Что такое думскроллинг. Блогеры-психологи рассказали, как прекратить следить за тревожными новостями
Многие пользователи Сети жалуются, что постоянно думскроллят — следят за тревожными новостями о спецоперации России в Украине. Чем опасен бесконтрольный просмотр ленты и как с этим бороться, разобрался Medialeaks.
Что такое думскроллинг
Думскроллинг (от англ. doom — «гибель», «судьба» и scrolling — «прокрутка») — склонность к чтению плохих и мрачных новостей, которые огорчают человека, вызывая у него тревожность, беспокойство и другие негативные эмоции. Ради просмотра ленты пользователи Сети нередко жертвуют отдыхом и сном, чем ухудшают своё ментальное здоровье. В словаре английского сленга Urban Dictionary указано — сколько времени человек потратил на думскроллинг, столько же он будет восстанавливаться после.
У меня неделю сердце кровью обливается. Мне больно смотреть на фотки и видео, я [плохо] сплю и постоянно думскроллю. Постинг про развлечения — это вынужденный эскапизм, в котором я лечу себя, и, надеюсь, лечу других. Даже если всё будет совсем плохо, то я не перестану это делать.
Основные причины постоянного думскроллинга — желание контролировать происходящее и страх пропустить что-то важное. Листая ленту с негативными сообщениями, человек подсознательно надеется увидеть хорошие новости, но при этом заранее готовит себя к возможным опасностям.
Феномен особенно стал актуальным на фоне спецоперации России в Украине — пользователи Сети постоянно мониторят печальные новости об отношениях между странами, санкциях против РФ и нестабильной экономике, надеясь на лучшее.
Только что поняла, что сутками думскроллю только для того, чтобы наконец увидеть новость, что всё кончилось. А такая новость всё не выходит, ни в телеграме, ни в «Медузе», ни в «РИА». Нет такой новости. Вот и обновляю ленту снова и снова.
Многие интернет-пользователи устали от ежедневного потока негативных публикаций, поэтому блогеры-психологи начали делиться советами, как прекратить постоянно листать плохие новости.
Как бороться с думскроллингом
Некоторые психологи из России и Украины рассказали в Сети, как остановить бесконечный думскроллинг — например, пользовательница фейсбука Дарина Нестеренко из Киева посоветовала читателям удалить паблики и отписаться от знакомых, которые постят новости, вызывающие тревогу и грусть. По мнению психологини, ограничение подписок поможет улучшить эмоциональное состояние и настроение человека.
Обратите внимание, какую реакцию вызывают у вас какие источники информации.
Если после прочтения какого-то ресурса вы обычно чувствуете упадок сил — подумайте над тем, чтобы отписаться. Оставьте только проверенные ресурсы и те, после прочтения которых вы чувствуете подъём духа и прилив сил.
Даже если это ваши друзья, знакомые, близкие люди, общение с которыми приводит вас в уныние и тоску, и которым вы никак не можете помочь, кроме как выслушивать их — временно ограничьте общение, поставьте их на паузу.
Блогер из Ярославля Илья Бесхлебный считает, что в борьбе с думскроллингом поможет фиксация экранного времени, а также подписка на позитивный контент, который отвлечёт человека от тревожных новостей. Со слов мужчины, необходимо отключать смартфон перед сном, чтобы не было соблазна воспользоваться им для поиска печальных публикаций.
Терапия и профилактика:
— фиксировать время, которое вы проводите, уставившись в смартфон;
— отключать телефон на ночь перед отходом ко сну;
— физическое дистанцирование: выйти на прогулку, телефон оставить дома;
— заменить думсроллинг на джойскроллинг: отписаться от токсичных пользователей и сформировать свою ленту из более позитивного контента.
Для восстановления психического здоровья специалистка по психосоматике из Одессы Ирина Котлярова рекомендует установить лимит на использование гаджетов, а также уделять больше времени своему физическому состоянию — хорошо питаться и заниматься спортом. Как считает автор поста, такие меры помогут отвлечься от потока негативных новостей.
Как спасти психическое здоровье:
1. Ставить лимит на нахождение в соцсетях. Отвлекайтесь на любое другое полезное занятие.
2. Отключить уведомления от приложений. Оставьте важные официальные каналы и всё.
3. На ночь выключать гаджеты и положить подальше от кровати, чтобы не дотягиваться до них лёжа.
4. Больше дыхательных практик.
5. Вода, еда, сон, разминка и забота о себе остаются неизменными.
Возможно, подобные советы действительно помогут интернет-пользователям отвлечься от негатива, которым в последнее время наполнены многие соцсети.
Ранее Medialeaks рассказал, как скачать контент из инстаграма. Редакция составила простую и быструю инструкцию по сохранению памятных фото и видео.
