Исследование: 5 привычек, которые сделают вас счастливым человеком

Medialeaks

Профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, нейрофизиолог Алекс Корб создал простой гид по жизни для тех, кто считает, что недостаточно счастлив. Если следовать этим простым рекомендациям, жить станет если  не лучше, то точно хоть чуточку веселее.

На дворе середина декабря и сезонная депрессия подкрадывается незаметно. Холод, темнота, затворничество делают свое дело, плохие новости и рост цен тоже  не помогают. Достаточно маленького толчка, незначительного повода, чтобы впасть в хандру. Если это случилось, попробуйте сделать вот что:

1. Слушайте музыку, которую слушали, когда были счастливы

Музыка воздействует на центры памяти помимо вашей воли. Если вам было хорошо, когда вы были студентом и жили в общаге, хотя и были бедны, слушайте ту музыку, которую слушали тогда, вызывая самые разные, иногда неожиданные воспоминания. Вслед за воспоминаниями придут и чувства, которые вы испытывали в том месте и в то время, когда слушали эту музыку впервые.

2. Улыбайтесь и носите солнечные очки

Центральная нервная система это система с обратной связью, причем в некоторых аспектах не очень-то и сложная. Обратная связь — пусть не всегда надежно — возвращает мозгу информацию о том, как мы себя чувствуем, ориентируясь на то, что происходит с нашим телом. Поэтому даже искусственная улыбка может улучшить наше самочувствие. И это не новость.

А вот фишка поинтереснее: солнечные очки. Дело в том, что свет заставляет нас щуриться (зимой это особенно заметно в помещениях, освещенных яркими лампами «дневного света»), а это физиологический признак беспокойства. Темные очки заставят нас расслабить мышцы вокруг глаз, раскрыть глаза пошире. А это признак комфортного самочувствия. Должно сработать!

3. Думайте о целях, а не о средствах

Думая о пути, вы постоянно думаете о трудностях, которые вам  надо преодолеть. Думая о долгосрочной цели, вы думаете о чем-то приятном. По сути, этот совет можно свести к одному слову: мечтайте. Не стоит только мечтать и думать о том, чего вы еще не достигли, но нельзя ни в коем случае сосредоточиваться только на способах, методах, краткосрочных планах. В них — секрет стресса. Думая о долгосрочной цели, вы хотя бы ненадолго расслабляетесь, оказываетесь хотя бы в воображении там, куда вы хотите попасть.

4. Спите побольше

Тут все просто. Спать полезно. Сложнее сделать это, если у вас бессонница. Тут помогут такие простые советы. В середине дня постарайтесь находиться в местах, где много света (путь даже искусственного), а вот перед сном останьтесь в помещении, где полутемно. Во-вторых, обязательно спите в удобном месте, постарайтесь сделать так, чтобы кровать была комфортной. В-третьих, соблюдайте ритуалы перед сном, а если у вас их нет — изобретите. Надевайте, к примеру, любимую пижаму и прочитывайте ровно 10 страниц. Складывайте вещи и одежду на определенные места. Создайте себе вечерние привычки и соблюдайте их день за днем.

5. Боритесь с прокрастинацией, делая маленькие дела

Источник хронического депрессивного настроения — прокрастинация, то есть состояние, когда ты  не можешь ни за что взяться, откладывая сначала одно, потом другое, разбазаривая время на абсолютное безделие (косынку на компьютере, чай, просмотр телевизора и так далее). Это состояние провоцирует подавленность, а она только усиливает прокрастинацию. Выйти из серьезного приступа, пытаясь начать то самое важное дело, которые нужно сделать в первую очередь, почти невозможно. Делайте хоть что-нибудь — полезное. Заметили, что отклеился уголок обоев? Подклейте. Вбейте гвоздь. Потом вспомните самое просто дело из списка обязательных, сделайте его. Когда дойдет до главного, синдром опущенных рук должен отступить.

Оригинал этого материала опубликован на сайте Time.com.

