Каждый может стать космонавтом. Астронавт NASA раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Отставной астронавт NASA, который провёл на МКС почти год, поделился опытом своего пребывания в изоляции. Он считает, что космические правила будут работать и на Земле и помогут людям справиться с двухнедельным карантином, а если потребуется — с гораздо более длительным уединением.

Скотт Келли, проработавший астронавтом в NASA с 1996 по 2015 годы, провёл на околоземной орбите почти год — 340 дней, 8 часов и 42,5 минуты. До недавнего времени это был мировой рекорд по продолжительности пребывания человека в космосе, пока его не побила соотечественница Келли, Кристина Кук. Тем не менее Скотт до сих пор остаётся одним из опытнейших в изоляции людей.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Скотт Келли

И свой опыт астронавт решил передать людям, ведь, по его мнению, то, чему его научило пребывание на МКС, придётся как нельзя кстати всему человечеству во время стремительно распространяющейся пандемии COVID-19, пишет GMA.

Я прожил на МКС почти год, и это было непросто. Я ложился спать на работе и просыпался на работе. Пожалуй, работа в космосе — единственная, которую невозможно бросить. Однако время, проведённое в космосе, научило меня кое-чему, чем я бы хотел поделиться, ведь сейчас все мы сидим по домам, чтобы не заразиться коронавирусом, — сказал Скотт Келли.

Советы астронавт разделил на девять пунктов и рекомендует строго следовать им всем.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Стройте правильные ожидания

Келли уверен — паниковать ни к чему, необходимо настроить себя на неизбежность изоляции и принять её.

Поскольку мы не знаем, как долго это будет продолжаться, вы должны понять, что это ваша новая реальность, и сказать себе: я буду здесь до тех пор, пока это не закончится, и я буду относиться к этому серьёзно.

Составьте расписание

Всё время космонавтов на МКС строго расписано, с самого их пробуждения до отхода ко сну. По словам Скотта, было трудно привыкнуть к тому, что расписание может затрагивать пятиминутные периоды, часовые или вообще восьмичасовые, если речь идёт о выходе в открытый космос.

Если вы начнёте придерживаться расписания, вы обнаружите, что следование плану поможет вам и вашей семье приспособиться к новым правилам работы и домашней жизни. Когда я вернулся на Землю, я скучал по той строгой системе, которая обеспечивала нам жизнь там, и мне без неё было трудно.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Уделяйте время отдыху

Когда приходится жить и работать в одном месте, довольно сложно дистанцироваться от своих профессиональных обязанностей. Сам того не замечая, человек начинает уделять работе наибольшее количество времени, и она его порабощает.

Находясь на орбите, я следил за собой, чтобы этого не допустить. Найдите время для развлечений — лично я проводил время с товарищами на вечерах просмотра кино и дважды пересмотрел всю «Игру Престолов».

Рекомендует Келли серьёзно относиться и к правильному режиму сна.

Учёные NASA внимательно следят за сном астронавтов, и они выяснили, что от качества сна зависят когнитивные способности, настроение и качество межличностных отношений — всё это необходимо как для правильного выполнения миссии в космосе, так и для комфортного карантина дома.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Не забывайте про выход наружу

Оставаться запертым в одном помещении без возможности выходить наружу и наслаждаться природой — то правило, соблюдение которого трудно даётся даже космонавтам. Скотт Келли вспоминает, что через несколько месяцев изоляции он начал скучать по природе — зелёному цвету, запаху свежей земли, ощущениям тепла от солнца на коже и лице. Эксперименты с цветами стали для него намного важнее, чем он мог себе представить, а его коллеги начали проигрывать записи звуков с Земли — пения птиц, шелеста деревьев и даже жужжания комаров.

Это возвращало нас на Землю, хотя иногда я ловил себя на том, что начинал отмахиваться от воображаемых комаров.

Выход в открытый космос для космонавта — опасная часть работы, к которой приходится готовиться несколько дней, поэтому Скотт считает, что самоизоляция из-за карантина намного проще — для того, чтобы на минуту выйти из дома, не нужно надевать скафандр и тренироваться по два с половиной часа в день.

