Жить дольше и качественней. Что такое биохакинг и как стать биохакером в России?

Жить дольше и качественней. Что такое биохакинг и как стать биохакером в России?

Жить дольше и качественней. Что такое биохакинг и как стать биохакером в России?

В последние годы мы много слышим и читаем про биохакинг — но чаще всего это будто новости из будущего: Илон Маск вживил чип в мозг свиньи, а его супруга Граймс проводит в камере сенсорной депривации по 2 часа в день. Может ли обычный человек позволить себе быть биохакером и зачем вообще им становиться? Мы поговорили об этом с Алёной Ермоловой, PR-менеджером iHerb — американского маркетплейса, специализирующегося на продаже пищевых добавок, косметики и продуктов для здорового и экологичного образа жизни. 

Зачем нужно «взламывать» организм и что об этом думает медицина 

Жить дольше и качественней. Что такое биохакинг и как стать биохакером в России?

Первый и главный вопрос: что такое биохакинг?

Если простыми словами, то это некая система контроля за здоровьем, которая основана на анализе жизненных показателей: привычек, образа и качества жизни, витаминных дефицитов, наследственных болезней, даже образа мышления. То есть это достаточно медицинский термин. Сама система основана именно на доказательной медицине и выстраивается по результатам анализов. Хочу подчеркнуть, что весь процесс протекает под стопроцентным контролем специалиста. Когда человек сам начинает кардинально менять свою жизнь: садиться на диеты, делать изнурительные упражнения и, самое главное, пичкать себя БАДами, медикаментами без врача, — это не биохакинг.

Какие цели могут быть у биохакеров? Может быть, у них есть своя философия?

Самая главная цель биохакеров — это увеличение продолжительности жизни и улучшение её качества. Всё остальное прилагается. Когда ты хорошо спишь, находишься в стабильном эмоциональном состоянии, знаешь, что со здоровьем всё в порядке, тогда у тебя и в целом всё отлично. Здесь заложена философская мысль о том, что ты ориентируешься на будущее, но при этом живёшь здесь и сейчас, делаешь для своего тела и высокого качества жизни максимум — и таким образом заботишься о себе. Для некоторых биохакеров одна из важнейших целей — повышение работоспособности.

Что надо делать, чтобы стать биохакером? Это приём БАДов, здоровое питание, спорт?

Это питание, спорт, минимизация стресса, определение генетических склонностей и нарушений в организме с помощью специальных анализов. Также это работа с мозгом: медитации, трансформация мышления. Не менее важен качественный, правильный сон. И, конечно, это медикаменты, БАДы. Но, повторюсь, их можно принимать только после медицинских анализов и по назначению врача.

Кстати, как врачи относятся к этому тренду на «улучшайзинг» и к одержимости людей тем, как они проживают свою жизнь? И есть ли уже научные исследования о том, что это действительно работает?

Мне кажется, здесь медицина делится на два лагеря. Первый — это врачи превентивной медицины интегративного подхода, которые считают биохакинг рациональным. А второй лагерь — врачи, которые считают, что без каких-либо патологий незачем что-то «улучшать». Сейчас сложно остаться равнодушным к этой теме. Многие если не на сто процентов биохакеры, то хотя бы частично следуют этой философии, концентрируясь, например, только на питании или качестве сна.

По поводу научных исследований: в основе биохакинга лежит медицинская диагностика и анализ дефицитов. Специалист сначала берёт анализы, а после ставит отправную точку и даёт рекомендации: это могут быть медикаменты, диета, БАДы. Через какое-то время биохакер приходит к контрольной точке, снова сдаёт анализы, а врач смотрит результаты и, если нужно, корректирует лечение. Чтобы узнать, работает ли это в долгосрочной перспективе, нужны научно обоснованные и доказанные результаты. Лет через 50 мы, наверное, это увидим.

Интервальное голодание, БАДы и гаджеты для контроля сна 

Жить дольше и качественней. Что такое биохакинг и как стать биохакером в России?

Очень интересно узнать про гаджеты для биохакинга. Для чего они используются? Какие из них более доступные, а какие — необычные, навороченные?  

Из доступных это, конечно, фитнес-браслеты, трекеры сна, мобильные приложения. Например, приложение Ирены Понарошку, которое учит медитировать с нуля, или приложения, имитирующие «белый шум» для лучшего засыпания. Есть качественные металлические беруши, которые сопрягаются с телефоном. К бюджетным могу отнести умные весы — прекрасная вещь, которая проводит полный анализ параметров тела: процентное соотношение мышц, жира, костей и др. Всё это можно отслеживать через приложение.

