Постоянно срываетесь с жёсткой диеты, а потом всё по новой? Фитнес-блогер знает, как разорвать замкнутый круг

Мария Столярова

Фитнес-блогер Кейти Данлоп много лет страдала от больших изменений в весе в обе стороны: то она стремительно худела, сидя на изнурительных диетах, то набирала вес, когда срывалась и больше не могла себя во всём ограничивать. Наконец, девушка поняла, что с таким подходом пора завязывать — и завязала. А теперь учит других.

В интервью Health Кейти рассказала, что у неё всегда были проблемы с весом.

Много лет я боролась с комплексами по поводу своего веса, особенно начиная со средней школы. Я всегда заморачивалась на размере, весе и пище, которую ела.

Она часто садилась на жёсткие диеты, чтобы похудеть, но в итоге всегда срывалась.

Две недели у меня были очень хардкорными, а потом я просто не могла это поддерживать. Я была на пределе эмоционально и постоянно уставала от своей зацикленности на теле.

Когда девушка начала учиться в колледже, то поняла — пора кардинально меняться. Кейти решила, что будет питаться правильно и чувствовать себя хорошо, не обязательно стараясь сбросить вес. Это было непросто.

Об этом девушка написала в инстаграме, где показала себя во время срыва и переедания и себя сейчас.

У меня раньше был лишний вес (более 20 килограмм)… Еда давала мне моментальное удовлетворение. А внутри я терзала себя за то, что снова [сорвалась], хотя знаю, что это ведёт к гневу, фрустрации и депрессии.

Если вы не измените свои действия, ничего не изменится. Легко говорить, но вам нужно захотеть сделать первый шаг. Не нужно прыгать. Маленькие шажки — тоже нормально. Просто начните двигаться.

Кейти начала менять свой подход к питанию и тренировкам и отказалась от жёстких изнуряющих диет, которые непременно приводят к срыву. Теперь девушка – успешный фитнес-блогер, а на её инстаграм подписано более 250 тысяч пользователей, где она рассказывает, как тренируется и питается. У неё также есть YouTube-канал и несколько программ и книг по питанию и тренировкам.

У Кейти есть несколько правил о том, как снова не попасть в ловушку “строгая диета — срыв — строгая диета” (на английском это называется “диета йо-йо” — от названия игрушки, которая раскручивается и закручивается туда-обратно). Но сначала убедитесь, что вес, который вам надо сбросить, — ваш, а не чей-то ещё.

Во-первых, она советует ходить на групповые классы вместо одиночных тренировок. Так можно найти людей, которые проходят через то же, что вы, а некоторые могут вас вдохновить. Подойдут любые виды тренировок.

Во-вторых, нужно питаться сбалансированно (например, лучше купить два бургера, чем бургер и картошку фри). К тому же не стоит садиться на безуглеводную диету или отказываться от сахара: многим это не подойдёт как физически, так и психологически, считает Кейти.

Фитнес-блогер советует потреблять больше белков, полезных жиров и овощей. Но девушка не забывает и о вкусностях, которыми себя регулярно балует (включая сладкое и шоколад). Главное, создать распорядок: например, всю неделю вы стараетесь питаться сбалансированно (но без фанатизма, если что-то хочется — ешьте), а в выходной день можно оторваться, например, съесть пиццу.

Но главное правило: поменять подход к своему телу и постоянно напоминать себе, что быть сильной и хорошо себя чувствовать — важнее числа на весах.

Сейчас я вешу больше, чем когда я была на пике диет, но я выгляжу стройнее.

И чувствует Кейти себя гораздо лучше, чем когда она не могла вырваться из замкнутого круга диет и срывов.

Это ещё и эмоциональная перемена. Наши тела меняются, и это нормально. Но самой большой переменой стал мой взгляд на себя.

Однако абсолютное принятие себя, как оказалось, плохо продаёт и ведёт к потере подписчиков. Одна фитнес-блогерша сменила стиль своего инстаграм-аккаунта и перестала публиковать фото, где она в бикини. Но не всем это понравилось, и люди начали отписываться.