Вы должны двигаться. Исследования показали, что время, проведённое на природе, благотворно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Делайте физические упражнения, выходите на улицу, но оставайтесь по крайней мере в метре от других людей.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Заведите себе хобби

Во время длительной изоляции необходимо иметь что-то, помимо работы. Многие люди удивляются, когда узнают, что Келли взял с собой на МКС бумажные книги, но для него это был лучший способ отвлечься.

Тишина и увлечённость, которую получаешь от физической книги, бесценна, ведь она не мерцает уведомлениями и не соблазняет открыть новую вкладку. Благодаря книге ваше свободное время может быть занятым.

Но если чтение вам не подходит, вы можете выбрать себе что-нибудь по вкусу — практику на музыкальных инструментах или рисование. Именно так делают астронавты.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Начните вести дневник

Согласно исследованиям NASA групп изолированных людей, которые длились десятки лет, удивительное влияние на состояние людей оказывает ведение простого дневника.

На протяжении всей своей годовой миссии я каждый день уделял немного времени дневнику, описывая свои чувства и переживания. Если вы вдруг обнаружите, что просто начали описывать происходящие события, а они в таких обстоятельствах неминуемо начнут повторяться, то вместо этого попробуйте описать то, что ощущается всеми пятью своими органами чувств, опишите воспоминания. Даже если на основе своего дневника вы потом не напишете книгу, как я, то, написав хронику дней, вы сможете увидеть свой опыт в перспективе и осмыслить, как провели это значимое для истории время.

Сделайте сеансы связи обязательными

Учёные обнаружили, что изоляция вредит психическому и физическому здоровью человека, особенно иммунной системе, и сгладить этот негативный эффект можно благодаря технологиям, поддерживая связь с родными и знакомыми.

Даже несмотря на все обязанности командира космической станции, я никогда не отказывался от возможности провести видеоконференцию с семьёй и друзьями. Это поможет и вам бороться с вирусами.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Прислушивайтесь к экспертам

Не стоит полагаться на свои наблюдения и мысли знакомых, какими бы точными и логичными они не казались.

Я обнаружил, что в космосе большинство проблем не связано с ракетостроением, но если вдруг такая проблема появляется, то о ней лучше всего поговорить с ракетостроителем. Жизнь в космосе научила меня доверять только советам тех людей, которые знают о важных предметах больше чем я — это учёные, инженеры, медики, проектировщики невероятно сложной космической станции, сохранявшей жизни всем нам.

По аналогии с этим опытом Келли советует черпать знания о коронавирусе только из наиболее надёжных источников и прислушиваться к ним.

Социальные сети и другие плохо проверенные источники могут распространять дезинформацию. Здесь есть нечто общее с рукопожатиями, которые передают вирусы, поэтому мы должны стремиться к поиску авторитетных источников фактов, таких как Всемирная организация здравоохранения и Ресурсный центр коронавируса Джонса Хопкинса.

Каждый может стать космонавтом. Астронавт НАСА раскрыл правила пребывания на МКС, и они подходят для карантина

Помните — мы все связаны

Из космоса Земля не имеет границ, и распространение COVID-19 показывает, что людей объединяет гораздо большее, чем то, что их разъединяет. Все люди взаимосвязаны, и чем больше они будут действовать сообща для решения проблемы, тем лучше будет для всех.

Одним из побочных эффектов взгляда на Землю из космоса, по крайней мере, для меня, стало чувство сострадания к другим. Как бы беспомощно мы ни чувствовали себя застрявшими в свои домах, всегда есть вещи, которые мы можем сделать — я видел, как люди читают детям с помощью видеосвязи, жертвуют своё время и деньги на благотворительность в интернете и помогают пожилым или соседям с ослабленным иммунитетом. Помогающий получает столько же, сколько и те, кому он помог. Мы сможем победить, если все сделаем своё дело и будем работать вместе, как команда.

