Тренируйся как Бейонсе, страдай как хиляк. Журналистка повторила упражнения певицы и познала ад

Маргарита Щигарева

Журналистка устроила себе челлендж: неделю заниматься физкультурой, как Бейонсе, взяв за основу рассказ тренера певицы и её посты в инстаграме. Несмотря на то, что девушка регулярно занимается спортом, упражнения звезды оказались для неё настоящим испытанием. И повторить его не захочется.

Лара Уолш, пишущая для Insider, 11 сентября рассказала в статье, как ей удалось неделю заниматься физкультурой по заветам Бейонсе и её тренера Марко Борхеса. По словам девушки, она взяла за основу программу занятий, о которой Марко рассказывал Glamour в 2015 году и которая была призвана сделать певицу более выносливой; видео из инстаграма Бейонсе Ноулз-Картер и упражнения для подтянутых бёдер от Борхеса (подробно они расписаны в заметке ELLE от 2015 года). Лара распределила занятия на неделю и приступила к челленджу.

Уолш была уверена в том, что ей покорятся упражнения Бейонсе, но уже в первый день начались трудности. Девушка решила повторить упражнения, которые певица показала на видео в 2015 году.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Beyoncé (@beyonce)

Журналистка начала с импровизированных ударов кулаками, и тут-то пошли сложности. Лара сделала по 10 выбросов на каждую руку, держа при этом гантели весом по пять фунтов (около двух килограммов), и уже ощутила боль и соблазн бросить упражнение.

Девушка всё-таки справилась и приступила к поднятию корпуса из положения лёжа (проще говоря — начала качать пресс) с двухкилограммовым шаром и наклонам корпуса в сторону из положения стоя с поднятием согнутой ноги. Первое она выполнила дважды и по 10 раз, а второе — по 10 раз на каждую сторону. Так как Уолш занимается пилатесом, это ей удалось без особых усилий.

Следом началось самое нелёгкое для девушки — отжимания с прыжком на руках и хлопком. После первой же попытки Лара упала на лицо и остальные четыре в итоге выполнила (на дрожащих руках), стоя на коленях. Но это был не конец, ведь тренировку завершали кардиоупражнения. Бейонсе в этом случае обычно чередует бег и быструю ходьбу (по одной минуте первого и по две — второго), и занимается этим на протяжении добрых получаса. Уолш сдалась куда быстрее.

После пяти минут этой кардиотренировки я начала чувствовать слабость, и что я либо упаду в обморок, либо меня вырвет. Стоит ли говорить о том, что я определённо недооценила сложность тренировки, и поэтому легла в позиции зародыша и лежала, пока мне не стало лучше.

Когда журналистка проснулась на следующий день, мышцы верхней части её тела ныли, как никогда в жизни. Но Уолш была оптимистична, ведь ей предстояли упражнения на ноги, с которыми она надеялась справиться лучше. Так и было. Лара вполне успешно сделала ряд поднятий бёдер из положения лёжа (одна нога согнута, другая — прямая и на весу).

Уолш так же легко покорились приседания с выходом на прыжки вверх. Следом она сделала ряд выпадов на ногу вперёд, чередующихся с прыжками, и импровизированных ударов ногой с выпадом назад. Как это делается, можно посмотреть ниже.


Ягодицы и ноги Лары горели после сета упражнений, и с неё лился пот, но всё-таки вторая тренировка оказалась проще первой. Завершилась она упражнениями на растяжку.

Конечно же, ноги и ягодицы Лары на следующий день сильно болели, и девушке даже пришлось весь день пользоваться лифтом. Но очередной тренировки было не избежать. В этот раз Уолш решила опробовать приседания с гирей с последующим выпрямлением тела и поднятием её над головой. Упражнение показалось журналистке кошмарным, но она всё же сумела выполнить два подхода по 10 раз вместо рекомендованных Борхесом 15 (и с весом в 10 фунтов — 4,5 килограмма).

Девушка так устала, что остаток тренировки, шаги на степ-платформу и выпады вперёд на ногу, выполняла без гантелей. Занятие завершала та самая тяжёлая кардиотренировка с чередующимся бегом и шагом, которую Бейонсе выполняет по полчаса. Журналистку в этот раз хватило на 10 минут.

На четвёртый день Уолш повторяла упражнения из первого дня. Она сумела выполнить поднятия корпуса из положения лёжа и наклон из положения стоя, но, когда дело дошло до отжиманий с прыжком, вновь потерпела фиаско — ей удалось отжаться лишь дважды. Лара завершила тренировку ударами кулаками с гантелями, чувствуя разочарование в себе.

