Девушка месяц делала планку пять минут в день и забыла о боли в спине. Правда, этот эффект оказался побочным

Милана Бородина

Девушка месяц делала планку пять минут в день и забыла о боли в спине. Правда, этот эффект оказался побочным

Поклонница фитнеса поставила себе цель — каждый день уделять всего пять минут тому, чтобы продержаться в обычной планке, но это лёгкое с виду занятие оказалось далеко не тем, что она ожидала. Упражнение для мышц живота и спины доставило ей немало хлопот, хотя результат всё же порадовал.

Автор издания Insider Мэдисон Вандерберг долго откладывала занятия спортом. Она считала, что её устраивает и её фигура, и состояние мышц, однако в конце ноября девушка захотела поработать над собой вне спортзала, а именно решила начать стоять в планке дома.

В доме журналистки не было ни специального оборудования для выполнения упражнений, ни удобного места, поэтому её новая тренировка выглядела примерно так. Вставать в подобную позу Мэдисон решила каждый день на пять минут. Результат 30-дневных мучений она законспектировала в виде текста и опубликовала на сайте издания.

(без названия)

Для начала Мэдисон достала коврик для йоги, посмотрела пару онлайн-уроков и решила проконсультироваться со своим личным тренером Крисом Бароном. Он посмотрел, как девушка выполняет упражнение и выдал вердикт: все сделано неправильно.

Локти должны быть на одной линии с плечами, руки должны быть согнуты, а кисти рук — находиться перед лицом на уровне глаз. Спина должна быть прямой, а не изогнутой.

Придя домой, Мэдисон попыталась воплотить услышанное. Сначала упражнение показалось ей легким, она даже задумалась, что во время его выполнения удобно медитировать, но вскоре тело напряглось так, что секунды в планке превратились для неё в вечность. В первый раз журналистка выдержала в планке чуть больше минуты.

Я вернулся в исходное положение еще на 30 секунд. Рухнула. Попробовала ещё раз, продержалась в планке ещё 20 секунд и опять рухнула.

В последующие дни ситуация не стала лучше. Мэдисон постоянно без сил опускалась на пол, и мечта о пяти минутах упражнения для дома в день казались ей недостижимой. Автор пробовала «модифицировать» планку с помощью своих знаний о йоге, но как только её тренер узнал об этом, он её высмеял.

(без названия)

Вместо такого, по мнению тренера, бесполезного гибрида из мира тренировок он предложил ей попробовать боковую планку. Также специалист показал клиентке несколько других вариаций, при которых ей попросту легче было бы дышать во время выполнения упражнения — и это сработало.

При боковой планке с подходом то на левую, то на праву руку Мэдисон стали даваться всё большие и большие временные интервалы. Чтобы дольше держаться в позе, она включала себе интересные подкасты и пыталась думать только о том, что в них говорят.

К концу месяца девушке удалось разработать идеальную систему для своих коротких занятий. Начиналось всё с 90-секундной планки, после которой журналистка давала себе перерыв, чтобы постоять на коленях. Затем следовала 60-секундная боковая планка на одной руке, 60-секундная — на другой руке, а после — небольшой отдых.

В конце Мэдисон выполняла два подхода стандартной планки по 30 секунд.

(без названия)

В результате месячного эксперимента какого-то разительного изменения в своём внешнем виде Мэдисон не обнаружила, что её огорчило. Однако она отметила, что у неё изменился рельеф мышц, а спина, которая у неё из-за постоянного нахождения за ноутбуком очень сильно болела, совершенно перестала беспокоить.

Теперь девушка советует каждому, кто испытывает похожие проблемы из-за сидячего образа жизни, стоять в планке по паре минут в день, чтобы избавиться от дискомфорта в спине. Главное, не забывайте: не всё то планка, что вы пытались выполнить на уроке физкультуры в школе. Посоветуйтесь со специалистом.

Спортсмен тоже решил попробовать что-то новое, но его хватило всего на один день. Просто он повторил занятия Брюса Ли, и тренировка показала, почему актёр — легенда.

Художница же, будучи далёкой от спорта, решила показать миру, как выглядят инстаблогерши в реальной жизни, а точнее, их скелеты. Если вы думали, что они похожи на ваши, вы ошибались.