Вместе с советами Скотта дополнительно скрасить карантинный досуг вам поможет интернет. Из-за пандемии в Сети появилось очень много ссылок на бесплатный контент, за который раньше нужно было платить деньги, и благодаря ему вы сможете превратить свой карантин в увлекательное и полезное времяпрепровождение.

Многие люди из-за изоляции начинают терять свою работу, но если проявить творческий подход, то это можно повернуть в свою пользу. Спортивный комментатор лишился заработка из-за отмены состязаний, но вместо печали начал веселиться, комментируя всё подряд, и стал настоящей звездой.

Женщина заметила у кошки добычу и не могла понять, что это. Узнав ответ, она побежала извиняться перед соседом Женщина заметила у кошки добычу и не могла понять, что это. Узнав ответ, она побежала извиняться перед соседом Объясняем на гифках. Как поддержать организм осенью и зимой? Топ продуктов для крепкого здоровья Объясняем на гифках. Как поддержать организм осенью и зимой? Топ продуктов для крепкого здоровья 14 фото, которые докажут: алкоголь и наркотики — худший пластический хирург. Люди показали, как их изменил ЗОЖ 14 фото, которые докажут: алкоголь и наркотики — худший пластический хирург. Люди показали, как их изменил ЗОЖ Девушка уверена: в старой церкви живут призраки. Осталось понять, что страшнее — легенда или фото оттуда Девушка уверена: в старой церкви живут призраки. Осталось понять, что страшнее — легенда или фото оттуда Парень рассказал, каково жить со 150 братьями и сёстрами. Его отец достиг 100-го уровня полигамности Марионетка пугает людей безумной внешностью и человеческим взглядом. Пара секунд, и можно «перевернуться» Марионетка пугает людей безумной внешностью и человеческим взглядом. Пара секунд, и можно «перевернуться» Звезда НБА отметил день рождения и запостил откровенное фото. OnlyFans плачет, но дети спортсмена недовольны Звезда НБА отметил день рождения и запостил откровенное фото. OnlyFans плачет, но дети спортсмена недовольны Парень показал два своих фото и сломал матрицу. Поверить, что это один человек, сложно, а его снимок до — боль Парень показал два своих фото и сломал матрицу. Поверить, что это один человек, сложно, а его снимок до — боль Студент не мог оплатить учёбу, но ему помогла тюрьма. Он туда не попал, а его история в сердце арестантов — да Девушка нашла в авто бойфренда «пасхалку» от возможной любовницы. И парень ответил так, что гадать не пришлось Блогерша ушла с YouTube, показав на видео тайный жест. Но когда она всё объяснила, фанам стало ещё страшнее Блогерша ушла с YouTube, показав на видео тайный жест. Но когда она всё объяснила, фанам стало ещё страшнее Хозяйка пришла домой и узнала, что делает её пёс в одиночестве. К его криминальной натуре она была не готова Хозяйка пришла домой и узнала, что делает её пёс в одиночестве. К его криминальной натуре она была не готова Женщина показала, почему большинство людей неправильно моет полы — и мы тоже. Многие делают их только грязнее Женщина показала, почему большинство людей неправильно моет полы — и мы тоже. Многие делают их только грязнее Рабочие перекопали улицу и лишили жителей сна, но не шумом. Стоило узнать, что они годами принимали за дорогу Рабочие перекопали улицу и лишили жителей сна, но не шумом. Стоило узнать, что они годами принимали за дорогу Мальчик прыгнул в море и закосплеил Скруджа Макдака. Вынырнул он уже в деньгах, осознав: пора покупать особняк Мальчик прыгнул в море и закосплеил Скруджа Макдака. Вынырнул он уже в деньгах, осознав: пора покупать особняк Семья изменила человеческой природе и превратилась в шоссе в час пик. Как это возможно? Отвечает их сосед Семья изменила человеческой природе и превратилась в шоссе в час пик. Как это возможно? Отвечает их сосед Отец показал