Сонный паралич — явление распространённое, но не часто обсуждаемое: многие из тех, кто сталкивался с ним, считают, что галлюцинации, которые они видели, лёжа в кровати, — странные существа, звуки, близкие, которые не могли находиться рядом, — намекают на их собственные проблемы с головой. Научное объяснение находится где-то рядом. Medialeaks пообщался с теми, кто переживал сонный паралич, а также с психологом, изучающим это расстройство, чтобы понять, как появляется сонный паралич и что нужно делать, чтобы от него избавиться.
Что такое сонный паралич
Сонный паралич часто описывается как нечто, сравнимое со штампами из фильмов ужасов — монстрами, привидениями или чем-то из самых глубин ада, подбирающимся в ночи к лежащему в кровати беспомощному человеку. Но для некоторых людей подобные сюжеты стали повседневностью — видения и ощущения, испытываемые при сонном параличе, кажутся им вполне реальными, а те, кто переживал подобное, отмечают, что если это и сон, то точно не тот, в котором приятно находиться.
Если убрать из описания мистику, то сонный паралич — это физическое состояние, когда паралич мышц, считающийся естественным для сна, наступает до засыпания или не прекращается некоторое время после пробуждения. Мышечная слабость может длиться от нескольких секунд до двух минут и часто сопровождается различными и опасными на вид галлюцинациями. Они связаны с тем, что человек в момент паралича близок к фазе быстрого сна, во время которой мы обычно видим сновидения, и ощущение потери контроля над мышцами способствует тому, чтобы эти «сновидения» были не самыми приятными.
Согласно исследованиям психологов из нью-йоркского университета Адельфи, это расстройство сна распространено среди студентов (28,3 %) и людей, наблюдающихся у психиатров (31,9 %), но хотя бы раз в жизни с ним сталкивались как минимум 7,6 % человек. По другим данным, сонный паралич наиболее часто проявляется у больных нарколепсией.
Определение и пояснения не делают лучше жизнь тем, кто сталкивается с сонным параличом: для большинства людей, которые хоть раз в жизни оказывались в этом состоянии, беспомощность в окружении воображаемых монстров становится не самым желанным чувством, которого им при всём желании не удаётся избежать.
Как ощущается сонный паралич
Люди, которые регулярно сталкиваются с сонным параличом или переживали его, рассказали Medialeaks, что они чувствуют и ощущают при этом. Выражается опыт у всех по-разному — от онемения до голосов и череды бесконечных пробуждений во сне.
Я не могла проснуться — лежала на спине, попыталась перевернуться на бок, но никак не могла это сделать, как будто сбоку кто-то давил. А потом раз семь я просыпалась, вставала с кровати и уже тогда понимала, что это сон, и опять просыпалась во сне и вставала с кровати. В одну из попыток я дошла до другой комнаты, там сидел мой отчим — я спросила его, не сплю ли, и он ответил, что я проснулась. Вернулась к себе и поняла, что снова сплю. Всё это время я лежала с закрытыми глазами, и мне было очень страшно их открыть, хотя в комнате было светло и я понимала, что сейчас утро и страшно быть не должно. Ещё мне казалось, что рядом кто-то стоит, я почему-то подумала о своей бабушке — явно чувствовала, что она стоит прямо надо мной. Мне удалось перевернуться только со вздохом, и я его испугалась — он был очень громким.
Кира, Студентка
Ощущение, будто проснулся, но двигать телом не можешь. Даже глаза открыть не получается. Приходится прилагать невероятные усилия для этого. И дикое чувство страха, что если дальше позволишь себе спать, то случится какое-то дерьмо, поэтому всеми силами приходится не спать. С силой открывать глаза. Такое себе удовольствие. Будто пытаешься автомобиль поднять мизинцем. Перед глазами все дёргается (хотя глаза закрыты), гул в ушах и ощущение землетрясения. И если сон снился до этого, то ещё некоторое время после пробуждения не понимаешь, сон это был или нет.
Валерий, Менеджер
Это может произойти несколько раз в неделю, а то и пару раз за ночь, — или надолго приступы прекращаются, и я их не наблюдаю несколько месяцев. Когда я пытаюсь уснуть или даже уже уснула, просыпаюсь от ужасно неприятного звона в ушах и какого то «давления» в голове. Лёжа на животе, я начинаю слышать противный и подавляющий меня звон в ушах, хочется встать, чтобы это прекратилось, но не получается, хочу пошевелить частями тела, но это не только не получается, а ещё и просто страшно это делать. Бешеная паника во время этого и такое чувство, что надо мной за спиной кто-то стоит и если я пошевельнусь, то меня «заметят» или что-то подобное. Бывает, что после звона в ушах или даже во время него я слышу, как кто-то неприятным голосом шепчет что-то мне в уши.
Карина, Студентка
Иногда то, что происходит во время сонного паралича, может становиться неотличимым от реальности.