Блогерша показала, как изменилась вместе с подругой. Плюсом к новым причёскам — новые лица, и людям не по себе Блогерша показала, как изменилась вместе с подругой. Плюсом к новым причёскам — новые лица, и людям не по себе Обустраиваем гнездышко киберспортсмена. Обзор мощнейшего десктопа MEG Trident X от MSI Обустраиваем гнездышко киберспортсмена. Обзор мощнейшего десктопа MEG Trident X от MSI Тиктокер показал руку, и пользователи Сети побежали за серебряными пулями. Ещё бы, ведь парень — оборотень Тиктокер показал руку, и пользователи Сети побежали за серебряными пулями. Ещё бы, ведь парень — оборотень Подруги поженились и раскрыли секрет своего брака. В нём нет любви, но именно это сделало их союз счастливым Подруги поженились и раскрыли секрет своего брака. В нём нет любви, но именно это сделало их союз счастливым Жажда лучшего. Как работает «умный» напиток idrinq и почему кофеин и гуарана — позавчерашний день Хозяйка отдала грумеру собаку, а получила нечто. Этот пёс явно сделал каминг-аут как лама или чихуахуа Хозяйка отдала грумеру собаку, а получила нечто. Этот пёс явно сделал каминг-аут как лама или чихуахуа «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию Как бы выглядели города, если бы их построили на Марсе? Чтобы узнать, достаточно посмотреть на фото из Китая Как бы выглядели города, если бы их построили на Марсе? Чтобы узнать, достаточно посмотреть на фото из Китая Спасатели нашли дворнягу, а сделав ей стрижку, ахнули. Под слоем грязи скрывался очаровательный импостер Ты не ты, когда все вымерли. В детской книге нашёлся динозавр-мем и ваше новое тотемное животное Школьник нажал две кнопки, и банкомат выдал ему 40 тысяч рублей. Распорядился он ими так, что мама заплакала Школьник нажал две кнопки, и банкомат выдал ему 40 тысяч рублей. Распорядился он ими так, что мама заплакала Хозяйка играла с псом и случайно сделала его киборгом. Теперь её любимые треки играют прямо в животе питомца Хозяйка играла с псом и случайно сделала его киборгом. Теперь её любимые треки играют прямо в животе питомца Реддитор решил починить разбитый телефон, но выбрал не лучший метод. В итоге пришлось чинить лицо Реддитор решил починить разбитый телефон, но выбрал не лучший метод. В итоге пришлось чинить лицо Тима Белорусских — отец пятилетней девочки. Это признание певца, после которого люди забыли о приговоре Тима Белорусских — отец пятилетней девочки. Это признание певца, после которого люди забыли о приговоре Дочь думала, что родители подарили ей простой флакон, но эксперт переубедила. Хватило всего шести слов Дочь думала, что родители подарили ей простой флакон, но эксперт переубедила. Хватило всего шести слов Инстаграм Бейонсе стали штурмовать россияне. Дело в подвеске с русским словом, смысл которого сложно разгадать Инстаграм Бейонсе стали штурмовать россияне. Дело в подвеске с русским словом, смысл которого сложно разгадать Фермерша услышала семейную байку и попала в фильм «Код да Винчи». Теперь она знает, что хотел спрятать прадед Фермерша услышала семейную байку и попала в фильм «Код да Винчи». Теперь она знает, что хотел спрятать прадед Джеффри Стар попал в аварию, и хейтеры злы. Увидев фото из госпиталя, они поняли — визажист притворяется Хозяйка стала слышать плач из-за стены, но зря боялась. Увидев, кого рабочий достал оттуда, вы скажете: «Aww» Хозяйка стала слышать плач из-за стены, но зря боялась. Увидев, кого рабочий достал оттуда, вы скажете: «Aww» Домохозяйка показала на видео, насколько грязным может быть ковёр. После увиденного вы захотите выкинуть свои Домохозяйка показала на видео, насколько грязным может быть ковёр. После увиденного вы захотите выкинуть свои Сторонники Алексея Навального объявили дату митинга. Но скептики злы – они знают конечную точку маршрута Сторонники Алексея Навального объявили дату митинга. Но скептики злы – они знают конечную точку маршрута Тиктокер показал свой талант, и люди не верят, что он человек. Парень поёт как соловей, а птицы ему отвечают Тиктокер показал свой талант, и люди не верят, что он человек. Парень поёт как соловей, а птицы ему отвечают Макака похитила смартфон, и вы её не осудите. Целью кражи был выкуп, ради которого можно пойти на многое Энтузиаст так долго залипал на Google Maps, что спас туриста. Только он знал, что не так с его фото из поездки Энтузиаст так долго залипал на Google Maps, что спас туриста. Только он знал, что не так с его фото из поездки Врачи просили пациентку врать о том, что она женщина, и в 27 лет она узнала зачем. Ответ был страннее просьбы  Врачи просили пациентку врать о том, что она женщина, и в 27 лет она узнала зачем. Ответ был страннее просьбы  Фермер раскрыл правду о сроке годности еды и сломал людей. Ещё бы, ведь мы все понимали эти цифры неправильно Фермер раскрыл правду о сроке годности еды и сломал людей. Ещё бы, ведь мы все понимали эти цифры неправильно Дочь нашла своего отца спустя 30 лет, помог ДНК-тест. Правда, ради своей новой семьи ей пришлось отдать почку Судья выпустил преступника из тюрьмы, а тот не рад. Не для этого он сидел за решёткой на 20 лет больше срока Жених придумал, как стать невидимым в zoom-конференциях невесты, но упс. Он просчитался и застрял в текстурах Жених придумал, как стать невидимым в zoom-конференциях невесты, но упс. Он просчитался и застрял в текстурах Квартирант спасал соседку из пожара, но героем его не считают. Ведь он показал самый нелепый метод подката Квартирант спасал соседку из пожара, но героем его не считают. Ведь он показал самый нелепый метод подката Приговор Тиме Белорусских за наркотики рассердил людей в Сети. Они уверены — суд был слишком гуманным Приговор Тиме Белорусских за наркотики рассердил людей в Сети. Они уверены — суд был слишком гуманным Девушка подружилась с сестрой своего парня, но упс. Его мама всю жизнь была уверена, что у неё один ребёнок Девушка подружилась с сестрой своего парня, но упс. Его мама всю жизнь была уверена, что у неё один ребёнок Дайвер вышел один в океан, но ой. Через 20 минут он снял видео, больше проблем в котором только тигровые акулы Дайвер вышел один в океан, но ой. Через 20 минут он снял видео, больше проблем в котором только тигровые акулы Реставраторы нашли оригинальные обои в доме XIX века. Они впечатляют, но в цвете бумаги люди видят опасность Реставраторы нашли оригинальные обои в доме XIX века. Они впечатляют, но в цвете бумаги люди видят опасность «Любимый дуэт». Россияне шутят про розыск Петрова и Боширова полицией Чехии, ведь агенты ГРУ — мем навсегда «Любимый дуэт». Россияне шутят про розыск Петрова и Боширова полицией Чехии, ведь агенты ГРУ — мем навсегда Кот живёт лучше, чем многие из нас. Чтобы это понять, хватит и одним глазом увидеть его комнату с котоплазмой