Тело Лары сильно болело из-за интенсивных занятий физкультурой, но на пятый день она сумела повторить тренировку второго дня. И нет, она не сдалась и на шестой день. Девушка сделала три подхода приседаний с последующим поднятием гири из положения стоя (по 10 повторов) и наконец повторила 30-минутную кардиотренировку Бейонсе.

Я включила плейлист с песнями Бейонсе и сконцентрировалась на любимых треках, так что полчаса не показались долгими. На самом деле, я ощущала себя прекрасно по завершении тренировки.

На седьмой день журналистка начала со скручивания корпуса из положения лёжа с согнутыми ногами, затем перешла к наклону корпуса в сторону из положения стоя. Оба упражнения она выполняла с двухкилограммовым мячом. Но, когда дошла очередь отжиманий с прыжком, её снова ждал провал — даже несмотря на то, что Лара облегчила задачу, выполняя упражнения, опираясь на тренажёр, ей удалось сделать лишь три повтора. Уолш по-прежнему не понимала, как Бейонсе удаётся сделать несколько подходов.

Девушка завершила занятие ударами кулаками с весом, 15-минутной кардиотренировкой с бегом и ходьбой. Затем она занялась растяжкой, большую часть которой попросту лежала на полу.

Несмотря на то, что Лара несколько модифицировала тренировку Бейонсе, журналистка уверена: такие занятия точно подойдут не каждому человеку. По словам Уолш, в конце недели она ощущала себя гораздо сильнее, чем раньше. Но повторять опыт пока не собирается (и её можно понять).

Бейонсе — не единственная звезда, чей способ держать себя в форме сложно повторить. Журналистка из Австралии вот попыталась питаться и упражняться, как Виктория Бэкхем. Эксперимент оказался настолько невыполнимым, что девушка его бросила.

А британский журналист попытался прожить день, как Хафтор Бьёрнссон, и тоже познал страдание. Правда, самым сложным были не тренировки, а питание Горы.

