Спорт дома хорош не только во время самоизоляции, когда мы лишаемся регулярной физической нагрузки — дороги от дома до работы и тренировок в фитнес-центре, но и в обычное время. Экономия времени, возможность заниматься спортом в любой момент, комфорт, любимая музыка – только часть плюсов домашнего фитнеса. При этом дома можно тренироваться не менее результативно, чем в зале! Главное — выстроить правильную технику и следить за ней, чтобы не травмироваться, а также использовать хотя бы минимальный спортивный инвентарь. Мы выбрали 10 предметов, которые сделают твои домашние тренировки эффективными и интересными.
Гантели — самое действенное и практичное изобретение для силовых тренировок. Без них нельзя представить твой домашний фитнес-зал. Они нужны для того, чтобы хорошо прорабатывать мышцы рук и спины, поскольку для них недостаточно упражнений с собственным весом. Выбирай габариты гантелей исходя из своих ощущений так, чтобы к концу повторений тебе было тяжело.
Йогу удобно практиковать дома. Всё, что нужно для занятий — комфортная одежда и коврик-пенка. Коврик Domyos подходит для мягкой йоги — хатхи, нидры, восстановительной и для беременных, а также для занятий растяжкой. Коврик сделан из пружинящего материала, который легко моется и быстро сохнет. Он очень лёгкий, поэтому в будущем его без труда можно брать с собой в парк или в поездки.
Фитбол был изобретён полвека назад, и тогда он применялся только для восстановления организма и двигательной терапии. Сейчас это универсальный тренажёр, с помощью которого можно выполнять десятки упражнений на все группы мышц. Тренировка с фитболом напоминает верховую езду: необходимость постоянно удерживать равновесие задействует даже те мышцы, которые обычно не работают. Фитбол особенно эффективен для укрепления спины, а это проблемное место почти каждого из нас.
Не только в карантин, но и в обычной жизни у нас не всегда есть возможность подолгу гулять, бегать на улице или кататься на велосипеде. Но организму необходима кардионагрузка. Занятия на велотренажёре восполняют нехватку движения и развивают выносливость. Этот велотренажёр подходит начинающим, не занимает много места, имеет простой и понятный интерфейс, а поэтому станет будет полезен для всех, включая самых старших членов семьи.
Хочешь успеть добиться кубиков пресса к лету? Время ещё есть. Чтобы процесс шёл быстрее, попробуй упражняться с роликом. Его нужно держать двумя руками, опустить на пол и тянуться за ним как можно дальше. Это намного сложнее, чем кажется, зато задействует все мышцы пресса — и поверхностные, и глубокие. Помимо пресса, такие тренировки улучшают осанку. Этот тренажёр подойдёт тем, у кого же есть неплохая физподготовка. Но для начинающих нагрузку можно снизить с помощью ленты-эспандера.
Упражнения с лентой-эспандером укрепляют большинство групп мышц и улучшают растяжку. Эта вещь хороша тем, что за счёт модульности позволяет регулировать нагрузку: начать с малого и постепенно прогрессировать. Эспандер в разы повышает продуктивность тренировок как силовых, так и стретчинга. Компактный, лёгкий и универсальный — незаменимый инвентарь для домашнего фитнеса.
Небольшой чемодан с грифом и блинами успешно заменяет массивные тренажёры в фитнес-центрах для тех, кто только начинает свой путь в силовых тренировках. Набор гантелей позволит прокачать бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы и ягодицы. Чемодан удобно не только держать дома, но и носить на тренировки, например, во двор или в парк.
Этот простой на вид обруч даст фору многим тренажёрам. За счёт веса и большого диаметра вращение обруча требует серьёзных усилий мышц пресса, поэтому занятия с ним помогают скорее добиться плоского живота и оформленной талии. На первых порах диаметр обруча можно уменьшить, убрав одну секцию. Помимо мышц, тяжёлый обруч прокачивает координацию и чувство баланса.
Степ-платформа пригодится тем, кто хочет, во-первых, заниматься кардио и сжигать калории без лишних нагрузок на суставы, а во-вторых — добиться подтянутых ног и ягодиц. Помимо этого, степ-платформу можно использовать во многих других упражнениях: например, выполнять на ней силовые тренировки, как на скамье, отжиматься с неё и делать планку, запрыгивать — словом, значительно усложнить и разнообразить тренировки без больших затрат.
Тренировки на эллиптическом тренажёре напоминают ходьбу на лыжах. Они развивают выносливость и укрепляют сердце, прокачивают ноги, руки и спину — всё это без ударной нагрузки, в отличие, например, от бега, что позволяет сохранить здоровье суставов и позвоночника. Эллиптические тренажёры отлично подходят для плавного снижения веса и щадящих нагрузок.
Астронавты NASA используют гребные тренажёры для физподготовки. Американский колледж спортивной медицины считает их лучшим оборудованием для кардиотренировок в любом фитнес-зале. Чем так хороши гребные тренажёры? Их главное преимущество в том, что они задействуют нижнюю и верхнюю часть тела одновременно, что во много раз повышает эффективность тренировки. Удобно, что гребной тренажёр компактный и хорошо впишется даже в небольшую квартиру.
