«Силы воли не существует». Самоконтроль мешает добиваться результатов, говорят учёные

Александра Тян

Результаты последних исследований в области психологии указывают на то, что сила воли — миф, а на достижения цели влияют совсем другие факторы. Мало того, учёные пришли к выводу, что постоянный контроль не только не помогает достичь желаемого, но также серьёзно влияет на психологическое состояние человека.

meg-ryan-fat-thumb-430x301-42779

Опрос, проведённый Чикагским университетом, показал, что 75 % американцев уверены, что отсутствие силы воли препятствует похудению, пишет Vox. Но многочисленные эксперименты, проводившиеся с 1970 года, указывают на обратное. Достижение цели (потеря веса, в том числе) зависит от нескольких факторов, но сила воли — не один из них.

Ещё в 1970-х Уолтер Мишел впервые провёл «тест зефиркой» (marshmallow test). Ребёнка оставляли одного в пустой комнате со столом, на котором лежала зефирка. Условия были такие: можно было съесть её сразу, а можно было подождать 20 минут и получить ещё одну. В итоге Мишел пришёл к выводу, что дети, успешно прошедшие тест (т. е. не съевшие первую зефирку), не отличались высоким уровнем самоконтроля. Спустя больше 40 лет учёные, наконец, выяснили, в чём же на самом деле было их преимущество.

Диетологи не устают повторять: чтобы добиться больших результатов, придётся приложить огромные усилия. Но Кентаро Фуджита из университета Огайо уверяет, что если человек, пытающийся похудеть, окажется перед кучей конфет, он не сможет устоять.

То, как мы представляем себе самоконтроль, это человек с ангелом за одним плечом и демоном за другим, и они сражаются между собой. Мы склонны думать, что те, у кого есть сила воли, сражаются успешнее. Но на самом деле тем, у кого есть сила воли, вообще не приходится участвовать в этой битве.

Читайте на Medialeaks «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию

Он убеждён, что польза силы воли как человеческого качества сильно преувеличена. Другие исследователи поддержали его мысль о том, что нам не следует винить себя за то, что мы не можем противостоять соблазнам. Брайан Галла, психолог из Университета Питтсбурга, пришёл к выводу, что попытки справиться с сильным желанием приводят либо к кратковременным результатам, либо к провалу.

Он сделал следующий вывод из проведённых исследований: если мы смиримся с тем, что силы воли не существует, мы перестанем страдать от того, что не можем противостоять соблазнам. Таким образом, мы сможем сфокусироваться на решении конкретной проблемы или задачи, вместо того чтобы тратить силы на самобичевание.

Ещё в 2011 году было опубликовано исследование, в ходе которого учёные в течение недели наблюдали за 205 волонтёрами. Участникам выдали телефоны BlackBerry, на которых время от времени высвечивались вопросы о самоконтроле и о том, чего им хотелось в данный момент. В результате обнаружилось, что те, у кого лучше всего получалось себя контролировать, на протяжении самого исследования реже всего сталкивались с задачей от чего-то сознательно отказаться. Проще говоря, людям с силой воли редко приходилось использовать это качество.

Последнее исследование Марины Милявской и Майкла Инзлишта подтвердило эту гипотезу. Они выяснили, что те, кто больше всех следили за собой, не только не добились своей цели, но и оказались самыми измотанными в конце эксперимента. Поэтому учёным удалось выявить несколько факторов, на которые стоит обратить внимание вместо силы воли.

Научитесь получать удовольствие от того, что обычно делаете через силу

jgl-don-jon-gym

Целей, о которых мы думаем «я хочу», а не «я должен» намного проще достичь, потому что нам не приходится прикладывать много усилий. Марина Милявская

 Пересмотрите свои привычки 

Люди, которые умеют следить за собой, структурируют свою жизнь так, что им не приходится сознательно противостоять соблазнам. Люди, которые делают одно и то же каждый день (бегают или медитируют, например), добиваются своей цели быстрее. Не потому, что у них есть сила воли, а потому, что наличие рутины существенно всё упрощает. Брайан Галла

Увы, генетика тоже играет роль 

Во многом нашу способность избежать соблазнов решают наши гены. Некоторые люди испытывают большее чувство голода, чем другие. Некоторые любят шопинг и азартные игры. Люди с высоким уровнем «сознания» (черта, которая в основном заложена в генах) обычно становятся прилежными студентами. Когда дело касается самоконтроля, они — победители в генетической лотерее.

Контролировать себя проще, если ты богат 

Еллиот Бёркман из Университета Орегона считает, что тех, кто вырос в бедности, больше волнуют «быстрые» вознаграждения. Потому что если ты бедный, ты не уверен в своём будущем.

И Бёркман, и Галла убеждены, что самоконтроль (или сила воли) ничем не отличается от любого другого процесса принятия решения.

Самоконтроль — это не какая-то определённая мышца.

Сейчас они пытаются разработать систему мотивации, с помощью которой люди могли бы добиться своих целей без побочных физических и психологических эффектов.

Ранее учёные выяснили, почему события, произошедшие с нами в подростковом возрасте, запоминаются лучше всего. Оказалось, что в возрасте от 15 до 25 наша личность развивается наиболее активно.

А врачи составили список болезней, которые могут скоро стать хроническими, а виноваты в них смартфоны. Например, «смс-клешни», «экранное зрение» и «телефонная походка».

