Диетологи рассказали, как из фастфуда собрать обед с высоким содержанием белка без вреда для фигуры. Наггетсы с маленькой картошкой фри или куриный бургер без майонеза не помешают держать мышцы в тонусе.
Если вы внимательно следите за питанием, держите себя в форме и боитесь даже взглянуть в сторону кафе с фастфудом, то можете немного расслабиться. Нутрициологи рассказали американскому изданию Insider, из какой «вредной еды» можно собрать обед с высоким содержанием белка и соблюсти дневной баланс веществ.
Диетолог Аликс Турофф предложил куриный бургер с помидорами и салатом без майонеза. Сэндвич с таким составом содержит 430 калорий, 15 грамм жира, 48 грамм углеводов и 27 грамм белка. Блюдо можно найти практически в любой сети фастфуда — например, «Цезарь Кинг» в «Бургер Кинге».
Нутрициолог Джейми Райт подчеркнул, что в таком бургере содержится почти в три раза меньше жиров и углеводов, чем в других блюдах из меню. Дневная норма белка для взрослого человека — 0,8 грамм на килограмм массы тела, поэтому один сэндвич не повредит.
Шесть наггетсов и упаковка картошки фри — выбор диетолога Николы Лудлам-Рейн. Специалистка предложила добавить к набору яблоко и газировку без сахара, тогда приём пищи принесёт организму 735 калорий, 36 грамм жира, 86 грамм углеводов и 19 грамм белка.
Если в вашем обычном рационе много белковой пищи и вы усердно работаете над мышцами, то объём порции в кафе с фастфудом можно увеличить. По словам диетолога и персонального тренера Грэма Томлинсона, в качестве обеда можно заказать 20 наггетсов, большую картошку фри с кетчупом и газировку без сахара. В этом наборе содержится 1380 калорий, 76 грамм жира, 125 грамм углеводов и 54 грамма белка.
Также некоторые диетологи советуют придерживаться правила «80/20». Это означает, что 80 процентов рациона должна составлять правильная сбалансированная пища, а 20 — то, что хочется.
Ранее Medialeaks рассказывал, как блогер месяц ел один фастфуд. За 31 день парень умудрился похудеть в талии.