УЗИ будущего сына, а там — месседж на языке жестов. Малыш явно уже знал о выходе Death Stranding Отец показал УЗИ будущего сына, а там — месседж на языке жестов. Малыш явно уже знал о выходе Death Stranding Художники показали самую дорогую скульптуру в мире. Узнав, из чего она, студенты испытали боль — и ясно почему Мужчина сдал ДНК и нашёл тётю, но сюрпризы не закончились. Он опешил, когда узнал, кем ему приходится её брат Мужчина сдал ДНК и нашёл тётю, но сюрпризы не закончились. Он опешил, когда узнал, кем ему приходится её брат Старик впал в кому, а вышел другим человеком. Теперь он конструктор, который разваливается по ночам Старик впал в кому, а вышел другим человеком. Теперь он конструктор, который разваливается по ночам Девушка рассмотрела четыре пробы воды под микроскопом и нашла «чудо». Теперь любителям есть снег не до смеха Девушка рассмотрела четыре пробы воды под микроскопом и нашла «чудо». Теперь любителям есть снег не до смеха Школьник заблудился во время снежной бури в горах и выжил. Чтобы побороть стихию, ему хватило лишь лопаты Школьник заблудился во время снежной бури в горах и выжил. Чтобы побороть стихию, ему хватило лишь лопаты Мама обнаружила крошку-сына в кроватке с укусами на руках. Стоило увидеть незваную няню, и понадобилась охрана Гений не заметил, как уронил iPhone в посудомойку, и готовился к худшему. Но такого итога стирки он не ожидал Гений не заметил, как уронил iPhone в посудомойку, и готовился к худшему. Но такого итога стирки он не ожидал Мама узнала, как бабушка общается с её дочерью, когда они вдвоём. Итог: больше старушка внучку не увидит Мама узнала, как бабушка общается с её дочерью, когда они вдвоём. Итог: больше старушка внучку не увидит Супруг пересказал жене сон и забыл о нём, но не она. Хорошая память открыла ей дорогу в богатую жизнь Супруг пересказал жене сон и забыл о нём, но не она. Хорошая память открыла ей дорогу в богатую жизнь Тиктокеры на видео режут паспорта — это флешмоб к митингу 23 января. Правда, зрители уверены: документы — фейк Мы все побеждали в лотереях неправильно. Обхитрить систему помогают лайфхаки — и (почти) никакого читерства Врач рассказал, что чеснок можно прочувствовать ступнями. Люди пожалели — от вкуса теперь не избавиться Врач рассказал, что чеснок можно прочувствовать ступнями. Люди пожалели — от вкуса теперь не избавиться Девушка сделала брови в салоне, но на итог не может смотреть без слёз. Ошибка мастера превратила её в Урсулу Девушка сделала брови в салоне, но на итог не может смотреть без слёз. Ошибка мастера превратила её в Урсулу Фотограф показала последнее место в Европе, где царит матриархат. Отношение этих женщин к мужчинам удивляет Фотограф показала последнее место в Европе, где царит матриархат. Отношение этих женщин к мужчинам удивляет Вдовец нашёл способ, как снова встретиться со своей супругой. По прогнозам учёных, ему придётся ждать 50 лет Вдовец нашёл способ, как снова встретиться со своей супругой. По прогнозам учёных, ему придётся ждать 50 лет Мама увидела домашнюю работу сына и узнала о себе много нового. Таких слов о ней не сказали бы даже хейтеры Мама увидела домашнюю работу сына и узнала о себе много нового. Таких слов о ней не сказали бы даже хейтеры Девушка придумала лучший способ отомстить бойфренду за измену. О вендетте обманщик узнал из фильмов Девушка придумала лучший способ отомстить бойфренду за измену. О вендетте обманщик узнал из фильмов У женщины пропал кошелёк, и это было лишь начало. Она не подозревала, что за ней следят — с неожиданной целью У женщины пропал кошелёк, и это было лишь начало. Она не подозревала, что за ней следят — с неожиданной целью Владелец превратил старый дом в жильё-загадку. У каждой комнаты свой секрет, который не сразу отыщешь на фото