Веган уличил свою девушку в измене, и её легко понять. Устоять перед хрустящей корочкой любовника невозможно Веган уличил свою девушку в измене, и её легко понять. Устоять перед хрустящей корочкой любовника невозможно Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга Пёс работал 5 лет на приз за похудение, и теперь его не узнать. Вы только посмотрите на этот шар (да) с лапами Пёс работал 5 лет на приз за похудение, и теперь его не узнать. Вы только посмотрите на этот шар (да) с лапами Блогерша из Японии сбросила 20 лет за 20 минут. Магия и пластика ни при чём, но научиться трюку не так просто Блогерша из Японии сбросила 20 лет за 20 минут. Магия и пластика ни при чём, но научиться трюку не так просто Как получить права в Москве. Учимся онлайн, сдаем с первого раза (но это не точно) Полицейские 9 лет не могли раскрыть серию поджогов — неспроста. У пиромана была та же форма, что и у них Полицейские 9 лет не могли раскрыть серию поджогов — неспроста. У пиромана была та же форма, что и у них Не носки и не кастрюли. Гид по подаркам к гендерным праздникам Не носки и не кастрюли. Гид по подаркам к гендерным праздникам Люди узнали, что значит чёрный треугольник в салоне самолёта, и хотят забыть. Решиться на полёт теперь сложнее Люди узнали, что значит чёрный треугольник в салоне самолёта, и хотят забыть. Решиться на полёт теперь сложнее «Кажется, тебе попросту пришел конец». Истории борьбы с паническими атаками и ВСД Реддитор страдал от перхоти, думая, что проблема в генах. Спустя годы он понял: его настоящим врагом была лень Невеста уверена, что семья мужа её ненавидит. Ещё бы: стоит только взглянуть, в чём они пришли на её свадьбу Невеста уверена, что семья мужа её ненавидит. Ещё бы: стоит только взглянуть, в чём они пришли на её свадьбу Златан Ибрагимович рассказал, как победил пробку на дороге. Стоило лишь бросить авто — и трафик ему не помеха Златан Ибрагимович рассказал, как победил пробку на дороге. Стоило лишь бросить авто — и трафик ему не помеха Блогерша пристала к незнакомке на улице, а та и рада. Ведь о такой сталкерше порой мечтают все девушки Блогерша пристала к незнакомке на улице, а та и рада. Ведь о такой сталкерше порой мечтают все девушки Девочка сберегла шоколадное яйцо, и её терпению можно завидовать. Через 100 лет сладость обогатила её потомков Девочка сберегла шоколадное яйцо, и её терпению можно завидовать. Через 100 лет сладость обогатила её потомков Бывший парень обидел девушку, назвав её полной, и она отомстила. Её новая внешность — хедшот в голову лукиста Бывший парень обидел девушку, назвав её полной, и она отомстила. Её новая внешность — хедшот в голову лукиста Блогер снял жильё на Airbnb и решил: за ним следят. Заглянув в вентиляцию, он понял, что беспокоился не зря Блогер снял жильё на Airbnb и решил: за ним следят. Заглянув в вентиляцию, он понял, что беспокоился не зря Студентка улучшала фото, но нейросеть вышла из-под контроля. Она создала существо, от которого не уснуть Студентка улучшала фото, но нейросеть вышла из-под контроля. Она создала существо, от которого не уснуть Фермер ехал по своему полю, но вжух — и оказался под ним. Тот случай, когда земля не даёт еду, а ест сама Блогер показал, как изменился, а фаны вспомнили Джиджи Хадид. Ведь парень — клон Зейна, и ему нужно в семью Блогер показал, как изменился, а фаны вспомнили Джиджи Хадид. Ведь парень — клон Зейна, и ему нужно в семью “Дочь Путина” рассказала в сторис, что в клуб “Ровесник” приехала на такси. Но люди нашли водителя и удивились “Дочь Путина” рассказала в сторис, что в клуб “Ровесник” приехала на такси. Но люди нашли водителя и удивились Гости зоопарка в Китае пришли смотреть на волка, но в клетке сидел другой зверь. Он явно не выступает в цирке Гости зоопарка в Китае пришли смотреть на волка, но в клетке сидел другой зверь. Он явно не выступает в цирке Люди два года считали коллегу обычным клерком, пока полиция не заглянула к нему домой. Тихоня оказался ниндзя Люди два года считали коллегу обычным клерком, пока полиция не заглянула к нему домой. Тихоня оказался ниндзя Эффект «Угол Колесникова» взрывает головы людям. Его можно увидеть в передаче «Фазенда», но название — фейк Офисный клерк так увлёкся макияжем, что стал новой версией себя. Узнать в косплеере парня может только паспорт Офисный клерк так увлёкся макияжем, что стал новой версией себя. Узнать в косплеере парня может только паспорт Блогер хотел еды из ресторана за рекламу, но просил слишком много. Ответный пранк от владельцев ему не забыть Блогер хотел еды из ресторана за рекламу, но просил слишком много. Ответный пранк от владельцев ему не забыть В новом треке Дрейка фаны видят пасхалку о Йе Уэсте. Теперь они точно знают причину развода Ким и Канье В новом треке Дрейка фаны видят пасхалку о Йе Уэсте. Теперь они точно знают причину развода Ким и Канье Жизнь мамы — настоящий квест. Для того чтобы вспомнить, что было вчера, ей нужно пролистать 34 тысячи фото Пятилетки влюбились друг в друга, и родители сыграли им свадьбу, но перестарались. Церемония вышла настоящей Глухой мальчик впервые услышал голос мамы и разбил ей сердце. Она ожидала любую реакцию, но не такие эмоции Глухой мальчик впервые услышал голос мамы и разбил ей сердце. Она ожидала любую реакцию, но не такие эмоции Девушка разочаровалась в парнях, работая в спортзале. Стоило заменить мыло в их туалете, и доверие испарилось Девушка разочаровалась в парнях, работая в спортзале. Стоило заменить мыло в их туалете, и доверие испарилось Мама думала, что беременна близнецами, но ошиблась. Вместо двух детей она родила одного — гигантского Мама думала, что беременна близнецами, но ошиблась. Вместо двух детей она родила одного — гигантского Модель показала, как уменьшила лоб, а люди удивились чуду хирургии. Но только внимательные увидели результат Модель показала, как уменьшила лоб, а люди удивились чуду хирургии. Но только внимательные увидели результат Мама спросила у сына, куда он хочет: в зоопарк или магазин вентиляторов. Ответ порвал шаблон — и не один Мама спросила у сына, куда он хочет: в зоопарк или магазин вентиляторов. Ответ порвал шаблон — и не один Разрабы Euro Truck Simulator 2 показали карты «Сердце России». А иностранцы шутят: без взяток и ям не обойтись Разрабы Euro Truck Simulator 2 показали карты «Сердце России». А иностранцы шутят: без взяток и ям не обойтись Девушка мечтала о длинных ресницах, но получила больше, чем хотела. Теперь её взгляду позавидует Вий Девушка мечтала о длинных ресницах, но получила больше, чем хотела. Теперь её взгляду позавидует Вий Подруги устали искать спутников жизни и сыграли свадьбу. Правда, в их случае она не по любви, а ради лайфхака