Тренируйся как Бейонсе, страдай как хиляк. Журналистка повторила упражнения певицы и познала ад

Маргарита Щигарева

Журналистка устроила себе челлендж: неделю заниматься физкультурой, как Бейонсе, взяв за основу рассказ тренера певицы и её посты в инстаграме. Несмотря на то, что девушка регулярно занимается спортом, упражнения звезды оказались для неё настоящим испытанием. И повторить его не захочется.

Лара Уолш, пишущая для Insider, 11 сентября рассказала в статье, как ей удалось неделю заниматься физкультурой по заветам Бейонсе и её тренера Марко Борхеса. По словам девушки, она взяла за основу программу занятий, о которой Марко рассказывал Glamour в 2015 году и которая была призвана сделать певицу более выносливой; видео из инстаграма Бейонсе Ноулз-Картер и упражнения для подтянутых бёдер от Борхеса (подробно они расписаны в заметке ELLE от 2015 года). Лара распределила занятия на неделю и приступила к челленджу.

Уолш была уверена в том, что ей покорятся упражнения Бейонсе, но уже в первый день начались трудности. Девушка решила повторить упражнения, которые певица показала на видео в 2015 году.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Beyoncé (@beyonce)

Журналистка начала с импровизированных ударов кулаками, и тут-то пошли сложности. Лара сделала по 10 выбросов на каждую руку, держа при этом гантели весом по пять фунтов (около двух килограммов), и уже ощутила боль и соблазн бросить упражнение.

Девушка всё-таки справилась и приступила к поднятию корпуса из положения лёжа (проще говоря — начала качать пресс) с двухкилограммовым шаром и наклонам корпуса в сторону из положения стоя с поднятием согнутой ноги. Первое она выполнила дважды и по 10 раз, а второе — по 10 раз на каждую сторону. Так как Уолш занимается пилатесом, это ей удалось без особых усилий.

Следом началось самое нелёгкое для девушки — отжимания с прыжком на руках и хлопком. После первой же попытки Лара упала на лицо и остальные четыре в итоге выполнила (на дрожащих руках), стоя на коленях. Но это был не конец, ведь тренировку завершали кардиоупражнения. Бейонсе в этом случае обычно чередует бег и быструю ходьбу (по одной минуте первого и по две — второго), и занимается этим на протяжении добрых получаса. Уолш сдалась куда быстрее.

После пяти минут этой кардиотренировки я начала чувствовать слабость, и что я либо упаду в обморок, либо меня вырвет. Стоит ли говорить о том, что я определённо недооценила сложность тренировки, и поэтому легла в позиции зародыша и лежала, пока мне не стало лучше.

Когда журналистка проснулась на следующий день, мышцы верхней части её тела ныли, как никогда в жизни. Но Уолш была оптимистична, ведь ей предстояли упражнения на ноги, с которыми она надеялась справиться лучше. Так и было. Лара вполне успешно сделала ряд поднятий бёдер из положения лёжа (одна нога согнута, другая — прямая и на весу).

Уолш так же легко покорились приседания с выходом на прыжки вверх. Следом она сделала ряд выпадов на ногу вперёд, чередующихся с прыжками, и импровизированных ударов ногой с выпадом назад. Как это делается, можно посмотреть ниже.


Ягодицы и ноги Лары горели после сета упражнений, и с неё лился пот, но всё-таки вторая тренировка оказалась проще первой. Завершилась она упражнениями на растяжку.

Конечно же, ноги и ягодицы Лары на следующий день сильно болели, и девушке даже пришлось весь день пользоваться лифтом. Но очередной тренировки было не избежать. В этот раз Уолш решила опробовать приседания с гирей с последующим выпрямлением тела и поднятием её над головой. Упражнение показалось журналистке кошмарным, но она всё же сумела выполнить два подхода по 10 раз вместо рекомендованных Борхесом 15 (и с весом в 10 фунтов — 4,5 килограмма).

Девушка так устала, что остаток тренировки, шаги на степ-платформу и выпады вперёд на ногу, выполняла без гантелей. Занятие завершала та самая тяжёлая кардиотренировка с чередующимся бегом и шагом, которую Бейонсе выполняет по полчаса. Журналистку в этот раз хватило на 10 минут.

На четвёртый день Уолш повторяла упражнения из первого дня. Она сумела выполнить поднятия корпуса из положения лёжа и наклон из положения стоя, но, когда дело дошло до отжиманий с прыжком, вновь потерпела фиаско — ей удалось отжаться лишь дважды. Лара завершила тренировку ударами кулаками с гантелями, чувствуя разочарование в себе.