Чаще всего я просто пытаюсь заснуть вечером, как обычно перед сном, думаю о какой-нибудь фигне и внезапно обнаруживаю, что больше не могу пошевелиться. Ощущение, будто тело залили бетоном и я больше не буду двигаться никогда. А если это происходит, когда я уже спала, то могу слышать какие-то голоса. Как будто кто-то стоит возле кровати и разговаривает со мной (или вообще словно кровать переехала на шумную улицу), при этом я не могу открыть глаза. Бывают глупые ситуации, когда я не понимаю, что эти разговоры были во сне. Однажды спросила подругу, к которой приезжала в гости, почему ночью в мою комнату пришла её мать и кричала на меня. По её странному взгляду я поняла, что её мать находится в 200 километрах и никуда она не приходила.
Анастасия Аринушкина, Редактор Medialeaks
Что делать, если это случилось с вами
Если вы оказались в состоянии сонного паралича, паниковать не стоит: какими бы ни были неприятными галлюцинации, они вас не убьют, а вот нервной системе постоянная паника по утрам или вечерам на пользу точно не пойдёт. Есть несколько действий, которые выполняют, чтобы выбраться из состояния сонного паралича:
- Измените положение тела. Этот метод кажется самым странным (паралич всё-таки), но он же чаще всего оказывается самым действенным и быстро выводит из этого состояния. Если лежите на спине, попытайтесь перевернуться набок.
- Пошевелите пальцем. Если вы считаете, что пошевелить всем телом не можете, попробуйте сконцентрироваться на одной его части — из паралича может вывести концентрация, а не само движение тела. Для этого лучше всего подойдёт большой палец ноги.
- Откройте глаза и поморгайте. Даже если вас окружают монстры и вы боитесь, что они почуют неладное, глаза открыть придётся. А если поморгать ими (желательно в ритм или с определёнными интервалами), паралич пройдёт быстрее и монстров вы уже не увидите.
- Следите за дыханием. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать медленно, глубоко и ровно. Неважно, открыты или нет глаза и двигаются ли пальцы — концентрация может успокоить, а в некоторых случаях заодно и помочь перебороть страх быть удушенным одним из воображаемых монстров, которых видят некоторые во время сонного паралича.
- Подумайте. Арифметика, попытки вспомнить какую-либо песню, счёт чётных чисел — всё это заставляет сконцентрироваться, а это, в свою очередь, помогает быстрее выйти из паралича. Некоторые считают, что им помогает молитва, но скорее это обусловлено концентрацией, связанной с попытками вспомнить текст, чем с мистическими сущностями.
В чём причина сонного паралича
Сонный паралич распространён и доставляет определённые психологические (а иногда и физические) неудобства тем, кто с ним сталкивается, но при этом не считается болезнью, которую необходимо лечить — его нет в Международном классификаторе болезней, и он описывается как расстройства сна, связанное с рядом причин. Психолог Денис Борисов пояснил Medialeaks, что чаще всего этими причинами могут быть недосып, стресс, этап взросления, а иногда и просто неудобно выбранное положение для сна.
Причин у сонного паралича несколько: физиологические, психологические и возрастные. К физиологическим можно отнести отёк шеи, передавливание артерии, которая проходит в шее. Если сонный паралич при этих причинах наступает по вполне понятным основаниям, то куда больший интерес вызывают причины психологические. К ним можно отнести пребывание в депрессии, в состоянии апатии, долгий систематический стресс, недосып — сонный паралич могут вызвать все психические состояния, негативно сказывающиеся на продуктивности человека. К возрастным причинам можно отнести подростковый возраст — как правило, сонный паралич чаще всего возникает в этот период ввиду психофизиологических изменений, протекающих в организме молодого человека.
Денис Борисов, Психолог
Странные и страшные галлюцинации, возникающие при сонном параличе, психолог связывает с тяжёлыми жизненными ситуациями: монстры из галлюцинаций, может, и вымышлены, но основаны на реальных проблемах, которые человек иногда не замечает.
Явление сонного паралича затрагивает бессознательное индивида; тот его опыт, который актуализируется в архетипических образах дьявола, тёмной бездны, адских шумов и прочей нечисти. Если понять, что сонный паралич проявляется ввиду деструктивных психоэмоциональных состояний (апатии, депрессии, систематического стресса), каждое из которых по-своему расшатывает психику человека, то явление галлюцинаций при сонном параличе даже при осознании его безопасности становится чуть яснее. Галлюцинации возникают как ответная реакция на неудобоносимую реальность, в этом их психологический смысл. Они чаще всего сигнализируют о том, что в психоэмоциональной жизни индивида что-то не так и это «что-то» надо отследить и осознать, чтобы в будущем избежать деструктивных психических состояний и повысить свою продуктивность. Денис Борисов, Психолог
Как избавиться от сонного паралича
Бороться с сонным параличом не нужно, считает психолог, — это, скорее, не причина проблемы, а её симптом. А если видения продолжаются, то чтобы найти причину сонного паралича, человеку придётся заняться самоанализом.
