Постоянно срываетесь с жёсткой диеты, а потом всё по новой? Фитнес-блогер знает, как разорвать замкнутый круг

Фитнес-блогер Кейти Данлоп много лет страдала от больших изменений в весе в обе стороны: то она стремительно худела, сидя на изнурительных диетах, то набирала вес, когда срывалась и больше не могла себя во всём ограничивать. Наконец, девушка поняла, что с таким подходом пора завязывать — и завязала. А теперь учит других.

В интервью Health Кейти рассказала, что у неё всегда были проблемы с весом.

Много лет я боролась с комплексами по поводу своего веса, особенно начиная со средней школы. Я всегда заморачивалась на размере, весе и пище, которую ела.

Она часто садилась на жёсткие диеты, чтобы похудеть, но в итоге всегда срывалась.

Две недели у меня были очень хардкорными, а потом я просто не могла это поддерживать. Я была на пределе эмоционально и постоянно уставала от своей зацикленности на теле.

Когда девушка начала учиться в колледже, то поняла — пора кардинально меняться. Кейти решила, что будет питаться правильно и чувствовать себя хорошо, не обязательно стараясь сбросить вес. Это было непросто.

Об этом девушка написала в инстаграме, где показала себя во время срыва и переедания и себя сейчас.

У меня раньше был лишний вес (более 20 килограмм)… Еда давала мне моментальное удовлетворение. А внутри я терзала себя за то, что снова [сорвалась], хотя знаю, что это ведёт к гневу, фрустрации и депрессии.

Если вы не измените свои действия, ничего не изменится. Легко говорить, но вам нужно захотеть сделать первый шаг. Не нужно прыгать. Маленькие шажки — тоже нормально. Просто начните двигаться.

Кейти начала менять свой подход к питанию и тренировкам и отказалась от жёстких изнуряющих диет, которые непременно приводят к срыву. Теперь девушка — успешный фитнес-блогер, а на её инстаграм подписано более 250 тысяч пользователей, где она рассказывает, как тренируется и питается. У неё также есть YouTube-канал и несколько программ и книг по питанию и тренировкам.

У Кейти есть несколько правил о том, как снова не попасть в ловушку «строгая диета — срыв — строгая диета» (на английском это называется «диета йо-йо» — от названия игрушки, которая раскручивается и закручивается туда-обратно). Но сначала убедитесь, что вес, который вам надо сбросить, — ваш, а не чей-то ещё.

Во-первых, она советует ходить на групповые классы вместо одиночных тренировок. Так можно найти людей, которые проходят через то же, что вы, а некоторые могут вас вдохновить. Подойдут любые виды тренировок.

Во-вторых, нужно питаться сбалансированно (например, лучше купить два бургера, чем бургер и картошку фри). К тому же не стоит садиться на безуглеводную диету или отказываться от сахара: многим это не подойдёт как физически, так и психологически, считает Кейти.

Фитнес-блогер советует потреблять больше белков, полезных жиров и овощей. Но девушка не забывает и о вкусностях, которыми себя регулярно балует (включая сладкое и шоколад). Главное, создать распорядок: например, всю неделю вы стараетесь питаться сбалансированно (но без фанатизма, если что-то хочется — ешьте), а в выходной день можно оторваться, например, съесть пиццу.

Но главное правило: поменять подход к своему телу и постоянно напоминать себе, что быть сильной и хорошо себя чувствовать — важнее числа на весах.

Сейчас я вешу больше, чем когда я была на пике диет, но я выгляжу стройнее.

И чувствует Кейти себя гораздо лучше, чем когда она не могла вырваться из замкнутого круга диет и срывов.

Это ещё и эмоциональная перемена. Наши тела меняются, и это нормально. Но самой большой переменой стал мой взгляд на себя.

Однако абсолютное принятие себя, как оказалось, плохо продаёт и ведёт к потере подписчиков. Одна фитнес-блогерша сменила стиль своего инстаграм-аккаунта и перестала публиковать фото, где она в бикини. Но не всем это понравилось, и люди начали отписываться.