К навороченным гаджетам high-класса можно отнести световой будильник, очки, блокирующие синий свет. Кстати, бихакеры следят за минимизацией синего света от экрана вечером, иногда вообще отказываются от гаджетов в вечернее время. Ещё в серую погоду актуальны очки для светотерапии Luminette, которые помогают вырабатывать витамин D в организме.

Самый, наверное, необычный и желанный для меня гаджет — это нейрообруч Muse для медитаций, который сканирует мозговую активность. Например, если вы медитировали и на какую-то секунду отвлеклись, задумались о работе, то это отобразится в приложении.

А что едят биохакеры, каких принципов питания они придерживаются?

Диету, как мы уже сказали, обязательно прописывает врач на основе генетических предрасположенностей, аллергий, непереносимости. Это достаточно сложно. Отдельно могу выделить тренд на интервальное голодание: разрешено есть в течение восьми часов, а затем, в течение следующих шестнадцати, есть запрещено. Некоторые придерживаются графика «пять/два» – это когда пять дней они едят и два дня голодают. Процесс голодания активирует аутофагию — это когда клетки обновляются и избавляются от ненужных компонентов. У такого подхода есть польза, но и противопоказания тоже есть, к этому стоит быть внимательным.

Мне кажется, в биохакинге главное — не впадать в крайности. Я искренне верю, что правильно подобранный рацион может скорректировать многие проблемы в организме. Мне нравится идея сбалансированного и противовоспалительного питания, когда исключают трансжиры, сладкое, жареное, полуфабрикаты. Главное правило: пища должна быть максимально близка к первоначальному, натуральному виду. 

Легко ли стать биохакером в России, учитывая качество продуктов и экологическую обстановку?

Я думаю, найти хорошие продукты, которые и по кошельку сильно не ударят, и будут по составу достаточно качественными, всегда возможно. Да, стоит заморочиться, сходить на рынок или найти качественные продукты в экомагазинах, например, заказать их на iHerb. У нас на маркетплейсе очень большой выбор натуральных и полезных товаров.

Даже если взять отказ от сладкого: психологически это действительно сложно, но можно найти альтернативу и ввести ее в привычку: например, сделать десерт из натурального какао, а не есть шоколадный батончик. Если есть непереносимость лактозы, можно пить растительное или безлактозное молоко. В общем, всё можно заменить на полезную и подходящую вам альтернативу. 

Стать биохакером: финансы и начало пути

Жить дольше и качественней. Что такое биохакинг и как стать биохакером в России?

Кстати, про продукты, обследования, гаджеты и добавки… Реально ли стать биохакером, не обладая большим бюджетом? 

Мне нравится слово «биоосознанность» — это когда ты следишь за своим здоровьем и делаешь вовремя чекапы, на это не нужен большой бюджет. Делать раз в год небольшое посильное обследование у врача, мне кажется, нужно обязательно. В остальном правильное питание, спорт, физические нагрузки, качественный сон, минимизация стресса — это бесплатно, доступно и, да, вполне возможно.

Если я хочу стать биохакером, с чего мне начать? 

Начать надо всё-таки с консультации у врача. Нужно найти специалиста, который работает в превентивном подходе. Не консультанта, не нутрициолога — врача! Хотя бы терапевта, чтобы сдать базовые бесплатные анализы и выявить, есть ли в организме нарушения. Потом, если никаких серьезных проблем нет, можно наладить питание, отказавшись от вредных продуктов. Начать соблюдать питьевой режим. Ещё важно наладить сон, по возможности ложиться до 23:00. Для некоторых биохакеров психотерапия — один из столпов ментального здоровья. А после этого всего можно уже проверить дефициты и сделать генетические тесты. 

Пандемия и биохакинг 

Жить дольше и качественней. Что такое биохакинг и как стать биохакером в России?

Есть ли какие-то новые тренды в биохакинге, которые появились во время пандемии? 

Социальная дистанция, в принципе, — это новый тренд. Если говорить про гаджеты, то это оксиметр — прибор, который надевается на палец и измеряет уровень насыщения крови кислородом (сатурация). Чем он важен: если показатель опускается ниже нормы, это значит, что в легких что-то не так и стоит сделать КТ. Ещё очень выросли продажи витаминов С и D, цинка. Сейчас это три самых востребованных продукта. И они действительно помогают укрепить иммунитет.

