Блогерша наглядно показывает ошибки новичков в йоге. Смотря на её фото, выполнить асану можно только правильно

Татьяна Тютюнова

Инстаграм-блогерша из Италии придумала, как понятно объяснить своим подписчикам правильное выполнение базовых поз в йоге. Она выкладывает в своём аккаунте коллажи, состоящие из двух снимков: на одном показано, как делать можно, а на другом – как нельзя. Фото дополняют поясняющие подписи, так что ошибиться в повторении изображённых на них асан довольно сложно.

Йога сейчас довольно популярна, и это неудивительно, ведь некоторым она помогает превратиться из Хагрида в настоящего диснеевского принца. Многие люди, пытаясь сэкономить, начинают заниматься ею не под руководством профессионального инструктора, а сами, ориентируясь на инструкции онлайн. Но так как не всему, что написано в интернете, можно верить, большинство новичков допускает ошибки в базовых асанах.

На помощь всем запутавшимся людям готова прийти итальянка по имени Мартина Рандо.

В инстаграме она не только демонстрирует свои умения в йоге, но и разбирает типичные ошибки, которые могут допустить начинающие. Один из последних её постов касается позы плуга, или так называемой халасаны. На многих сайтах вы, скорее всего, прочитаете, что при выполнении этой асаны локти не должны быть расставлены в сторону, ноги должны быть вытянуты и напряжены, спина должна быть прямая, живот втянут.

Но куда понятнее это становится, если взглянуть на фото Мартины. Она разбирает позу так наглядно, что ошибиться сложно.

А вот и всем известный мостик, или на языке йоги Чакрасана. Наверняка вы помните, как правильно его выполнять, ещё с уроков физкультуры, но повторение – мать учения. Не забудьте раскрыть грудную клетку, вытянуть позвоночник и напрячь внутреннюю часть бёдер, а вот сгибать локти и делать так, чтобы колени и пальцы ног смотрели наружу, не стоит.

Читайте на Medialeaks Как получить права в Москве. Учимся онлайн, сдаем с первого раза (но это не точно)

Если же вы хотите правильно выполнить асану со странным названием “Собака мордой вверх”, то у Мартины тоже найдётся для вас наглядное пособие. Правильно: раскрыть грудную клетку, отвести плечи назад, втянуть живот, напрячь бёдра и не дотрагиваться ими до пола, ступни упереть в пол. Неправильно: повернуть пальцы ног вовнутрь, расслабить бёдра и опустить их на пол, напрячь шею и плечи.

Для тех, кто уже не боится встать на голову, Мартина разбирает по полочкам королеву поз – Ширшасану. Сначала нужно встать на карачки, но так, чтобы локти не были расставлены в стороны, а плечо образовывало с предплечьем прямой угол. Затем нужно постепенно выпрямить ноги, встать на голову и подтянуть колени к груди по одной.

Но инстаграм девушки состоит не только из наглядных пособий по йоге. Она записывает свои занятия на видео, и на них часто присутствуют её питомцы – щенок и кошка.

Иногда для своих занятий Мартина выбирает довольно странные места – например, дверные проёмы.

Но куда более странной выглядит йога с козами, которой предлагают заняться в одной из студий в Нидерландах. Её хозяева считают, что животные помогают людям расслабиться и способствуют выделению у них гормона счастья, с чем сложно поспорить. Ведь только при взгляде на фото с таких занятий гормон счастья уже начинает выделяться в немалом количестве.

Для тех, кому, прежде чем расслабиться, надо снять стресс, существует йога ярости. Её придумала девушка из Канады, и эти занятия соответствуют своему названию. Для них вам понадобятся бутылки с пивом и хорошее знание матерных слов.