Фотограф хотела снять обычный нарцисс, а открыла портал в Неверленд. Иначе фею Динь-Динь в кадре не объяснить Фотограф хотела снять обычный нарцисс, а открыла портал в Неверленд. Иначе фею Динь-Динь в кадре не объяснить Обустраиваем гнездышко киберспортсмена. Обзор мощнейшего десктопа MEG Trident X от MSI Обустраиваем гнездышко киберспортсмена. Обзор мощнейшего десктопа MEG Trident X от MSI Жажда лучшего. Как работает «умный» напиток idrinq и почему кофеин и гуарана — позавчерашний день Пара сняла на видео предложение руки и сердца, а вышел подарок для копов. Зря прохожий выболтал им свою тайну Пара сняла на видео предложение руки и сердца, а вышел подарок для копов. Зря прохожий выболтал им свою тайну «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию Блогерша показала свадебное видео, и зрители пророчат развод. Увидев её свекровь, вы к ним присоединитесь Незнакомка помогла девушке с паркингом, а вышло клише о дамах за рулём. Развязка — поворот от Роберта Б. Уайди Жених не верил, что невеста снялась в кино, а потом включил «Третий лишний». И не говорите, что не видели её Жених не верил, что невеста снялась в кино, а потом включил «Третий лишний». И не говорите, что не видели её Мама ждала одного малыша, но природа пошла ва-банк. Для торта на его совершеннолетие понадобились 105 свечек Мама ждала одного малыша, но природа пошла ва-банк. Для торта на его совершеннолетие понадобились 105 свечек Теон Грейджой, ты зачем в собаку влез? Пёс — копия Альфи Аллена в «Игре престолов», и эту загадку не объяснить Теон Грейджой, ты зачем в собаку влез? Пёс — копия Альфи Аллена в «Игре престолов», и эту загадку не объяснить Первая обложка европейского Playboy с моделью плюс-сайз злит фанов. Ведь новинка оказалась трендом 50-х Первая обложка европейского Playboy с моделью плюс-сайз злит фанов. Ведь новинка оказалась трендом 50-х Парень позвал девушку замуж, а в ответ получил лишь жест ОK. Вы её не осудите, увидев, где он спросил Блогерша показала, как четыре года отношений её изменили. Увидев преображение, девушки хотят себе её парня Блогерша показала, как четыре года отношений её изменили. Увидев преображение, девушки хотят себе её парня Модель показала ноги, и баскетболисты тихо заплакали. Больше, чем их длина, удивляют фото семьи девушки Модель показала ноги, и баскетболисты тихо заплакали. Больше, чем их длина, удивляют фото семьи девушки Хозяин показал, как обездвижить котов, чтобы не выбегали из дома. Его кошачий Азкабан сдержит всех кис (почти) Мама удивилась, когда поняла, что её четырёхлетка-сын — девочка. Разубедить ребёнка не вышло даже у властей Мама удивилась, когда поняла, что её четырёхлетка-сын — девочка. Разубедить ребёнка не вышло даже у властей Официантка испортила платье свекрови, но зря ждала наказания. То, что сказала ей невеста, заслуживает оваций Официантка испортила платье свекрови, но зря ждала наказания. То, что сказала ей невеста, заслуживает оваций Бродяга предложил прохожему купить саронг, но тот отказался. Не зря — через минуту бездомный рыдал от счастья Бродяга предложил прохожему купить саронг, но тот отказался. Не зря — через минуту бездомный рыдал от счастья Блогер показал, как включить мигалки полицейского авто, не залезая в салон. Пранкеры хрустнули пальцами Тиктокерша нашла дома тайник и хранит в нём печенье. Вам понравится, но искать такой же рискнёт лишь смельчак Тиктокерши снимали танец, но у обезьяны была идея получше. То, что она сделала с камерой, покорило зрителей Тиктокерши снимали танец, но у обезьяны была идея получше. То, что она сделала с камерой, покорило зрителей Покупатель заказал яблоки и обрадовался, когда одно из них оказалось лишним. Такой фрукт попробовали бы многие Покупатель заказал яблоки и обрадовался, когда одно из них оказалось лишним. Такой фрукт попробовали бы многие У полицейских из Японии появилась новая начальница. Она виляет хвостом перед подчинёнными, ведь это — кошка У полицейских из Японии появилась новая начальница. Она виляет хвостом перед подчинёнными, ведь это — кошка Клиент не хотел покупать дом, пока не увидел цифры на заборе. «Замолчи и возьми мои деньги», — услышал риелтор Клиент не хотел покупать дом, пока не увидел цифры на заборе. «Замолчи и возьми мои деньги», — услышал риелтор Дети не понимали, куда пропадают их шоколадки. Когда мама рассказала правду — обида сменилась слезами от смеха Дети не понимали, куда пропадают их шоколадки. Когда мама рассказала правду — обида сменилась слезами от смеха Новое тату Граймс угодило в мемы о диванах и каракулях. Когда хотела быть оригинальной, а вышло — посмешищем Новое тату Граймс угодило в мемы о диванах и каракулях. Когда хотела быть оригинальной, а вышло — посмешищем «Почему так много книг?» — спросили силовики редактора DOXA, и флешмоб здесь. А чем вы сможете удивить полицию «Почему так много книг?» — спросили силовики редактора DOXA, и флешмоб здесь. А чем вы сможете удивить полицию Герой «Холостяка» покорял девушек, но зря они искали его любви. Каминг-аут парня показал — он был импостером