Исследование: 5 привычек, которые сделают вас счастливым человеком

Medialeaks

Профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, нейрофизиолог Алекс Корб создал простой гид по жизни для тех, кто считает, что недостаточно счастлив. Если следовать этим простым рекомендациям, жить станет если  не лучше, то точно хоть чуточку веселее.

На дворе середина декабря и сезонная депрессия подкрадывается незаметно. Холод, темнота, затворничество делают свое дело, плохие новости и рост цен тоже  не помогают. Достаточно маленького толчка, незначительного повода, чтобы впасть в хандру. Если это случилось, попробуйте сделать вот что:

1. Слушайте музыку, которую слушали, когда были счастливы

Музыка воздействует на центры памяти помимо вашей воли. Если вам было хорошо, когда вы были студентом и жили в общаге, хотя и были бедны, слушайте ту музыку, которую слушали тогда, вызывая самые разные, иногда неожиданные воспоминания. Вслед за воспоминаниями придут и чувства, которые вы испытывали в том месте и в то время, когда слушали эту музыку впервые.

2. Улыбайтесь и носите солнечные очки

Центральная нервная система это система с обратной связью, причем в некоторых аспектах не очень-то и сложная. Обратная связь – пусть не всегда надежно – возвращает мозгу информацию о том, как мы себя чувствуем, ориентируясь на то, что происходит с нашим телом. Поэтому даже искусственная улыбка может улучшить наше самочувствие. И это не новость.

А вот фишка поинтереснее: солнечные очки. Дело в том, что свет заставляет нас щуриться (зимой это особенно заметно в помещениях, освещенных яркими лампами “дневного света”), а это физиологический признак беспокойства. Темные очки заставят нас расслабить мышцы вокруг глаз, раскрыть глаза пошире. А это признак комфортного самочувствия. Должно сработать!

3. Думайте о целях, а не о средствах

Думая о пути, вы постоянно думаете о трудностях, которые вам  надо преодолеть. Думая о долгосрочной цели, вы думаете о чем-то приятном. По сути, этот совет можно свести к одному слову: мечтайте. Не стоит только мечтать и думать о том, чего вы еще не достигли, но нельзя ни в коем случае сосредоточиваться только на способах, методах, краткосрочных планах. В них – секрет стресса. Думая о долгосрочной цели, вы хотя бы ненадолго расслабляетесь, оказываетесь хотя бы в воображении там, куда вы хотите попасть.

4. Спите побольше

Тут все просто. Спать полезно. Сложнее сделать это, если у вас бессонница. Тут помогут такие простые советы. В середине дня постарайтесь находиться в местах, где много света (путь даже искусственного), а вот перед сном останьтесь в помещении, где полутемно. Во-вторых, обязательно спите в удобном месте, постарайтесь сделать так, чтобы кровать была комфортной. В-третьих, соблюдайте ритуалы перед сном, а если у вас их нет – изобретите. Надевайте, к примеру, любимую пижаму и прочитывайте ровно 10 страниц. Складывайте вещи и одежду на определенные места. Создайте себе вечерние привычки и соблюдайте их день за днем.

5. Боритесь с прокрастинацией, делая маленькие дела

Источник хронического депрессивного настроения – прокрастинация, то есть состояние, когда ты  не можешь ни за что взяться, откладывая сначала одно, потом другое, разбазаривая время на абсолютное безделие (косынку на компьютере, чай, просмотр телевизора и так далее). Это состояние провоцирует подавленность, а она только усиливает прокрастинацию. Выйти из серьезного приступа, пытаясь начать то самое важное дело, которые нужно сделать в первую очередь, почти невозможно. Делайте хоть что-нибудь – полезное. Заметили, что отклеился уголок обоев? Подклейте. Вбейте гвоздь. Потом вспомните самое просто дело из списка обязательных, сделайте его. Когда дойдет до главного, синдром опущенных рук должен отступить.

Оригинал этого материала опубликован на сайте Time.com.

