Авокадо, медитация и успех. Дневник человека, который неделю пытался вести здоровый образ жизни, но не смог
Автор Medialeaks неделю следовала правилам здоровой и счастливой жизни, активно пропагандируемым в соцсетях, чтобы узнать, работают ли они. Утренние пробежки, ужин из пророщенной пшеницы и правильные мысли — проверяем, работает ли всё это на самом деле.
Подготовка
День № 0, и уже почти полночь. Я сижу на кухне в трениках с протёртыми коленками и ем беляши. За 20 минут надо совершить невозможное: накопить достаточный уровень беляшей в организме. Ведь всю следующую неделю я собираюсь жить как ангел. Или, иными словами, как миллениал: есть пророщенную пшеницу, бегать по утрам, заранее планировать свой день и чувствовать себя счастливой.
В интернете можно найти приблизительно миллиард правил того, как правильно, здорово и счастливо жить. Если убрать из списка абстрактные советы вроде «Старайтесь чаще улыбаться», «Останавливайтесь и смотрите на небо», «Общайтесь с людьми, которые вас мотивируют», то правил останется не так уж много. Я выбрала для себя шесть относительно практичных советов и попыталась им следовать. Спойлер: получалось это далеко не всегда.
Правило № 1. Каждое утро просыпаться на полчаса раньше
Как это выглядит в идеале. Если ставить будильник на полчаса раньше, то у вас появится время на спорт, медитацию, чтение, проверку почты, завтрак с семьёй и планирование дня. Контроль времени — ключ к самосовершенствованию.
Как это происходило у меня. По утрам я не просыпаюсь — я выхожу из комы. Неважно, сколько я спала: четыре часа или десять — ранний подъём до 10 утра всё равно будет пыткой. Обычно я стараюсь минимизировать потери: просыпаюсь за час (на самом деле — минут за 20) до выхода. Чищу зубы, ем, что мне Бог послал, случайным образом выбираю одежду и бегу на работу.
Наверное, когда я читала это правило, то была под гипнозом. Ибо я отчего-то решила, что там написано «час». И всю неделю я вставала в семь утра. В понедельник я, видимо, от удивления проснулась бодрой и даже не хотела умереть. Удивительно было осознавать, что до выхода из дома у тебя ещё целых два часа. Не торопясь, я приготовила чай, очистила фрукты, покидала их в блендер и сделала смузи. Несмотря на неторопливые сборы, оказалось, что у меня ещё есть 40 минут свободного времени, и я дочитала книжку, которую уже давненько не могла дочитать. Решив про себя: «Крошка, ты супер!», я пошла к метро.
https://www.instagram.com/p/BWHPu4rFcKO/?taken-by=arinuschkina
На следующий день стало понятно, что успех был случайным. Хоть я и шла на уступки, ставив будильник на 7:05 («Можно ещё целых пять минут поспать!»), мне хотелось умереть, бросить работу, наврать, что я просыпалась хоть в 4 утра, только бы поспать ещё немного. После пятиминутных переговоров с самой собой я всё-таки выползала из-под одеяла и тащилась на кухню делать очень крепкий кофе, который пью с тем же удовольствием, что и рыбий жир.
К концу недели ситуация стала абсурдной: чтобы проснуться в 7 утра, я начинала утро с энергетика. Вместо чтения, планирования, общения с семьёй и что там ещё предполагается в идеальной ситуации, я просто собиралась на работу в два раза медленнее.
Правило № 2. Есть много витаминов
Как это выглядит в идеале. Нужно хотя бы раз в неделю покупать следующие продукты: тёмную зелень, крестоцветные овощи, авокадо, чернику, яйца и грецкие орехи. Они содержат много витаминов и помогают вам быть сытыми, здоровыми и счастливыми.
Как это происходило у меня. В любом мало-мальски крупном магазине есть цветная капуста, грецкие орехи и куриные яйца. Впрочем, и чернику с авокадо в Москве найти несложно. В супермаркете напротив моего дома, например, всё это было.
Мне всегда казалось, что я непривередливый человек. Например, к чернике у меня было только одно условие — чтобы она была без плесени. Это ведь не сложно, верно? И так логично, когда ты платишь 130 рублей за 125 грамм свежих ягод. Но к выходным стало понятно, что этот квест нам не пройти. Черника, которую мне удавалось найти в супермаркете, неизменно была гнилой.
