C наступлением лета у многих жителей России (и не только) появляется проблема: как заснуть в жару. Хорошо, если дома есть кондиционер, который спасёт положение. Подобный девайс имеется не в каждой квартире, а обычный вентилятор может и не справиться со своими обязанностями, когда за окном +35 градусов. Однако это не повод уезжать в Антарктиду, потому что есть простые лайфхаки, которые сделают ваш сон комфортным в пекло.
Уснуть в жару проще на боку и на хлопковом белье
Если вы любите спать на спине, но не можете уснуть из-за жары, — попробуйте перевернуться на бок. В этом положении большая часть вашего тела подвергается воздействию циркуляции воздуха, позволяя лишнему теплу уйти. Таким образом, ваша температура будет отрегулирована до комфортного уровня.
Важный момент — специалисты рекомендуют: для оптимальной свежести душной и жаркой ночью подойдут простыни из светлого хлопка. Этот материал обладает дышащими свойствами. А если сложить постельное бельё в сумку и убрать его за час перед сном в холодильник, то оно остынет и будет прохладным в течение длительного времени.
Факт: все лампочки в нашем доме излучают дополнительное тепло, поэтому в жаркую погоду лучше выключить свет в спальне за час до сна. Благодаря этому в вашей комнате будет прохладнее. Да и заснуть проще, заранее снизив общий уровень освещения.
Перед сном стоит отказаться от острой еды и налечь на чай
Может показаться странным, но, по мнению экспертов, горячий напиток может вам уснуть в жару. Согласно исследованию, проведённому Университетом Оттавы, это поспособствует выделению пота, который, в свою очередь, охладит ваше тело.
Другое исследование показало, что капсаицин — активное химическое вещество в перце чили — повышает температуру тела. Поэтому, вероятно, в жаркую погоду перед сном лучше отказываться от острой пищи и воздержаться от кулинарных изысков.
Согласитесь, трудно удержаться от того, чтобы не искупаться в прохладной воде перед тем, как пойти летом спать. Однако в жаркую погоду водные процедуры могут добавить вам дискомфорт. Ваш организм попытается согреться, поднимая температуру тела.
Вместо этого просто помойте ноги и намочите запястья холодной водой, — посоветовала читателям издания Luxury London эксперт по сну доктор Нерина.
Носок с рисом и поднос со льдом помогают уснуть в жару
В копилке лайфхаков, как быстро уснуть в жару, есть и весьма нестандартные способы. Для одного из них вам понадобится ненужный носок, который необходимо заполнить рисом. После того как конструкция будет собрана, завяжите её резинкой и уберите в морозилку на несколько часов. Потом возьмите с собой в кровать и прикладывайте к телу, чтобы остыть.
Если у вас есть вентилятор, но в жару он гоняет теплый воздух, то его можно охладить. Для этого возьмите поднос, наполните его льдом и небольшим количеством воды, а затем поставьте рядом с включённым вентилятором. По мере таяния льда воздух над водой будет становится прохладнее, помогая вам заснуть в более комфортных условиях.
Алкоголю — нет, спорту — ещё раз нет
Если вы думаете, что сейчас активно позанимаетесь перед сном, а потом уснёте как убитый, то спешим вас огорчить. Физическая нагрузка действительно подарит вам усталость, однако спорт способен вызывать резкий скачок температуры тела, что может нарушить график сна.
Также известно, что спиртные напитки согревают, но не только зимой, а ещё и летом. Поэтому выбрать альтернативу: холодный квас, лимонад или просто вода. Тогда перед сном вы не перегреетесь ещё сильнее.
Впрочем, какими бы методами вы ни пользовались, чтобы уснуть в жару, главное — чтобы они делали ваш сон максимально комфортным. Ведь выспавшийся человек — счастливый человек.
Кому сейчас точно не до сна, так это российским олимпийцам, приехавшим в Токио. Спортсмены в перерывах между соревнованиями живут в Олимпийской деревне и жалуются на низкие потолки и картонные стены, не понимают, почему их лишили холодильников и телевизоров, и считают, что на прошлых Играх было лучше.
Однако бытовые неудобства в Токио не мешают представителям России одерживать победы. Рапиристка Марта Мартьянова завоевала медаль несмотря на травмированную ногу и стала героиней в глазах пользователей соцсетей. Medialeaks узнал, с чего начиналась карьера спортсменки, как проходил финальный поединок и почему девушка вообще могла не поехать в Японию.