Пара не зря парилась со свадебным видео. Через 2 года ролик увидела вся страна — причём в другой части света Пара не зря парилась со свадебным видео. Через 2 года ролик увидела вся страна — причём в другой части света Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга Ким Кардашьян уснула у стилиста, как батя на диване. И фаны нашли идеальный способ затроллить модель Ким Кардашьян уснула у стилиста, как батя на диване. И фаны нашли идеальный способ затроллить модель Модница создаёт одежду от-кутюр, но удивляет тем, из чего она. Глядя на коллекцию, хочется заказать фаст-фуд Модница создаёт одежду от-кутюр, но удивляет тем, из чего она. Глядя на коллекцию, хочется заказать фаст-фуд Как получить права в Москве. Учимся онлайн, сдаем с первого раза (но это не точно) Поклонница пригляделась к «Гарри Поттеру», а там — «ненастоящие» герои. И этой магии Хогвартса есть объяснение Поклонница пригляделась к «Гарри Поттеру», а там — «ненастоящие» герои. И этой магии Хогвартса есть объяснение Не носки и не кастрюли. Гид по подаркам к гендерным праздникам Не носки и не кастрюли. Гид по подаркам к гендерным праздникам Художница нарисовала своего сожителя, и все приняли картину за фантазию. Правда, у неё нашёлся видеопруф Художница нарисовала своего сожителя, и все приняли картину за фантазию. Правда, у неё нашёлся видеопруф «Кажется, тебе попросту пришел конец». Истории борьбы с паническими атаками и ВСД Миша Коллинз назвал Джастина Бибера малышом, и это не признание. Лучший пранк Дженсена Эклса выглядит вот так Блогерша оценила музыкантов, которым поставляла еду. Теперь люди знают, кто из рокеров фанат изюма в шоколаде Блогерша оценила музыкантов, которым поставляла еду. Теперь люди знают, кто из рокеров фанат изюма в шоколаде Скупщик кроссовок Nike показал, как избавиться от заломов на обуви. И это лайфхак века по экономии Скупщик кроссовок Nike показал, как избавиться от заломов на обуви. И это лайфхак века по экономии Мама оставила детей одних и теперь грозит продать их на eBay. Причина на видео — её дом превратился в Нарнию Мама оставила детей одних и теперь грозит продать их на eBay. Причина на видео — её дом превратился в Нарнию Девушка заставила подругу съесть гору морепродуктов, но это не пытка. Ведь там скрывался важный сюрприз Девушка заставила подругу съесть гору морепродуктов, но это не пытка. Ведь там скрывался важный сюрприз Авантюристы два года жили в замке XV века, но повторить их опыт рискнут не все. Достаточно взглянуть на туалет Авантюристы два года жили в замке XV века, но повторить их опыт рискнут не все. Достаточно взглянуть на туалет Работница ASOS показала, что происходит с возвращённой одеждой. Но, даже увидев процесс, люди не верят девушке Работница ASOS показала, что происходит с возвращённой одеждой. Но, даже увидев процесс, люди не верят девушке Школьник в 10 лет перерос отца, но на этом не остановился. Теперь даже Годзилла — малыш в сравнении с парнем Школьник в 10 лет перерос отца, но на этом не остановился. Теперь даже Годзилла — малыш в сравнении с парнем Пара пришла в супермаркет, но будто к Сидоровичу из игры S.T.A.L.K.E.R. Ведь с их защитой можно и в Чернобыль Клерк придумал идеальное оправдание для опоздания — часовой пояс. Работает, если у босса двойка по географии Клерк придумал идеальное оправдание для опоздания — часовой пояс. Работает, если у босса двойка по географии Дочка раскидала вещи, но поднять её шнурки сможет только смельчак. Конечно, ведь они живые и умеют шипеть Дочка раскидала вещи, но поднять её шнурки сможет только смельчак. Конечно, ведь они живые и умеют шипеть Пивовары спрятали бочки на дне океана, но их украли. И воры пожалеют, когда поймут, что похитили на самом деле Пивовары спрятали бочки на дне океана, но их украли. И воры пожалеют, когда поймут, что похитили на самом деле Семья заглянула за камин, а там их ждали загадки. Браслет – ещё куда ни шло, но фото достойно целого квеста Семья заглянула за камин, а там их ждали загадки. Браслет – ещё куда ни шло, но фото достойно целого квеста Папа купил на сдачу рисунок, и зря сын над ним смеялся. Тогда он не знал, что стал наследником миллионера Хозяин сфотографировал питомцев и создал котическую иллюзию. Со снимка на него смотрел Почти Безголовый Ник Хозяин сфотографировал питомцев и создал котическую иллюзию. Со снимка на него смотрел Почти Безголовый Ник Внук год ездил на работу с дедом, пока полиция не открыла правду. Старик был роднёй дубинки, а не шофёра Внук год ездил на работу с дедом, пока полиция не открыла правду. Старик был роднёй дубинки, а не шофёра Счастливица нашла вонючий булыжник и отнесла его домой. Синдром Плюшкина ни при чём — это был запах богатства Счастливица нашла вонючий булыжник и отнесла его домой. Синдром Плюшкина ни при чём — это был запах богатства Девушка показала, с кем из селеб её сравнивают люди, и Джордж Мартин бы вздрогнул. Ведь она — клон Сансы Старк Фаны God of War нашли Кратоса в реальности. Актёр показал селфи, и люди не могут развидеть в кадре сына Зевса Кошка помогла хозяевам почистить печку и пропала. Вместо своей белой питомицы пара нашла у себя домовёнка Кузю Кошка помогла хозяевам почистить печку и пропала. Вместо своей белой питомицы пара нашла у себя домовёнка Кузю Парень в юности пообещал девушке жениться через пять лет и сдержал слово. Но вид невесты разбил людям сердечко Парень в юности пообещал девушке жениться через пять лет и сдержал слово. Но вид невесты разбил людям сердечко Курьер доставлял посылку, но перешёл дорогу петуху. Press F двуногому: пернатый сделал из него жареную курочку Курьер доставлял посылку, но перешёл дорогу петуху. Press F двуногому: пернатый сделал из него жареную курочку Как выглядит Венеция без воды. Показали жители города, и фотографироваться там не захочется никому Как выглядит Венеция без воды. Показали жители города, и фотографироваться там не захочется никому Студент не мог найти работу из-за внешности и психанул. Узнать в модели усатого подростка не может даже мама Студент не мог найти работу из-за внешности и психанул. Узнать в модели усатого подростка не может даже мама В Австралии нашли шерстяное дерево, которое двигается. Но разгадка этой аномалии – не для впечатлительных В Австралии нашли шерстяное дерево, которое двигается. Но разгадка этой аномалии – не для впечатлительных Сын захотел живую Свинку Пеппу, и мама исполнила его мечту. Хорошо, что мальчик тащился не по Майку Вазовски Сын захотел живую Свинку Пеппу, и мама исполнила его мечту. Хорошо, что мальчик тащился не по Майку Вазовски Блогер узнал, как можно путешествовать во времени уже сейчас. Делориан не нужна, когда есть острова Диомида