Ученые рассказали, как измерить норму еды с помощью ладоней

Medialeaks

Британская диетическая ассоциация выявила формулу идеального количества еды на один прием пищи. Вне зависимости от того, что вы едите, существует легкий способ понять насколько соответствует ваша порция стандартам. При этом в измерении ее количества необходимы лишь руки.

Британская диетическая ассоциация выявила, что употребление большого количества фруктов и овощей может способствовать увеличению веса.

“Большинство людей не знает какое количество потребляемой пищи нормально для одного приема пищи. При этом даже здоровые продукты могут содержать в себе довольно много калорий. Вы можете целыми днями питаться здоровой едой, но это все равно может быть слишком много для вас”, — сказал консультант- диетолог и представитель БДА Сиан Портер для Daily Mail.

При этом в мире нет официальной информации о том, какой объем пищи считается нормальной для человека. Однако БТА проследила, что за последние 20 лет порции в ресторанах и кафе увеличились примерно в два раза. Поэтому ассоциация выявила среднее количество белков, жиров и углеводов, которое человек должен употреблять в день.

Поскольку мало кто из нас ходит в продуктовые магазины или кафе с настольными весами, Сиан Портер упростил вычисления. Он считает, что для определение количества необходимой пищи необходимы только руки. Напрмиер, порция углеводов в день должна быть размером с кулак.

“Очевидным преимуществом использования рук в определении количества еды в том, что они всегда с вами”, — сказал диетолог.

Читайте на Medialeaks Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга

Мясо

Cooked Steak - feature on food portions

Порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.

Рыба

White Fish - feature on food portions

Белая рыба, например, треска содержит в себе довольно небольшое количество жира, поэтому ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.

Листья салата

Uncooked Spinach - feature on food portions

По словам диетолога, овощи должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.

Ягоды

Mixed Berries - feature on food portions

Приемлемое количество ягод в день должно не превышать 80 граммов, что как раз помещается в ваши ладони. Тоже самое относится и к фруктам.

Овощи

Brocolli - feature on food portions

Приемлемое количество овощей, например, брокколи, должно помещаться в кулак и занимать половину тарелки.

Макаронные изделия

Dried Pasta - feature on food portions

Чтобы понять вес макарон или риса, необходимо измерять их в сухом виде. В кулаке обычно помещается 75 грамм, что и считается нормой для потребления.

Орехи

Mixed Nuts - feature on food portions

Нормой орехов и семян в день считается ровно ваша чашеобразная ладонь. Также диетолог советует есть орехи не горстью, а по одному для лучшего усвоения.

Картофель

Jacket Potatoes - feature on food portions

Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 для мужчин), что как раз и помещается в одну руку.

Масло и шоколад

Crunchy Peanut Butter - feature on food portions

Dairy Milk Chocolate - feature on food portions

Любой жир: сливочное, растительное или арахисовое масло должно помещаться в чайную ложку, не более. Если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.

Сыр

Portion of Cheese - feature on food portions

Сыра рекомендуется употреблять примерно 30 граммов на один прием пищи, что соответсвует двум большим пальцам.

Торт

Slice of cake - feature on food portions

Измерить приемлемую порцию торта на прием пищи вам помогут два пальца, что составляет примерно 185 калорий.

Если придерживаться этих нормативов, то по словам диетолога, проблем с лишним весом или перееданием у вас быть не должно.