Тело Лары сильно болело из-за интенсивных занятий физкультурой, но на пятый день она сумела повторить тренировку второго дня. И нет, она не сдалась и на шестой день. Девушка сделала три подхода приседаний с последующим поднятием гири из положения стоя (по 10 повторов) и наконец повторила 30-минутную кардиотренировку Бейонсе.

Я включила плейлист с песнями Бейонсе и сконцентрировалась на любимых треках, так что полчаса не показались долгими. На самом деле, я ощущала себя прекрасно по завершении тренировки.

На седьмой день журналистка начала со скручивания корпуса из положения лёжа с согнутыми ногами, затем перешла к наклону корпуса в сторону из положения стоя. Оба упражнения она выполняла с двухкилограммовым мячом. Но, когда дошла очередь отжиманий с прыжком, её снова ждал провал — даже несмотря на то, что Лара облегчила задачу, выполняя упражнения, опираясь на тренажёр, ей удалось сделать лишь три повтора. Уолш по-прежнему не понимала, как Бейонсе удаётся сделать несколько подходов.

Девушка завершила занятие ударами кулаками с весом, 15-минутной кардиотренировкой с бегом и ходьбой. Затем она занялась растяжкой, большую часть которой попросту лежала на полу.

Несмотря на то, что Лара несколько модифицировала тренировку Бейонсе, журналистка уверена: такие занятия точно подойдут не каждому человеку. По словам Уолш, в конце недели она ощущала себя гораздо сильнее, чем раньше. Но повторять опыт пока не собирается (и её можно понять).

Бейонсе — не единственная звезда, чей способ держать себя в форме сложно повторить. Журналистка из Австралии вот попыталась питаться и упражняться, как Виктория Бэкхем. Эксперимент оказался настолько невыполнимым, что девушка его бросила.

А британский журналист попытался прожить день, как Хафтор Бьёрнссон, и тоже познал страдание. Правда, самым сложным были не тренировки, а питание Горы.