Да кто такие эти ваши поп ит. Взрослые открыли для себя антистресс-игрушки, и войне поколений быть Да кто такие эти ваши поп ит. Взрослые открыли для себя антистресс-игрушки, и войне поколений быть Из загадок и мармеладок? Нет. Знаешь ли ты, как устроены женщины? Из загадок и мармеладок? Нет. Знаешь ли ты, как устроены женщины? Блогерша показала, как меняет тело один обед, и люди влюблены. Ещё бы, ведь на фото «после» каждый узнаёт себя Блогерша показала, как меняет тело один обед, и люди влюблены. Ещё бы, ведь на фото «после» каждый узнаёт себя В США есть своя версия российских десяти слоёв обоев. Американцы ищут их не на стенах, а у ног (и находят) В США есть своя версия российских десяти слоёв обоев. Американцы ищут их не на стенах, а у ног (и находят) "Способности к математике не раздаются с рождения." Как научить школьника арифметике? Обустраиваем гнездышко киберспортсмена. Обзор мощнейшего десктопа MEG Trident X от MSI Обустраиваем гнездышко киберспортсмена. Обзор мощнейшего десктопа MEG Trident X от MSI «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию Ребёнок на фото растёт из земли, но пугаться рано. Это оптическая иллюзия, и разгадывать её вы будете долго Ребёнок на фото растёт из земли, но пугаться рано. Это оптическая иллюзия, и разгадывать её вы будете долго Бойфренд сделал девушке предложение с помощью заказа в KFC, а зря. Увидев, где было кольцо, дамы говорят «нет» Хозяйка думала, что завела собаку, а на самом деле получила бульдозер. С навыками пса только здания сносить Блогерша разбила яйцо, а внутри сюрприз. И настолько неприятный, что теперь вы тоже перестанете есть омлет Блогерша разбила яйцо, а внутри сюрприз. И настолько неприятный, что теперь вы тоже перестанете есть омлет Сколько можно сэкономить денег, бросив сигареты? Увидев, что купила бабуля на отложенное, курильщики закашляют Сколько можно сэкономить денег, бросив сигареты? Увидев, что купила бабуля на отложенное, курильщики закашляют Блогер набил рекламу на своей коже и показал результат. Вечный кожаный баннер делят уже девять покупателей Блогер набил рекламу на своей коже и показал результат. Вечный кожаный баннер делят уже девять покупателей На шоу в Тунисе пришла Анджелина Джоли, но люди заметили подвох. Эта девушка никогда не была замужем за Питтом На шоу в Тунисе пришла Анджелина Джоли, но люди заметили подвох. Эта девушка никогда не была замужем за Питтом Зевака посмотрел на небо и застыл на месте. Два солнца до этого он видел только в «Звёздных войнах» Зевака посмотрел на небо и застыл на месте. Два солнца до этого он видел только в «Звёздных войнах» Мама отправила дочь поплавать в море и пожалела. Увидев, кто присоединился к ребёнку, она не могла сделать шаг Мама отправила дочь поплавать в море и пожалела. Увидев, кто присоединился к ребёнку, она не могла сделать шаг Второклашка получил в подарок от мамы настоящий мост. Когда мальчик узнал, куда он ведёт, сказка вышла из чата Второклашка получил в подарок от мамы настоящий мост. Когда мальчик узнал, куда он ведёт, сказка вышла из чата Семья услышала шум из-под потолка и вызвала рабочих. Увидев, кто живёт на их крыше, супруги решили бежать Журналист два года не открывал шкаф в съёмном жилье и пожалел. Одно движение сэкономило бы часы уборки Журналист два года не открывал шкаф в съёмном жилье и пожалел. Одно движение сэкономило бы часы уборки Как выбраться из багажника самостоятельно. Блогер показал лайфхак, и люди уверены, что его метод спасает жизни Как выбраться из багажника самостоятельно. Блогер показал лайфхак, и люди уверены, что его метод спасает жизни Мужчины показывают, что носили бы, живи они не в России. Полиция моды уже завела дело на этот мем Мужчины показывают, что носили бы, живи они не в России. Полиция моды уже завела дело на этот мем Активистка переиграла полицию на акции протеста. Девушка приклеила себя к асфальту — и произошло чудо Активистка переиграла полицию на акции протеста. Девушка приклеила себя к асфальту — и произошло чудо Блогер высчитал цену дома Сейлор Мун, и шаблоны фанов сломались. Узнав его стоимость, вы захотите жить так же Старик искал мусор на пляже, а нашёл iPhone 12. Удивительнее состояния находки была только история её потери Старик искал мусор на пляже, а нашёл iPhone 12. Удивительнее состояния находки была только история её потери Хозяйка нашла за зеркалом склад лезвий и решила звать экзорциста. Зря, ведь это был сюрприз от мужчин из 60-х Хозяйка нашла за зеркалом склад лезвий и решила звать экзорциста. Зря, ведь это был сюрприз от мужчин из 60-х Фанат футбола привёл маму на матч и боялся, что над ней начнут издеваться. Ведь в ней все видели папу Фанат футбола привёл маму на матч и боялся, что над ней начнут издеваться. Ведь в ней все видели папу Пришли как-то козы в библиотеку, и это не начало анекдота, а реальность. Животные прибыли на помощь пожарным Троица сделала селфи на кладбище, а потом увидела снимок. Так они узнали, что на самом деле их было четверо Зрители увидели Илона Маска в бандане в промо шоу и ставят дизлайк. Ведь к луку папиного бродяги есть вопросы Зрители увидели Илона Маска в бандане в промо шоу и ставят дизлайк. Ведь к луку папиного бродяги есть вопросы Политик хотел оштрафовать всех отвлекающихся за рулём, но упс. Баг фона в Zoom выдал в нём того ещё гонщика Политик хотел оштрафовать всех отвлекающихся за рулём, но упс. Баг фона в Zoom выдал в нём того ещё гонщика Пара кормила псов веганской едой и осталась без питомцев. Спасатели изъяли щенков, увидев, что с ними стало Пара кормила псов веганской едой и осталась без питомцев. Спасатели изъяли щенков, увидев, что с ними стало Тизер нового сезона «Очень странных дел» здесь, а фаны ищут пасхалки. Дату выхода в кадре заметит лишь Шерлок Тизер нового сезона «Очень странных дел» здесь, а фаны ищут пасхалки. Дату выхода в кадре заметит лишь Шерлок Учёный сделал паутину Спайдермена и отменил опыты Питера Паркера. Алло, Marvel, реальный герой не интересует? Учёный сделал паутину Спайдермена и отменил опыты Питера Паркера. Алло, Marvel, реальный герой не интересует? Писательницу дразнили в школе кошкой, и неспроста. Дело в её особенных глазах, взгляд которых сложно забыть Писательницу дразнили в школе кошкой, и неспроста. Дело в её особенных глазах, взгляд которых сложно забыть Рабочие нашли в тайнике меню 1913 года и удивились. Кто знал, что вкусы предков так отличались от современных Рабочие нашли в тайнике меню 1913 года и удивились. Кто знал, что вкусы предков так отличались от современных Пациент показал, как выглядят камни в почках, и люди растеряны. Они не ожидали увидеть на фото брата Соника