Невеста решила выбрать жениха с помощью лотереи. Идея сработала, но реакция четырёх парней разбила ей сердце Невеста решила выбрать жениха с помощью лотереи. Идея сработала, но реакция четырёх парней разбила ей сердце Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга Как получить права в Москве. Учимся онлайн, сдаем с первого раза (но это не точно) Люди посмотрели интервью Меган и Гарри о королевской семье и бушуют. Для них герцогиня — новая принцесса Диана Люди посмотрели интервью Меган и Гарри о королевской семье и бушуют. Для них герцогиня — новая принцесса Диана Не носки и не кастрюли. Гид по подаркам к гендерным праздникам Не носки и не кастрюли. Гид по подаркам к гендерным праздникам «Кажется, тебе попросту пришел конец». Истории борьбы с паническими атаками и ВСД Бывший парень обидел девушку, назвав её полной, и она отомстила. Её новая внешность — хедшот в голову лукиста Мама нашла огромную ветку на двери и не удивилась, когда та решила уйти. Она поняла: гигант — новый член семьи Мама нашла огромную ветку на двери и не удивилась, когда та решила уйти. Она поняла: гигант — новый член семьи Подруги устали искать спутников жизни и сыграли свадьбу. Правда, в их случае она не по любви, а ради лайфхака Подруги устали искать спутников жизни и сыграли свадьбу. Правда, в их случае она не по любви, а ради лайфхака Люди узнали, что значит чёрный треугольник в салоне самолёта, и хотят забыть. Решиться на полёт теперь сложнее Люди узнали, что значит чёрный треугольник в салоне самолёта, и хотят забыть. Решиться на полёт теперь сложнее Блогерша воссоздала старый снимок мамы, а вышла магия вне Хогвартса. Когда гены умеют «Копировать-вставить» Блогерша воссоздала старый снимок мамы, а вышла магия вне Хогвартса. Когда гены умеют «Копировать-вставить» Реддитор страдал от перхоти, думая, что проблема в генах. Спустя годы он понял: его настоящим врагом была лень Мама спросила у сына, куда он хочет: в зоопарк или магазин вентиляторов. Ответ порвал шаблон — и не один Мама спросила у сына, куда он хочет: в зоопарк или магазин вентиляторов. Ответ порвал шаблон — и не один Власти 40 лет не понимали, как из Лувра исчезли рыцарские доспехи. Теперь ломают голову, как они вернулись Власти 40 лет не понимали, как из Лувра исчезли рыцарские доспехи. Теперь ломают голову, как они вернулись «Бургер Кинг» объявили: место женщин на кухне. Исправились быстро, но лучше не стало Тиктокер показал, как сделать лёд за минуту. Зрители уверены: метод ломает не только мозг, но и морозилку Тиктокер показал, как сделать лёд за минуту. Зрители уверены: метод ломает не только мозг, но и морозилку Пара купила одинаковые фитнес-часы, но кое-что не учла. Отношениям пришёл конец, когда гаджет разоблачил парня Пара купила одинаковые фитнес-часы, но кое-что не учла. Отношениям пришёл конец, когда гаджет разоблачил парня Интервью принца Гарри и Меган Маркл стало мемом. Тут не обошлось без герцогини в «Пацанках» и гангста-королевы Интервью принца Гарри и Меган Маркл стало мемом. Тут не обошлось без герцогини в «Пацанках» и гангста-королевы Культура отмены настигла героев мультов — даже Винни-Пуха и Эша Кетчума. Зря медвежонок освоил лутинг Люди два года считали коллегу обычным клерком, пока полиция не заглянула к нему домой. Тихоня оказался ниндзя Мост в Канаде выглядит так, будто рухнет на трассу. Это косплей на Пизанскую башню и удивительная иллюзия Мост в Канаде выглядит так, будто рухнет на трассу. Это косплей на Пизанскую башню и удивительная иллюзия Бойфренд разыграл маму девушки и тут же пожалел. Зря он притворился изменщиком — пранк вышел из-под контроля Бойфренд разыграл маму девушки и тут же пожалел. Зря он притворился изменщиком — пранк вышел из-под контроля Гости зоопарка в Китае пришли смотреть на волка, но в клетке сидел другой зверь. Он явно не выступает в цирке Гости зоопарка в Китае пришли смотреть на волка, но в клетке сидел другой зверь. Он явно не выступает в цирке «Дочь Путина» рассказала в сторис, что в клуб «Ровесник» приехала на такси. Но люди нашли водителя и удивились «Дочь Путина» рассказала в сторис, что в клуб «Ровесник» приехала на такси. Но люди нашли водителя и удивились Женщина приняла ванну с бомбочкой, но зря не прочла к ней инструкцию. Всплывшую ошибку оценил бы Вилли Вонка Женщина приняла ванну с бомбочкой, но зря не прочла к ней инструкцию. Всплывшую ошибку оценил бы Вилли Вонка Парк сделал скидки на 8 марта, но посетительница зря задала вопрос. Её голос заставил охрану отменять акцию Парк сделал скидки на 8 марта, но посетительница зря задала вопрос. Её голос заставил охрану отменять акцию Хозяйка показала, как лает её пёс, а люди не верят. Комбо из дементора, чайки и курицы не может существовать Хозяйка показала, как лает её пёс, а люди не верят. Комбо из дементора, чайки и курицы не может существовать Пёс работал 5 лет на приз за похудение, и теперь его не узнать. Вы только посмотрите на этот шар (да) с лапами