Стресс, сидячая работа и нагрузка не по силам. Почему ноет спина и как избавиться от боли в суставах
Из-за постоянного стресса, малоподвижного образа жизни или чрезмерных тренировок у нас возникают неприятные болевые ощущения в области спины, поясницы, шеи и плеч. Так проявляет себя скелетно-мышечная боль, которая сегодня считается одним из самых распространённых болевых синдромов – с подобной жалобой к врачу обращается треть пациентов. Она может возникнуть в любом возрасте, затрудняя движения и ухудшая качество жизни и отдыха. Поэтому так важно понимать природу боли и способы её лечения.
Больно мне, больно: как отличить «нормальную» боль от «плохой»?
Причин для появления скелетно-мышечной боли немало. Как правило, она вызвана повреждением и воспалением различных элементов мягких тканей опорно-двигательного аппарата. При этом причины возникновения боли зависят от её вида. Например, специфическая боль, которая возникает в 7% случаев, развивается из-за конкретных заболеваний и серьёзных патологий – онкологии, травм, инфекций. Она также может быть связана с компрессионной радикулопатией (радикулитом) или стенозом позвоночного канала – хронической патологией, когда размеры каналов сужаются, и его содержимое подвергается сдавливанию.
Гораздо чаще же встречается знакомая нам неспецифическая скелетно-мышечная боль — среди причин её возникновения могут быть стресс, переохлаждение, избыточная масса тела, чрезмерные физические нагрузки, или наоборот сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
Чаще всего у пациентов болят голени, шейно-воротниковая зона и нижняя часть спины – поясница и крестцовый отдел позвоночника. Особенно подвержены такому виду боли люди, ведущие сидячий образ жизни. Так, около 63% офисных работников испытывают боль разной локализации: головная боль и боль в шее – 42%, в нижней части спины – 34%, в плечах – 16%. При этом в шейно-воротниковой зоне болевые ощущения появляются один раз в неделю, тогда как в спине – минимум один раз в год.
У некоторых людей боль возникает в нескольких местах одновременно и сопровождается спазмами мышц и нарушением чувствительности. Как правило, скелетно-мышечная боль ограничивает трудоспособность пациентам на 3-4 недели, заставляя при этом откладывать рабочие и личные дела. И если к 30 годам спина болит у 1% людей, то к 59 годам — у 82,5%.
Если само не прошло… Когда и чем лечиться?
Болевые ощущения и причина их возникновения могут быть разными. Поэтому так важно проконсультироваться со специалистом, чтобы он помог определить вид боли и выбрать правильный курс лечения. Однако статистика в этом вопросе неутешительна: только каждый третий пациент, страдающий от скелетно-мышечной боли, обращается к врачу, тогда как 70% занимаются самолечением или ждут, когда боль пройдёт сама.
Для лечения скелетно-мышечной боли рекомендуется использование комбинированного подхода: специалисты назначают миорелаксанты центрального действия и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Обычно спазмированные мышцы становятся вторичным источником боли, который запускает порочный круг: «боль – мышечный спазм – боль». Такая комбинированная терапия даёт шанс сократить сроки лечения.
Противовоспалительные препараты устраняют воспаление, которое часто возникает при скелетно-мышечной боли, а также купируют острый болевой синдром. При этом, некоторые НПВП могут вызывать побочные эффекты со стороны ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, поэтому важно проконсультироваться со специалистом перед началом приёма.
Миорелаксанты же снижают мышечный спазм. Тем более, что сейчас есть современные препараты, которые обладают пролонгированным эффектом. Они не только более удобны в применении (достаточно 1 таблетки в сутки), но и обеспечивают более равномерную концентрацию активного вещества в организме в течение всего дня. Правда, некоторые препараты этой группы зачастую вызывает сонливость. Чтобы оставаться сконцентрированным и не отказываться от своих планов, лучше отдавать предпочтение миорелаксантам, которые не обладают седативным эффектом.
В здоровом теле здоровый дух
Только медикаментозным лечением не обойтись. Чтобы закрепить хороший результат, необходимо придерживаться активного образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира вело более активный образ жизни.
Для профилактики скелетно-мышечной боли помогут умеренная физическая активность, растяжка и плавание — тело станет более гибким, а мышцы окрепнут и будут оставаться в тонусе. Главное, не переусердствовать с тренировками. В противном случае в дополнение к болевому синдрому вы рискуете получить перенапряжение мышц и растяжение связок.
Кроме того, следует отказаться от вредных привычек и добавить в рацион продукты, содержащие витамины A, D, C, E и группы B. Они поддерживают здоровье костей, суставов и связок, а также способствуют снижению выраженности боли.
Ещё пациентам помогают мануальная терапия и массаж. Последний избавит мышцы от спазмов и приведёт их в тонус. Мануальный терапевт воздействует на суставы и межпозвоночные диски, уменьшая болевой синдром и способствуя быстрому восстановлению.
Обратите внимание на спальное место. Сон на неудобных матрасе и подушке может усугубить здоровье спины, шеи и плеч — в неправильном положении сосуды и суставы сдавливаются, в результате чего тело находится в напряжении всю ночь. Поэтому при болевом синдроме рекомендуется выбирать для отдыха ортопедические подушки и матрасы. Они подстраиваются под особенности тела и правильно поддерживает позвоночник, позволяя организму расслабиться и восстановиться после дневной нагрузки.
Боль в спине, шее, плечах и голени сковывает движение и затрудняет выполнение повседневных дел. Поэтому важно обратиться к специалисту, чтобы он нашёл источник проблемы и назначил подходящую медикаментозную терапию. А для поддержания результата следует заручиться поддержкой спорта и витаминов.