Пара пришла на свидание на матч, и романтика вышла из чата. Увидев себя на экране, они поняли — за ними следят Пара пришла на свидание на матч, и романтика вышла из чата. Увидев себя на экране, они поняли — за ними следят Из загадок и мармеладок? Нет. Знаешь ли ты, как устроены женщины? Из загадок и мармеладок? Нет. Знаешь ли ты, как устроены женщины? Мужчины показывают, что носили бы, живи они не в России. Полиция моды уже завела дело на этот мем Мужчины показывают, что носили бы, живи они не в России. Полиция моды уже завела дело на этот мем Блогерша выследила машину парня и пожалела. Сердце разбилось дважды, когда она поняла, у чьего дома стоит авто Блогерша выследила машину парня и пожалела. Сердце разбилось дважды, когда она поняла, у чьего дома стоит авто "Способности к математике не раздаются с рождения." Как научить школьника арифметике? Обустраиваем гнездышко киберспортсмена. Обзор мощнейшего десктопа MEG Trident X от MSI Обустраиваем гнездышко киберспортсмена. Обзор мощнейшего десктопа MEG Trident X от MSI «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию Блогер набил рекламу на своей коже и показал результат. Вечный кожаный баннер делят уже девять покупателей Блогер набил рекламу на своей коже и показал результат. Вечный кожаный баннер делят уже девять покупателей Фанат футбола привёл маму на матч и боялся, что над ней начнут издеваться. Ведь в ней все видели папу Блогер высчитал цену дома Сейлор Мун, и шаблоны фанов сломались. Узнав его стоимость, вы захотите жить так же Аккаунт «Пила: Спираль» показал куклу маньяка и навёл суету. К такому крашу фанов Джон Крамер не готовил Аккаунт «Пила: Спираль» показал куклу маньяка и навёл суету. К такому крашу фанов Джон Крамер не готовил Активистка переиграла полицию на акции протеста. Девушка приклеила себя к асфальту — и произошло чудо Активистка переиграла полицию на акции протеста. Девушка приклеила себя к асфальту — и произошло чудо Зрители увидели Илона Маска в бандане в промо шоу и ставят дизлайк. Ведь к луку папиного бродяги есть вопросы Зрители увидели Илона Маска в бандане в промо шоу и ставят дизлайк. Ведь к луку папиного бродяги есть вопросы Сколько можно сэкономить денег, бросив сигареты? Увидев, что купила бабуля на отложенное, курильщики закашляют Сколько можно сэкономить денег, бросив сигареты? Увидев, что купила бабуля на отложенное, курильщики закашляют Тизер нового сезона «Очень странных дел» здесь, а фаны ищут пасхалки. Дату выхода в кадре заметит лишь Шерлок Тизер нового сезона «Очень странных дел» здесь, а фаны ищут пасхалки. Дату выхода в кадре заметит лишь Шерлок Ребёнок на фото растёт из земли, но пугаться рано. Это оптическая иллюзия, и разгадывать её вы будете долго Ребёнок на фото растёт из земли, но пугаться рано. Это оптическая иллюзия, и разгадывать её вы будете долго Полицейский приехал на вызов и сломал стереотипы. Ведь даже хейтеры копов поставили лайк его патихарду Полицейский приехал на вызов и сломал стереотипы. Ведь даже хейтеры копов поставили лайк его патихарду На шоу в Тунисе пришла Анджелина Джоли, но люди заметили подвох. Эта девушка никогда не была замужем за Питтом Троица сделала селфи на кладбище, а потом увидела снимок. Так они узнали, что на самом деле их было четверо Троица сделала селфи на кладбище, а потом увидела снимок. Так они узнали, что на самом деле их было четверо Писательницу дразнили в школе кошкой, и неспроста. Дело в её особенных глазах, взгляд которых сложно забыть Писательницу дразнили в школе кошкой, и неспроста. Дело в её особенных глазах, взгляд которых сложно забыть Бойфренд сделал девушке предложение с помощью заказа в KFC, а зря. Увидев, где было кольцо, дамы говорят «нет» Бойфренд сделал девушке предложение с помощью заказа в KFC, а зря. Увидев, где было кольцо, дамы говорят «нет» Мама пришла домой и сорвала джекпот от природы. Угадайте, сколько из 200 исчезающих кондоров разнесли её дом Мама пришла домой и сорвала джекпот от природы. Угадайте, сколько из 200 исчезающих кондоров разнесли её дом Прохожий взглянул на море и сразу схватил камеру. Красивый вид? Да, но ещё лучше его сделал летающий корабль Учёные узнали, чем угрюмые пёсели лучше весёлых. И хозяевам грустных собак можно начинать воспитывать звёзд Учёные узнали, чем угрюмые пёсели лучше весёлых. И хозяевам грустных собак можно начинать воспитывать звёзд Девушка взмахом кисти перешла из жизни в инстаграм. Увидев её без мейка, вы не поверите, что она — кукла Bratz Девушка взмахом кисти перешла из жизни в инстаграм. Увидев её без мейка, вы не поверите, что она — кукла Bratz Старик искал мусор на пляже, а нашёл iPhone 12. Удивительнее состояния находки была только история её потери Старик искал мусор на пляже, а нашёл iPhone 12. Удивительнее состояния находки была только история её потери Хозяин авто хотел покататься, но пришлось убегать. В салоне уже был водитель, которому и вы отдадите машину Хозяйка попросила сестру посидеть с собакой, но упс. Родственница не отдаёт питомца, и вы будете на её стороне Пришли как-то козы в библиотеку, и это не начало анекдота, а реальность. Животные прибыли на помощь пожарным Пришли как-то козы в библиотеку, и это не начало анекдота, а реальность. Животные прибыли на помощь пожарным Тренер по йоге придумала лайфхак, как удачно выйти замуж. Всё, что ей потребовалось, — вовремя начать тонуть Тренер по йоге придумала лайфхак, как удачно выйти замуж. Всё, что ей потребовалось, — вовремя начать тонуть Блогерша показала, как меняет тело один обед, и люди влюблены. Ещё бы, ведь на фото «после» каждый узнаёт себя Блогерша показала, как меняет тело один обед, и люди влюблены. Ещё бы, ведь на фото «после» каждый узнаёт себя Семья услышала шум из-под потолка и вызвала рабочих. Увидев, кто живёт на их крыше, супруги решили бежать Семья услышала шум из-под потолка и вызвала рабочих. Увидев, кто живёт на их крыше, супруги решили бежать Да кто такие эти ваши поп ит. Взрослые открыли для себя антистресс-игрушки, и войне поколений быть Да кто такие эти ваши поп ит. Взрослые открыли для себя антистресс-игрушки, и войне поколений быть В США есть своя версия российских десяти слоёв обоев. Американцы ищут их не на стенах, а у ног (и находят) В США есть своя версия российских десяти слоёв обоев. Американцы ищут их не на стенах, а у ног (и находят) Хозяйка нашла за зеркалом склад лезвий и решила звать экзорциста. Зря, ведь это был сюрприз от мужчин из 60-х Хозяйка нашла за зеркалом склад лезвий и решила звать экзорциста. Зря, ведь это был сюрприз от мужчин из 60-х Мама отправила дочь поплавать в море и пожалела. Увидев, кто присоединился к ребёнку, она не могла сделать шаг