Сонный паралич — явление разовое либо (что бывает достаточно редко) периодическое (если так, то это чаще всего клинический случай), причём периоды наступления сонного паралича напрямую зависят от травмирующих, негативных психических переживаний. Если человек испытал сонный паралич, то по выходу из этого состояния, когда человек будет в силах, желательно проанализировать своё недалёкое прошлое. Причин может быть много: трудности взаимоотношений, конкретные страхи, трудности на работе и т. д. Ещё одной причиной, гораздо более сложной, является причина онтологической тревоги. Например, человек устал от суеты и бессмыслицы, происходящей вокруг, он тянется к чему-то более полезному для него, тому, что составляет смысл его жизни, но не может этого достигнуть в силу объективных причин. Денис Борисов, Психолог
Главное при этом — не верить в мистику и не бояться, а вместо этого попробовать найти причины паралича в себе: даже если Вселенная не намекает на что-то с помощью сонного паралича, это точно делает ваш организм.
Если человек испытал сонный паралич, то тут главное не впадать в панику и мистификацию, что очень любят делать. Да, сонный паралич страшен по своей форме, но по содержанию это явление психической активности (как вообще любое явление психической активности) может донести до нас некую ценную информацию, осознав которую, станет легче жить и двигаться дальше по жизни. В этом вопросе дать какой-то точный рецепт невозможно. Каждый случай сонного паралича при одинаковой форме всегда сугубо индивидуален, и чтобы понять его значение для конкретной личности, следует оценить множество факторов. Денис Борисов, Психолог
От сонного паралича к осознанным сновидениям
Некоторые из людей, живущих с сонным параличом, совершенно не страдают от него — наоборот, они намеренно пытаются войти в это состояние, поскольку считают, что сонный паралич можно использовать для управления собственным сознанием и начать видеть осознанные сновидения. Считается, что во время них человек видит полноценный сон, но при этом может управлять развитием событий в нём и реагировать на происходящее.
У этой теории большое количество последователей. Только в первых трёх сообществах, выводящихся в результатах по запросу «Осознанные сновидения», набирается свыше 100 тысяч человек. Поклонники этой теории считают, что осознанные сновидения помогут им достичь астрального уровня бытия и познать «внетелесный опыт». Некоторые составляют подробные инструкции о том, как попасть в состояние сонного паралича и использовать его для того, чтобы увидеть осознанные сновидения.
Но психолог считает, что такие заигрывания с астралом могут сказаться на психике человека. Не из-за мистики, а потому что, нарочно пытаясь достигнуть стрессового состояния, люди вмешиваются в процессы, связанные с собственной мозговой деятельностью. Негативный эффект может быть заметен не сразу, но это не значит, что его не будет в будущем.
Какие бы то ни было эксперименты с психикой, прерывающие её естественное функционирование, в будущем могут заявить о себе. Пример будет отдалённым. Я общался с членами секты неопятидесятников несколько лет назад, которым удалось выбраться из неё, и у многих из них были выявлены некоторые психические расстройства, которых до вступления в секту не было. Почему это произошло? Потому что составной частью их богослужебной практики была попытка достигнуть экстаза. Экстаз в большом количестве, как и всё в большом количестве относительно внутренней жизни человека, вредит. Так же и тут. Если систематически идти против естественного хода психических процессов, установленного природой, в будущем это может вылиться в некоторые психические отклонения. Денис Борисов, Психолог
Надеемся, что теперь вы будете видеть сны только с закрытыми глазами. Спокойной ночи.
Некоторые научились бороться со своими расстройствами другими способами. Страдающий сонным параличом фотограф стал воссоздавать галлюцинации, увиденные во время приступов, чтобы бороться со своими страхами. Похожим способом воспользовалась молодая художница, страдающая шизофренией: она стала зарисовывать мучившие её образы. А страдающий парейдолией художник завёл инстаграм, в котором делится с подписчиками образами живых существ, которые видит в обычных предметах.
Причин у сонного паралича несколько: физиологические, психологические и возрастные. К физиологическим можно отнести отек шеи, передавливание артерии, которая проходит в шее. Если сонный паралич при этих причинах наступает вполне по понятным основаниям, то куда больший интерес вызывают причины психологические. К ним можно отнести пребывание в депрессии, в состоянии апатии, долгий систематический стресс, недосып — сонный паралич могут вызвать все психические состояния, негативно сказывающиеся на продуктивности человека. К возрастным причинам можно отнести подростковый возраст — как правило, сонный паралич чаще всего возникает в этот период ввиду психофизиологических изменений, протекающих в организме молодого человека. Денис Борисов, Психолог