Еще один тренд — это спорт дома. Многие офисные сотрудники так и остались работать из дома после окончания локдауна, поэтому тренировки в записи или онлайн — наша новая реальность.

Из-за всеобщей тревоги увеличился запрос на психотерапию. Мне кажется, терапия помогает понять: мы живём далеко не в самое ужасное время в истории человечества, а тревога по поводу происходящего вокруг только подрывает ментальное здоровье. А, как мы помним, забота о нём — один из столпов здоровья в целом.

Качественную информацию о биохакинге (и о работе своего тела в целом) можно почерпнуть из этого списка книг и фильмов:

«Дорожная карта к долголетию», Юлия Юсипова

«Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью», Дэвид Перлмуттер

«Кишечник и мозг», Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг

«Гормоны счастья», Лоретта Грациозно Бройнинг

«Поток. Психология оптимального переживания», Михай Чиксентмихайи

«Зачем мы спим», Мэттью Уолкер

«Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки», Роберт Сапольски

Фильм «Сахар» (2014) – That Sugar Film

The social dilemma, Netflix, 2020

Фильм «Что такое здоровье» (2017) – What the health

Мы подготовили этот материал совместно с российским представительством компании iHerb, одного из крупнейших ритейлеров в США, предлагающих более 30 тысяч товаров от ведущих брендов во всем мире.

