«Будто тело залили бетоном». Что такое сонный паралич и что делать, если это происходит с вами

«Будто тело залили бетоном». Что такое сонный паралич и что делать, если это происходит с вами

Сонный паралич — явление распространённое, но не часто обсуждаемое: многие из тех, кто сталкивался с ним, считают, что галлюцинации, которые они видели, лёжа в кровати, — странные существа, звуки, близкие, которые не могли находиться рядом, — намекают на их собственные проблемы с головой. Научное объяснение находится где-то рядом. Medialeaks пообщался с теми, кто переживал сонный паралич, а также с психологом, изучающим это расстройство, чтобы понять, как появляется сонный паралич и что нужно делать, чтобы от него избавиться.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич часто описывается как нечто, сравнимое со штампами из фильмов ужасов — монстрами, привидениями или чем-то из самых глубин ада, подбирающимся в ночи к лежащему в кровати беспомощному человеку. Но для некоторых людей подобные сюжеты стали повседневностью — видения и ощущения, испытываемые при сонном параличе, кажутся им вполне реальными, а те, кто переживал подобное, отмечают, что если это и сон, то точно не тот, в котором приятно находиться.

Если убрать из описания мистику, то сонный паралич — это физическое состояние, когда паралич мышц, считающийся естественным для сна, наступает до засыпания или не прекращается некоторое время после пробуждения. Мышечная слабость может длиться от нескольких секунд до двух минут и часто сопровождается различными и опасными на вид галлюцинациями. Они связаны с тем, что человек в момент паралича близок к фазе быстрого сна, во время которой мы обычно видим сновидения, и ощущение потери контроля над мышцами способствует тому, чтобы эти «сновидения» были не самыми приятными.

Читайте на Medialeaks«Презентация PS5 хуже, чем коронавирус». Люди узнали новости о PlayStation 5 — и настало время грустных мемов

Согласно исследованиям психологов из нью-йоркского университета Адельфи, это расстройство сна распространено среди студентов (28,3 %) и людей, наблюдающихся у психиатров (31,9 %), но хотя бы раз в жизни с ним сталкивались как минимум 7,6 % человек. По другим данным, сонный паралич наиболее часто проявляется у больных нарколепсией.

Определение и пояснения не делают лучше жизнь тем, кто сталкивается с сонным параличом: для большинства людей, которые хоть раз в жизни оказывались в этом состоянии, беспомощность в окружении воображаемых монстров становится не самым желанным чувством, которого им при всём желании не удаётся избежать.

Как ощущается сонный паралич

Люди, которые регулярно сталкиваются с сонным параличом или переживали его, рассказали Medialeaks, что они чувствуют и ощущают при этом. Выражается опыт у всех по-разному — от онемения до голосов и череды бесконечных пробуждений во сне.

Иногда то, что происходит во время сонного паралича, может становиться неотличимым от реальности.

Что делать, если это случилось с вами

Если вы оказались в состоянии сонного паралича, паниковать не стоит: какими бы ни были неприятными галлюцинации, они вас не убьют, а вот нервной системе постоянная паника по утрам или вечерам на пользу точно не пойдёт. Есть несколько действий, которые выполняют, чтобы выбраться из состояния сонного паралича:

  1. Измените положение тела. Этот метод кажется самым странным (паралич всё-таки), но он же чаще всего оказывается самым действенным и быстро выводит из этого состояния. Если лежите на спине, попытайтесь перевернуться набок.
  2. Пошевелите пальцем. Если вы считаете, что пошевелить всем телом не можете, попробуйте сконцентрироваться на одной его части — из паралича может вывести концентрация, а не само движение тела. Для этого лучше всего подойдёт большой палец ноги.
  3. Откройте глаза и поморгайте. Даже если вас окружают монстры и вы боитесь, что они почуют неладное, глаза открыть придётся. А если поморгать ими (желательно в ритм или с определёнными интервалами), паралич пройдёт быстрее и монстров вы уже не увидите.
  4. Следите за дыханием. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать медленно, глубоко и ровно. Неважно, открыты или нет глаза и двигаются ли пальцы — концентрация может успокоить, а в некоторых случаях заодно и помочь перебороть страх быть удушенным одним из воображаемых монстров, которых видят некоторые во время сонного паралича.
  5. Подумайте. Арифметика, попытки вспомнить какую-либо песню, счёт чётных чисел — всё это заставляет сконцентрироваться, а это, в свою очередь, помогает быстрее выйти из паралича. Некоторые считают, что им помогает молитва, но скорее это обусловлено концентрацией, связанной с попытками вспомнить текст, чем с мистическими сущностями.