Счастье улыбнулось мне в воскресенье: я нашла коробочку, в которой была нормальная свежая черника. Радостная, я пошла на кассу. Дома выяснилось, что ягоды были вялые. Обратная ситуация происходила с авокадо: плодами из супермаркета можно было заколачивать гвозди, а мне хотелось намазывать мякоть на хлебцы.
Но витамины — это ведь не только черника и авокадо. Свежие огурцы и помидоры — тоже неплохо. Как выросшая в деревне девочка, я совершенно точно знаю, что хорошие овощи и фрукты должны быть ароматными, а те, что можно купить в нашем супермаркете, не были в этом замечены.
Я решительно пошла на рынок — и так же решительно оттуда ушла. Помидоры, за которые на рынке просили 250 рублей, ничем не отличались от плодов из супермаркета по 150 рублей. Продавцы удивлённо вскидывали брови и крутили пальцем у виска: что, ароматные овощи? А фраппучино вам единорожьего не налить? Зато наши помидорчики из теплицы подмосковной, а не из какой-нибудь там Турции. Правда, понять, почему нужно переплачивать за страну происхождения, мне не удалось.
Правило № 3. Планирование дня и уборка
Как это выглядит в идеале. Люди, которые сразу убирают вещи за собой, чаще счастливы и успешны, поскольку наведение порядка даёт чувство завершённости и контроля над ситуацией. Также важно учитывать время: это не только помогает понять, насколько полноценно ты используешь своё время, но и бороться со стрессом.
Как это происходило у меня. Так, совершаю каминг-аут. Делаю уборку я только по выходным. По будням моя одежда хаотично валится на диван, пол усыпан книгами, бумагами и носками, а по плесени в кружках можно как по годовым кольцам судить о возрасте сока.
На выходных я откапываю из-под одежды мебель, выбрасываю ненужное, сортирую нужное и отмываю чашки. Спустя неделю действия повторяются.
На прошлой неделе я решила, что не выйду из дома, пока не заправлю кровать и не разложу вещи по местам. Невероятно, но факт: оказывается, ежедневная утренняя уборка отнимает примерно пять минут времени. Блин, вы раньше от меня скрывали что ли?..
Планировать тоже оказалось несложно: нужно записать в блокнот все, даже самые простые дела вроде «вынести мусор». По мере прохождения квеста нужно вычёркивать их из списка. Если напротив каждого пункта записать количество времени, которое вы планируете на него затратить, то будет ещё проще мотивировать себя не откладывать дела на потом.
Правило № 4. Медитация и спорт
Как это выглядит в идеале. Нужно медитировать по меньшей мере 20 минут в день. Пусть это будет время, которое ты можешь провести наедине с собой, чтобы бороться со стрессом. Чтобы быть здоровым, взрослому человеку нужно заниматься спортом примерно 2,5 часа в неделю.
Как это происходило у меня. Начиная свой эксперимент, я знала о йоге только то, как это слово пишется. В принципе, заканчивая его, я осталась примерно на том же уровне. Но не надо, пожалуйста, метать в меня виртуальные ножи праведного гнева! Да, посмотрев три видеоролика о медитации для начинающих на YouTube, я не сильно приблизилась к нирване. Но то, что я делала, называя медитацией, мне очень понравилось.
Объясняю: фишка в том, чтобы на 20 минут отвлечься от всех проблем — и от мыслей в принципе. При этом не обязательно хитро выгибать ступни, думать об осанке и правильном положении пальцев. Просто по-настоящему расслабьтесь — и будет вам счастье.
https://www.instagram.com/p/BWI3Q2JFrmz/?taken-by=arinuschkina
Со спортом оказалось сложнее. По утрам я упражнялась только в поднимании банки энергетика, в течение дня — сидела в редакции. Вечером я отправлялась домой с твёрдыми намерениями, но каждый раз оказывалось, что пришла я уже слишком поздно. Бегать мне удобнее всего в ближайшем лесопарке, но по вечерам это могло закончиться либо сломанной шеей, либо гонкой с преследованием, и оба эти варианта меня не устраивали.
На выходных сама природа возмутилась тому, каким мучениям мне приходится себя подвергать, и выкатила тяжёлую артиллерию в виде дождя и +13. Какие уж тут пробежки.