Девушка пересмотрела «Анастасию» и узнала — одна из корон принадлежала Романовым. А теперь она у Елизаветы II Девушка пересмотрела «Анастасию» и узнала — одна из корон принадлежала Романовым. А теперь она у Елизаветы II Мужчина доказал: не только девушки могут сделать карьеру на OnlyFans. Он заработал 300 тысяч красивыми пятками Мужчина доказал: не только девушки могут сделать карьеру на OnlyFans. Он заработал 300 тысяч красивыми пятками Бездомный спасался от морозов и немного увлёкся. Так, что помог женщине, потерявшей ребёнка 40 лет назад Бездомный спасался от морозов и немного увлёкся. Так, что помог женщине, потерявшей ребёнка 40 лет назад Дальтоник надел очки, и его реакция — чистое золото. Он не знал, что растения во дворе настолько красивые Дальтоник надел очки, и его реакция — чистое золото. Он не знал, что растения во дворе настолько красивые Объясняем на гифках. Как поддержать организм осенью и зимой? Топ продуктов для крепкого здоровья Девушка задаёт парням на первом свидании один и тот же вопрос. Это тест, и пройти его могут далеко не все Девушка задаёт парням на первом свидании один и тот же вопрос. Это тест, и пройти его могут далеко не все Парень снимал вид из окна, а получилось фото на миллион. Дело в молнии, разделившей снимок на до и после Парень снимал вид из окна, а получилось фото на миллион. Дело в молнии, разделившей снимок на до и после Модель попробовала новый крем для лица, и её карьере конец. Средство придумали явно не для красоты, а наоборот Модель попробовала новый крем для лица, и её карьере конец. Средство придумали явно не для красоты, а наоборот Хозяйка заставила пухлого пёсика растрясти животик. Правда, вместе со щёчками с его мордочки пропала и улыбка Хозяйка убралась дома и вряд ли захочет там остаться. Повод для переезда всю жизнь провёл в её комнате Девушка заблокировала ухажёра в соцсетях, но тот её переиграл. Когда она включила ТВ, поняла: парень — гений Девушка заблокировала ухажёра в соцсетях, но тот её переиграл. Когда она включила ТВ, поняла: парень — гений Парень заварил индонезийский «Доширак», и его ждал неприятный сюрприз. Еда лишила его не только чувства голода Парень заварил индонезийский «Доширак», и его ждал неприятный сюрприз. Еда лишила его не только чувства голода Блогеры рассказали о самых абсурдных вопросах от клиентов. И заказ диетической воды — лишь верхушка айсберга Блогеры рассказали о самых абсурдных вопросах от клиентов. И заказ диетической воды — лишь верхушка айсберга Мама поправилась, но зря винила праздничную еду. Через неделю лишним кило пришлось собирать деньги на колледж Мама поправилась, но зря винила праздничную еду. Через неделю лишним кило пришлось собирать деньги на колледж Шеф-повар думал, что спас грустного котёнка от холода. Только от ветеринара он узнал, кого нашёл на самом деле Шеф-повар думал, что спас грустного котёнка от холода. Только от ветеринара он узнал, кого нашёл на самом деле Женщина рыдала от постоянных нападений пауков. Стало хуже, когда она поняла: её троллит собственный мозг Женщина рыдала от постоянных нападений пауков. Стало хуже, когда она поняла: её троллит собственный мозг Девушка нанесла маску в виде Женщины-кошки. Кто ж знал, что у неё есть побочный эффект: смешной (и жуткий) вид Девушка нанесла маску в виде Женщины-кошки. Кто ж знал, что у неё есть побочный эффект: смешной (и жуткий) вид Парень уговорил девушку впервые снять при нём парик и пожалел. Увидев её прическу, он решил стать свободным Женщина ела конфеты, но зря не прочла слово «петарды» на упаковке. Вкус леденцов был взрывным — буквально Женщина ела конфеты, но зря не прочла слово «петарды» на упаковке. Вкус леденцов был взрывным — буквально Семейный ужин обернулся драмой для родителей и спасением ребёнка. Всё благодаря смышлёной официантке и записке Семейный ужин обернулся драмой для родителей и спасением ребёнка. Всё благодаря смышлёной официантке и записке Блогер показал, как изменился с тех пор, как стал гетеро. Но, увидев фотографии, люди не верят истории парня Блогер показал, как изменился с тех пор, как стал гетеро. Но, увидев фотографии, люди не верят истории парня Дьявол, реликвии и Тевтонский орден. На Storytel выходит новый роман Алексея Иванова Дьявол, реликвии и Тевтонский орден. На Storytel выходит новый роман Алексея Иванова Люди пересмотрели «Смешариков» и поняли: Ёжик — Рюк из «Тетради смерти». Теперь ясно, зачем зверьку блокнот Старушка хранила вазу как семейную реликвию и не ошиблась. Узнав, сколько стоит барахло, она чуть не упала Старушка хранила вазу как семейную реликвию и не ошиблась. Узнав, сколько стоит барахло, она чуть не упала Девушка была счастлива с парнем, пока не увидела его почту. Двойная жизнь бойфренда может сделать её бездомной Девушка была счастлива с парнем, пока не увидела его почту. Двойная жизнь бойфренда может сделать её бездомной Хозяин показал фото кота-обжоры спустя год, но сам стал объектом шуток. Ведь парень, похоже, ел тот же корм Хозяин показал фото кота-обжоры спустя год, но сам стал объектом шуток. Ведь парень, похоже, ел тот же корм Мама думала, что сделает одно тату, и ошиблась. За 20 лет она превратила себя в демона, но её дети в восторге Няня сидела с тройняшками и удивлялась их осознанности. А потом узнала, в чём дело: это были братья X Æ A-12 Что видит жертва льва в последний момент жизни. Фотограф узнал, посетив с камерой территорию прайда Что видит жертва льва в последний момент жизни. Фотограф узнал, посетив с камерой территорию прайда У парня зачесались уши, и неспроста. Привычка делиться с другом превратила его в щелкуна из The Last of Us У парня зачесались уши, и неспроста. Привычка делиться с другом превратила его в щелкуна из The Last of Us Девушка показала детский дом, в котором живёт, но люди не верят ей. Ведь он больше похож на тикток-хаус Девушка показала детский дом, в котором живёт, но люди не верят ей. Ведь он больше похож на тикток-хаус Девочки изобрели соцсеть до появления интернета. Но, чтобы отправить сообщение, им приходилось ждать неделями Девочки изобрели соцсеть до появления интернета. Но, чтобы отправить сообщение, им приходилось ждать неделями Блогерша сделала тест ДНК и нашла новую родню. А заодно раскрыла тайну, которая хранилась в её семье 70 лет Блогерша сделала тест ДНК и нашла новую родню. А заодно раскрыла тайну, которая хранилась в её семье 70 лет Друзья жениха хотели сделать эпичное фото и перестарались. Если бы в боулинг играли людьми, это был бы страйк Друзья жениха хотели сделать эпичное фото и перестарались. Если бы в боулинг играли людьми, это был бы страйк Ученик так прогулял школу, что аттестат получил лишь в 36 лет. От вуза его теперь отделяет только решётка Ученик так прогулял школу, что аттестат получил лишь в 36 лет. От вуза его теперь отделяет только решётка Семья проверила шумевший кондиционер и поняла — электрик не поможет. Внутри девайса был скользкий сюрприз