующих, — не их мечта Симулятор Riot Control Simulator расстроил геймеров. Играть за копов, которые бьют протестующих, — не их мечта Мама оплакивала аквариумную рыбку, но сын решил подбодрить её ужином. Лучше бы она не знала главный ингредиент Мама оплакивала аквариумную рыбку, но сын решил подбодрить её ужином. Лучше бы она не знала главный ингредиент Хозяйка стала слышать плач из-за стены, но зря боялась. Увидев, кого рабочий достал оттуда, вы скажете: «Aww» Хозяйка стала слышать плач из-за стены, но зря боялась. Увидев, кого рабочий достал оттуда, вы скажете: «Aww» Полиция не могла найти подозреваемого, но в игру вступили машины. Один шаг к Tesla, и мужчина уже за решёткой Полиция не могла найти подозреваемого, но в игру вступили машины. Один шаг к Tesla, и мужчина уже за решёткой Модель уволили из-за размеров, а она всех переиграла. Встречайте — девушка-Халк, у ног которой — сотни людей