Правило № 5. Хотя бы 10 минут в день делай то, что ты любишь
Как это выглядит в идеале. Все мы думаем, что у нас нет времени. Но найти 10 минут несложно — сэкономив на социальных сетях, например. Можно включить музыку и потанцевать. Или поделать наброски, пока едешь в автобусе. Сыграть пару песен на гитаре. В общем, не забывать о своих хобби.
Как это происходило у меня. Я долго думала, какому хобби я должна посвящать 10 минут в день. Рисовать? Играть на инструменте? Танцевать? Лепить из глины? Что можно придумать, что?!
Внезапно меня осенило, что придумывать вообще-то ничего не нужно. Каждый день по пути на работу и с работы я читаю в метро. Это даже дольше, чем десять минут — в общей сложности выходит целых пятьдесят!
За одну поездку прочитывается 30—40 страниц (зависит от языка, шрифта и размера). Кажется, что это очень мало. С другой стороны, регулярность творит чудеса: вчера я достала с полки 27-ю в этом году книгу.
Правило № 6. Считать калории
Как это выглядит в идеале. Нужно записывать всё съеденное — особенно вещи, за которые бывает стыдно. Посчитав свой индекс массы тела, можно понять, нужно ли ограничить или, наоборот, прибавить калорий.
Как это происходило у меня. Хотя индекс массы тела смело позволял мне не худеть, я решила, что гулять так гулять: раз уж всё равно ограничиваем себя во всём и питаемся сплошной манной небесной, то будем хотя бы извлекать из этого пользу. Приложение, с помощью которого я записывала калории, сказало, что чтобы похудеть, мне необходимо употреблять 1258 калорий в день.
И тут стали выясняться страшные вещи. Вы знали, например, что в одной дольке шоколада Milka с карамелью 44 калории? А в банане — 144. В 100 граммах спагетти — 157…
Быстро стало понятно, что сытые времена кончились. Я записывала все твороги, йогурты, овощи, фрукты и хлебцы, которые перепадали на мою скромную долю. Порой бывало так, что день лишь клонился к вечеру, а я уже проедала весь свой лимит. Как назло, мир кишел соблазнами. Вот, например, в редакцию привезли пиццу.
https://www.instagram.com/p/BWPqsewluMN/?taken-by=arinuschkina
В среду одна из соседок праздновала день рождения, и, конечно, был торт. И, конечно, я сказала себе: «Настя, ты сильная». Потом провал в памяти. Знаю только, что когда пришла в себя, то уже соскребала ложечкой последние крошки торта с тарелки. В общем, пришлось пару раз совершить грехопадение (капитально день рождения праздновали в субботу — в среду просто репетировали). Но что поделаешь! Кто без греха, тот пусть первый бросит в меня камень!
Вывод: живите так, как вам нравится
Эта неделя была окей, но добавки я не попрошу. Нет ничего плохого в том, чтобы просто и качественно улучшить свою жизнь. Например, по утрам тратить несколько минут на уборку, а по вечерам — духовно отдыхать, медитируя. Или же есть больше овощей и фруктов.
Но желание следовать трендам может превратиться в пытку, когда ты попытаешься делать то, что не переносишь, — рано просыпаться, например. Воплощению некоторых планов помешали суровые условия жизни: я бы с радостью ела чернику, но в Москве даже гнилые ягоды стоят столько, будто их несли в руках пешком с Дальнего Востока.
О том, что я вообще провожу такой эксперимент, я сказала только соседкам и коллегам. Поскольку фотографии о своих приключениях я постила в инстаграм, то мои знакомые решили, что я сошла с ума. Хотя некоторые посчитали, что я — молодец.
Но были подписчики, которых я умудрилась задеть. Какой-то незнакомый мужчина высказал своё недовольство в директе:
Медитируешь на показ? Зачем медитируешь, если ты злая… Агрессивно относишься к людям, которые даже не оскорбили тебя.
Впрочем, и те, кто меня поддерживал, и те, кто — нет, могут выдохнуть. Больше никакого лайфстайла в инстаграме — я возвращаюсь к беляшам!
https://www.instagram.com/p/BWBHRfSl9z1/?taken-by=arinuschkina
Мы в Medialeaks любим ставить на себе эксперименты. Так, одна из коллег вела дневник о том, каково девушке неделю не использовать косметику и украшения. А коллега Столик, невзирая на опасности, испытал на себе фиджет-спиннер, вытворяя с ним страшные вещи: он крутил его на носу, в чашке чая и на роге редакционного единорога.