Бойфренд ради мамы отменил ужин с любимой, а та устроила ему сюрприз — и зря. В лесу он гулял не с родителями Бойфренд ради мамы отменил ужин с любимой, а та устроила ему сюрприз — и зря. В лесу он гулял не с родителями Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга Как получить права в Москве. Учимся онлайн, сдаем с первого раза (но это не точно) Поклонница фитнеса не понимала, как люди дышат с закрытым ртом. Только в 26 лет врач научил её делать так же Поклонница фитнеса не понимала, как люди дышат с закрытым ртом. Только в 26 лет врач научил её делать так же Не носки и не кастрюли. Гид по подаркам к гендерным праздникам Не носки и не кастрюли. Гид по подаркам к гендерным праздникам «Кажется, тебе попросту пришел конец». Истории борьбы с паническими атаками и ВСД Фаны увидели, с чего начинал Post Malone, и схватились за животы. Видео — не монтаж, но лучше бы им было Покупатели удивлялись вкусу минералки, а теперь хотят его забыть. Стоило узнать, где производитель брал «воду» Покупатели удивлялись вкусу минералки, а теперь хотят его забыть. Стоило узнать, где производитель брал «воду» В скале есть бетонная дверь, а за ней – рай для интроверта. Но столько за одиночество, кажется, ещё не платили В скале есть бетонная дверь, а за ней – рай для интроверта. Но столько за одиночество, кажется, ещё не платили Люди нашли худших двойников селебрити. Таких Тома Круза и Брэда Питта не найти даже в музее восковых фигур Люди нашли худших двойников селебрити. Таких Тома Круза и Брэда Питта не найти даже в музее восковых фигур Мультипликатор показал, что чувствует, когда анимирует персонажа. И это мем с Бу из «Корпорации монстров» Мультипликатор показал, что чувствует, когда анимирует персонажа. И это мем с Бу из «Корпорации монстров» Миллиардер ищет восьмерых компаньонов для полёта на Луну. Для этого нужно пройти лишь по нескольким критериям Мама пришла на УЗИ и запутала врачей. Они были уверены, что прибор глючит, пока не начали принимать роды Мама пришла на УЗИ и запутала врачей. Они были уверены, что прибор глючит, пока не начали принимать роды Полицейский задержал незнакомку в баре, но удивляет причина. Безразличие к его пикапу оказалось преступлением Полицейский задержал незнакомку в баре, но удивляет причина. Безразличие к его пикапу оказалось преступлением Близняшки были одинаковы во всём, но решили обмануть генетику. Теперь их не узнать, но всё так же не отличить Тиктокер показал разницу между пробуждением от чая и кофе. Фаны второго напитка с грустью узнали в скетче себя Тиктокер показал разницу между пробуждением от чая и кофе. Фаны второго напитка с грустью узнали в скетче себя Блогерши показали, как правильно расчёсывать волосы, и сломали девушек. Все держали щётку для волос не так Блогерши показали, как правильно расчёсывать волосы, и сломали девушек. Все держали щётку для волос не так Девушка влюбилась и кардинально изменила внешность. Такой апгрейд фолловеры, кажется, не видели никогда Девушка влюбилась и кардинально изменила внешность. Такой апгрейд фолловеры, кажется, не видели никогда Дуэйн Джонсон подался в народную медицину и стал ближе к россиянам. У них метод вызовет флешбэки из детства Кулинарка объелась чеснока и свела с ума бойфренда. Теперь он будет жить отдельно – и дело не в запахе изо рта Почему нельзя задирать голову, когда идёт кровь из носа. Фельдшер показала, чем опасен трюк, и её манекен жаль Почему нельзя задирать голову, когда идёт кровь из носа. Фельдшер показала, чем опасен трюк, и её манекен жаль Блогерша 18 лет жила как главная героиня фильма Netflix и не знала этого. Удочерение — лишь часть сценария Блогерша 18 лет жила как главная героиня фильма Netflix и не знала этого. Удочерение — лишь часть сценария Прохожий заметил мягкий диван в парке. Но чтобы отдохнуть на таком, вы должны быть ростом больше 25 метров Прохожий заметил мягкий диван в парке. Но чтобы отдохнуть на таком, вы должны быть ростом больше 25 метров В Нью-Йорке сдаётся старая квартира Леди Гаги, и фаны от неё не в восторге. Они узнали, сколько стоит жильё В Нью-Йорке сдаётся старая квартира Леди Гаги, и фаны от неё не в восторге. Они узнали, сколько стоит жильё Пара взяла щенка, но он оказался не тем, за кого себя выдавал. Пёс-Джаггернаут начал покорение мира с их дома Пара взяла щенка, но он оказался не тем, за кого себя выдавал. Пёс-Джаггернаут начал покорение мира с их дома Девушка отказалась уйти с парнем из бара и спасла себе жизнь. Ведь потом она нашла его в криминальных сводках Девушка отказалась уйти с парнем из бара и спасла себе жизнь. Ведь потом она нашла его в криминальных сводках Мама Илона Маска рассказала, что сын пересдавал тест по информатике. Он знал коды, но подвела гениальность Мама Илона Маска рассказала, что сын пересдавал тест по информатике. Он знал коды, но подвела гениальность Художница соединила Шрека с куклой Bratz и сломала людей. Они хотят забыть микс из Кайли Дженнер и малыша Йоды