Ровер Perseverance сломал головы гиков узором парашюта. Самых внимательных там ждёт пасхалка Загадочника NASA Ровер Perseverance сломал головы гиков узором парашюта. Самых внимательных там ждёт пасхалка Загадочника NASA Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга Фанатка дорам посмотрела 50 серий за сутки и напугала врачей. Новый сезон она видит с закрытыми глазами Фанатка дорам посмотрела 50 серий за сутки и напугала врачей. Новый сезон она видит с закрытыми глазами Эрмитаж решил привлечь мужчин к искусству, а вышло обидеть женщин. Ведь в вопросе музея они увидели подвох Эрмитаж решил привлечь мужчин к искусству, а вышло обидеть женщин. Ведь в вопросе музея они увидели подвох Как получить права в Москве. Учимся онлайн, сдаем с первого раза (но это не точно) Домохозяйка решила: за уборку нужно платить — и вручила бывшему мужу счёт. Правильно сделала, подтвердил закон Домохозяйка решила: за уборку нужно платить — и вручила бывшему мужу счёт. Правильно сделала, подтвердил закон Не носки и не кастрюли. Гид по подаркам к гендерным праздникам Не носки и не кастрюли. Гид по подаркам к гендерным праздникам Бизнесмен узнал: конкуренты банкротятся, и взялся за дело. Теперь враги вынуждены не винить, а благодарить его Бизнесмен узнал: конкуренты банкротятся, и взялся за дело. Теперь враги вынуждены не винить, а благодарить его Реддитор считал соседей-иностранцев милыми. Пока подруга не перевела ему, о чём они говорили на самом деле Незнакомцы замэтчились в тиндере и ощутили дежавю. Неудивительно, ведь их пара совпала ещё 13 лет назад Семья пошла погулять в лес и больше туда не вернётся. Снова встречать мотылька размером с птицу им не хочется Семья пошла погулять в лес и больше туда не вернётся. Снова встречать мотылька размером с птицу им не хочется Блогерша показала, как готовить хашбрауны из «Макдоналдса». Нужно три ингредиента, но кулинаров смущает рецепт Блогерша показала, как готовить хашбрауны из «Макдоналдса». Нужно три ингредиента, но кулинаров смущает рецепт Студентка надеялась на джекпот и проиграла. Но её удаче можно завидовать — стоит увидеть лотерейный билет Студентка надеялась на джекпот и проиграла. Но её удаче можно завидовать — стоит увидеть лотерейный билет Каким видят мир люди с заболеваниями зрения? ВОЗ показала на фото достопримечательностей, и забыть это нельзя Каким видят мир люди с заболеваниями зрения? ВОЗ показала на фото достопримечательностей, и забыть это нельзя Блогер показал пса-метиса и сломал собачников. У них много вопросов, ведь питомец — лабрадор в теле таксы Блогер показал пса-метиса и сломал собачников. У них много вопросов, ведь питомец — лабрадор в теле таксы Антиквары нашли справочник садовода 1704 года, и птицы его не оценят. В нём — инструкция для пернатого караоке Антиквары нашли справочник садовода 1704 года, и птицы его не оценят. В нём — инструкция для пернатого караоке Ким Кардашьян похвастала картиной, и ответ — мемы. Да Винчи вздрогнул: этим художником была Норт Уэст Ким Кардашьян похвастала картиной, и ответ — мемы. Да Винчи вздрогнул: этим художником была Норт Уэст Вор проник в дом и создал новую версию «Трёх медведей». Его слова хозяйке могли бы спасти Машу от гнева мишек У девушки ростом 144 см высокий парень, и это разрыв шаблона. Они встречаются на расстоянии, даже когда вместе У девушки ростом 144 см высокий парень, и это разрыв шаблона. Они встречаются на расстоянии, даже когда вместе Скульптор закосплеил героя Warcraft и сломал реальность. Чтобы стать лордом нежити, пришлось гореть изнутри Скульптор закосплеил героя Warcraft и сломал реальность. Чтобы стать лордом нежити, пришлось гореть изнутри Тиктокерша визуализировала год и сломала людей. Все представляют его на бумаге по-разному, и многие — странно Тиктокерша визуализировала год и сломала людей. Все представляют его на бумаге по-разному, и многие — странно Отец показал, почему нельзя говорить по телефону, стоящему на зарядке. После его опыта вы спрячете мобильник Отец показал, почему нельзя говорить по телефону, стоящему на зарядке. После его опыта вы спрячете мобильник Молодой папа хотел обмануть ДНК-тест, но попросил помощи не у того. Посылать двойника для подлога было ошибкой Приступ «аппендицита» сделал девушку мамой. Это была беременность, о которой не знали даже сами родители Приступ «аппендицита» сделал девушку мамой. Это была беременность, о которой не знали даже сами родители Патрульный разбил нарушительнице сердце, но не суммой штрафа. А словами, услышать которые хочет любой водитель Патрульный разбил нарушительнице сердце, но не суммой штрафа. А словами, услышать которые хочет любой водитель Хозяева продают дом, но его фото вызывают у людей дискомфорт. С таким интерьером по ночам лучше не вставать Хозяева продают дом, но его фото вызывают у людей дискомфорт. С таким интерьером по ночам лучше не вставать Блогер прогулялся рядом с Чернобыльской АЭС в Google Maps и нашёл нечто. Люди уверены – это отсылка к аварии Барак Обама вспомнил, как сломал нос однокласснику. Больше, чем рассказ, людей смешит лишь причина драки В Fortnite открылся портал, и геймеры видят в нём Чужого. Ведь на слитом аудио из игры слышен рык ксеноморфа В Fortnite открылся портал, и геймеры видят в нём Чужого. Ведь на слитом аудио из игры слышен рык ксеноморфа Записка долго пылилась за радиатором, а зря: её содержание — космос. Теперь ясно, что обсуждали 50 лет назад Записка долго пылилась за радиатором, а зря: её содержание — космос. Теперь ясно, что обсуждали 50 лет назад Студентка взялась красить волосы, и всё пошло не так. Посмотрев в зеркало, девушка поняла: теперь она — Веном Студентка взялась красить волосы, и всё пошло не так. Посмотрев в зеркало, девушка поняла: теперь она — Веном Подруга загорела на пляже и обрадовала бойфренда. Теперь он каждый день видит Диего Марадону в своей постели Подруга загорела на пляже и обрадовала бойфренда. Теперь он каждый день видит Диего Марадону в своей постели Блогеры мажут лицо зелёнкой, повторяя пранк Instasamka. Но смыть её не так просто, как вышло у рэперши Блогеры мажут лицо зелёнкой, повторяя пранк Instasamka. Но смыть её не так просто, как вышло у рэперши Козлёнок спрятался в канализации и выдал косплей на Пеннивайза. История его спасения — комедия в трёх актах Козлёнок спрятался в канализации и выдал косплей на Пеннивайза. История его спасения — комедия в трёх актах Официантка оценила поведение звёзд, которых обслуживала. И теперь у людей ещё больше поводов любить Леди Гагу Официантка оценила поведение звёзд, которых обслуживала. И теперь у людей ещё больше поводов любить Леди Гагу Жена думала, что муж её разлюбил, но правда была печальнее. Расставание не ранило бы её так, как его диагноз