В чём причина сонного паралича

Сонный паралич распространён и доставляет определённые психологические (а иногда и физические) неудобства тем, кто с ним сталкивается, но при этом не считается болезнью, которую необходимо лечить — его нет в Международном классификаторе болезней, и он описывается как расстройства сна, связанное с рядом причин. Психолог Денис Борисов пояснил Medialeaks, что чаще всего этими причинами могут быть недосып, стресс, этап взросления, а иногда и просто неудобно выбранное положение для сна.

Странные и страшные галлюцинации, возникающие при сонном параличе, психолог связывает с тяжёлыми жизненными ситуациями: монстры из галлюцинаций, может, и вымышлены, но основаны на реальных проблемах, которые человек иногда не замечает.

Как избавиться от сонного паралича

Бороться с сонным параличом не нужно, считает психолог, — это, скорее, не причина проблемы, а её симптом. А если видения продолжаются, то чтобы найти причину сонного паралича, человеку придётся заняться самоанализом.

Главное при этом — не верить в мистику и не бояться, а вместо этого попробовать найти причины паралича в себе: даже если Вселенная не намекает на что-то с помощью сонного паралича, это точно делает ваш организм.

От сонного паралича к осознанным сновидениям

Некоторые из людей, живущих с сонным параличом, совершенно не страдают от него — наоборот, они намеренно пытаются войти в это состояние, поскольку считают, что сонный паралич можно использовать для управления собственным сознанием и начать видеть осознанные сновидения. Считается, что во время них человек видит полноценный сон, но при этом может управлять развитием событий в нём и реагировать на происходящее.

У этой теории большое количество последователей. Только в первых трёх сообществах, выводящихся в результатах по запросу «Осознанные сновидения», набирается свыше 100 тысяч человек. Поклонники этой теории считают, что осознанные сновидения помогут им достичь астрального уровня бытия и познать «внетелесный опыт». Некоторые составляют подробные инструкции о том, как попасть в состояние сонного паралича и использовать его для того, чтобы увидеть осознанные сновидения.

Но психолог считает, что такие заигрывания с астралом могут сказаться на психике человека. Не из-за мистики, а потому что, нарочно пытаясь достигнуть стрессового состояния, люди вмешиваются в процессы, связанные с собственной мозговой деятельностью. Негативный эффект может быть заметен не сразу, но это не значит, что его не будет в будущем.

Надеемся, что теперь вы будете видеть сны только с закрытыми глазами. Спокойной ночи.

Некоторые научились бороться со своими расстройствами другими способами. Страдающий сонным параличом фотограф стал воссоздавать галлюцинации, увиденные во время приступов, чтобы бороться со своими страхами. Похожим способом воспользовалась молодая художница, страдающая шизофренией: она стала зарисовывать мучившие её образы. А страдающий парейдолией художник завёл инстаграм, в котором делится с подписчиками образами живых существ, которые видит в обычных предметах.

Причин у сонного паралича несколько: физиологические, психологические и возрастные. К физиологическим можно отнести отек шеи, передавливание артерии, которая проходит в шее. Если сонный паралич при этих причинах наступает вполне по понятным основаниям, то куда больший интерес вызывают причины психологические. К ним можно отнести пребывание в депрессии, в состоянии апатии, долгий систематический стресс, недосып — сонный паралич могут вызвать все психические состояния, негативно сказывающиеся на продуктивности человека. К возрастным причинам можно отнести подростковый возраст — как правило, сонный паралич чаще всего возникает в этот период ввиду психофизиологических изменений, протекающих в организме молодого человека. Денис Борисов, Психолог

Сообщить об опечатке

Отправь текст нашим редакторам, и мы поправим в ближайшее время!